De sollicitatieburn-out is real

Eindeloos door vacaturesites scrollen, talloze mails versturen of bijna obsessief je LinkedIn meldingen refreshen. Het zoeken naar een nieuwe baan is een tijdrovende klus die behoorlijk wat energie kan kosten. Als het dan ook nog eens uitloopt op een reeks afwijzingen, zakt je moed steeds verder weg. Probeer jezelf dan nog maar eens opnieuw op te peppen. De sollicitatieburn-out is real, en maakt je zoektocht nog wat zwaarder dan die al was. Gelukkig zijn er verschillende tips om weer met nieuwe motivatie de banenstrijd in te stappen.

Waar komt de sollicitatieburn-out vandaan?

Wie anno 2025 een nieuwe baan zoekt, mag zich voorbereiden op een flinke strijd. De arbeidsmarkt is behoorlijk onvoorspelbaar en dat maakt de zoektocht naar die perfecte vacature allesbehalve makkelijk. Zoveel mogelijk sollicitaties sturen in de hoop dat er in ieder geval één tot een gesprek leidt lijkt nu de tactiek, en dat kost tijd. Als we carrièrewebsites mogen geloven, kun je job searchen eigenlijk zien als een fulltime job. Wie het ‘goed’ wil doen, is er zeker zo’n 30 tot 40 uur mee bezig. Ondertussen eisen je huishouden, sociale leven en huidige baan ook nog aandacht op. Dit allemaal draaiende houden vraagt nogal wat van je; en dan wordt er ook nog verwacht dat je je zomaar over de teleurstelling van een afwijzing heen zet. Je kunt hier best een tijd mee doorgaan, maar je energie is een keer op. Om de zoektocht naar een baan wel vol te houden én je kansen te vergroten is een andere aanpak nodig.

Bereid het solliciteren goed voor

Waarschijnlijk voel je je pas echt productief wanneer je de eerste mail hebt verstuurd, maar toch is het beter om niet te hard van stapel te lopen. Om echt kans te maken op die volgende stap, moet je sollicitatie wel tip top in orde zijn. Het is daarom slim om eerst de tijd te nemen om bijvoorbeeld je cv en motivatiebrief bij te werken. Misschien staat nog niet al je werkervaring erop, of heb je recent nog een nieuwe vaardigheid geleerd waarmee je je weer verder kunt onderscheiden. Je brief werkt ook het beste als je deze telkens een beetje aanpast aan het bedrijf waar je solliciteert. Daarmee geef je een signaal dat je gemotiveerd bent, en echt voor deze specifieke functie wilt gaan. Zomaar reageren op een willekeurige vacature zal je in de toekomst ook niet gelukkig maken. Een baan moet wel passen bij persoonlijke ambities, je levensstijl en waar jij energie van krijgt. Hier goed over nadenken helpt om daarna gericht op zoek te gaan. Een uitgebreide voorbereiding is key en zorgt ervoor dat je kansen daarna veel groter zullen zijn.

Maak een sollicitatie planning

Je hebt misschien de neiging om meteen uren achter je laptop te verdwijnen, in de hoop zo snel mogelijk iets te vinden. Maar zo werkt dat meestal niet. Fulltime solliciteren naast je andere verplichtingen is nu eenmaal niet altijd mogelijk, maar gelukkig ook niet nodig. Neem jezelf bijvoorbeeld voor om iedere dag twee uur met volledige focus bezig te zijn. In die tijd kun je vacatures scannen en reageren of gaan netwerken. Daarna laat je die sollicitaties weer los en richt je je op andere dingen waar je weer energie van krijgt. Door ook tijd te besteden aan je sociale leven en hobby’s voorkom je dat je in die negatieve spiraal van afwijzingen blijft hangen en uiteindelijk in die sollicitatieburn-out belandt.

Vergeet je netwerk niet

Het zoeken naar een baan kan best eenzaam voelen. Dat terwijl dit juist iets is waarbij je de mensen in je netwerk harder nodig hebt dan ooit. Gemiddeld wordt 80 procent van de vacatures ingevuld door te netwerken. Een groot deel hiervan staat ook niet eens voor iedereen openbaar, maar wordt via via verspreid in kleinere kringen. Je hoeft maar net iemand tegen te komen die jou weer verder kan brengen in de richting van nieuwe mogelijkheden. Stuur eens een berichtje naar een oud-collega of die ene docent waar je een goede band mee had. Wie weet waar die gesprekken je weer kunnen brengen en een kopje koffie is natuurlijk nooit een straf. Kies je gesprekken wel bewust. Als iemand werkt in een sector die jou totaal niet trekt, zal hij je waarschijnlijk ook niet echt verder kunnen helpen. Stel jezelf vooral open. Soms komen de mooiste kansen totaal onverwacht, en is een kleine kruiwagen precies wat je nog miste.

Stel tussentijdse doelen

Tijdens het solliciteren kun je het overzicht een beetje kwijtraken. Welke lijntjes had je al uitstaan en moet je ergens nog een keer achteraan? Werkt je tactiek of moet je jouw plan toch een beetje bijstellen? Tussentijdse doelen stellen kan je helpen om het overzicht terug te krijgen. Misschien wil je iedere maandag even de balans opmaken en een nieuwe planning opstellen voor de week. Ook kun je het doel stellen om bijvoorbeeld minimaal drie nieuwe mails in de week te sturen. Probeer wel flexibel te blijven. Je bent natuurlijk ook afhankelijk van de reacties van anderen, en die kun je zelf niet plannen. Met af en toe een stip op de horizon blijf je gefocust en kom je steeds dichter bij die nieuwe baan; en dat zonder een sollicitatieburn-out.

Bron: Forbes