Experts say: wellnesstrend sleepmaxxing kun je overslaan

Na een drukke dag zit je er niet echt op te wachten om nog in te klokken voor een paar uurtjes plafonddienst. Niet gek dus dat we zo af en toe een lifehack proberen om wat sneller in slaap te vallen; en dankzij TikTok is er keuze genoeg. Wie even scrolt, komt heel wat filmpjes tegen met dé gouden tip voor een betere nachtrust; vaak wordt er ook nog van alles door elkaar geprobeerd. En met die trend moet je volgens slaapexperts dus juist oppassen.

Maak kennis met sleepmaxxing

Waar er eerst vooral losse trucs en tools werden gebruikt, gaat het nu nog een stapje verder met sleepmaxxing. “Hierbij gaan mensen tot het uiterste om hun slaap te optimaliseren, vaak met behulp van intensieve biohackingtechnieken, slaaptrackers en strikte regimes om de rust te maximaliseren,” aldus klinisch psycholoog Leah Kaylor. Influencers promoten hierbij vaak allerlei routines, supplementen en dure sleep trackers. De focus ligt echt op zoveel mogelijk slaaptrends combineren en alles tegelijk gebruiken. Hoewel een goede nachtrust een must is om fysiek en mentaal gezond te blijven en zo nu en dan wat hulp gebruiken niet gek is, is sleepmaxxing volgens experts toch echt niet de oplossing. Het zou zelfs meer negatieve dan positieve effecten hebben. En dat heeft verschillende redenen.

Het is marketing, geen onderzoek

De trend rondom sleepmaxxing is niet ontstaan vanuit onderzoeken, maar vanuit social media. Influencers werken samen met bedrijven om producten te promoten en geld te verdienen. Ze weten vaak niet (precies) of die supplementen, gadgets of lifehacks wel echt werken, en, misschien nog wel belangrijker, goed zijn voor je gezondheid. Met zoveel informatie binnen handbereik is het niet gek dat TikTok steeds vaker als bron wordt gebruikt voor slaapadviezen; maar toch is het volgens experts belangrijk dat je eerst even goed checkt of wat je hebt gezien ook wel echt gaat helpen. Dat bespaart je toch een hoop tijd, geld en energie.

Het zorgt voor stress

Bijna geobsedeerd bezig zijn met zo goed mogelijk slapen, kan juist het tegengestelde effect hebben. Al die trucjes zorgen voor een ongezonde situatie waarin het niet meer gaat om je mentale en fysieke gezondheid, maar om de ‘perfecte’ slaap. “Sleepmaxxing kan leiden tot orthosomnie (slaapangst), wat het overmatig monitoren van je slaap is met apps die ervoor kunnen zorgen dat mensen gefixeerd raken op hun slaapscores, dat leidt tot angst die het moeilijker maakt om te slapen,” aldus Kaylor. Te veel vasthouden aan die slaapregels, zorgt dus alleen maar voor meer stress waardoor je juist wakker blijft liggen. De ene nacht is nu eenmaal beter dan de andere; dat is oké en moet je niet forceren.

Het werkt maar tijdelijk

Hoewel de trucjes soms echt wel kunnen helpen om in slaap te vallen, zullen ze de echte oorzaak van je slaapproblemen niet oplossen. Het kan zelfs gebeuren dat het uiteindelijk alleen maar erger wordt. Je hersenen gaan denken dat je de lifehacks nodig hebt om te kunnen slapen, je wordt steeds meer afhankelijk van alle tools en kan moeilijker zonder. Als je dus merkt dat je voor je gevoel al die trends móet volgen, dan weet je dat je dus eigenlijk verkeerd bezig bent. Het is dan misschien toch beter om een echte expert in te schakelen.

Het maakt slapen te ingewikkeld

Zo af en toe een mondtape gebruiken of white noise aanzetten, is echt niet erg. Maar door alles door elkaar te proberen, maakt sleepmaxxing slapen veel ingewikkelder dan nodig. Er zijn een heleboel makkelijkere tips voor een goede nachtrust, die ook nog eens gratis zijn. Denk bijvoorbeeld aan het volgen van een vast slaapschema of het zorgen voor zonlicht in je kamer als het ochtend wordt. Ook het later op de dag minderen van cafeïne, zware maaltijden, alcohol en blauw licht van bijvoorbeeld je telefoon kan al helpen. Dat geldt ook voor genoeg bewegen gedurende de dag en het zorgen voor een koele en donkere slaapkamer. Er is geen gouden regel voor een optimale nachtrust, voor iedereen werken weer net andere dingen. Dat niet alleen, ook niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Zo lang jij je goed voelt en genoeg energie hebt om de dag door te komen, weet je dat je slaaproutine voor jou werkt. Dan heb je al die slaaptrackers, melatonine supplementen en extreme avondroutines helemaal niet nodig; en dat is volgens experts maar goed ook. Die trend van sleepmaxxing, mag je dus mooi voorbij scrollen.

Bron: The Every Girl