Een betere zwangerschap? Laat hem ook z’n best doen

De zwangerschap is magisch, zeggen ze. Maar kotsen in de plantenbak, de hormonal Python en serieel plafondstaren  in week zes (!) vraag je je af: waar blijft de magie precies? Gelukkig hebben we nieuws. Want nee, het ligt niet allemaal aan jouw lichaam. Mannen – ja, jij daar met je volle glas wijn en sushi op de bank – kunnen zéker bijdragen aan een betere zwangerschap. Minder morning sickness, minder kans op een miskraam, en een veel chillere baby mama. Let’s go.

1. Het begint al vóór de conceptie (ja echt)

Het is niet alleen jouw foliumzuur dat telt. Mannen die gezond leven vóór de bevruchting hebben een aantoonbaar positief effect op de kwaliteit van het sperma – en daarmee dus op de kans op een gezonde zwangerschap. Roken? Slecht idee. Alcohol? Ook niet top. Fastfood every day? Doe ff normaal. Uit onderzoek blijkt dat slechte spermakwaliteit gelinkt is aan een verhoogde kans op een miskraam. Dus: gooi hem een smoothie toe. En zijn sneakers. “We gaan lopen, schat.”

2. Hormonen zijn besmettelijk (een beetje dan)

Oké, niet letterlijk. Maar als hij relaxed is, word jij dat ook. Stress bij je partner (denk: werkdruk, slapeloze nachten door FIFA, of drama met z’n moeder) kan jouw cortisol verhogen – en dat is een boosdoener tijdens de zwangerschap. Dus: hij zen = jij zen = happy embryo. Tijd voor een meditatie-app op zijn telefoon en een don’t disturb-bordje op z’n werkdeur.

3. Morning sickness? Hij kan helpen

Niet door het over te nemen (was het maar zo’n feest), maar wel door triggers te vermijden. Vrouwen kunnen tijdens de zwangerschap ineens supergeurgevoelig worden. Dus ja, z’n aftershave van vroeger, die pittige döner of zijn schoenengeur na een potje voetbal kunnen jou letterlijk de wc in jagen. Als hij een beetje lief is, laat hij de knoflook staan, gooit hij die oud-college deodorant weg en wast hij z’n voeten. Dagelijks. Zonder discussie. Oh jongens, ik rook een glas melk al van twintig meter afstand. En kon daar dus van spugen, zo vies vond ik dat.

4. Eet met haar mee (of doe tenminste alsof)

Niets zo frustrerend als iemand die een kaasplankje naar binnen schuift terwijl jij op een zoutje en een slok water leeft. Als jij alles moet laten, en hij alles blijft doen, voelt dat ongelijk. Dus mannen: even geen carpaccio, geen tonijn-tartaar, en alsjeblieft: geen rare opmerkingen als ze de vierde tosti van de dag eet. Gewoon mee-eten. Mee-zitten. Mee-zwijgen.

5. Wees niet chill – wees proactief

“Zeg het maar als ik iets kan doen,” is geen helpende zin. Niemand wil projectmanager zijn van haar eigen misselijkheid. Wees slim: vul zelf die waterfles, gooi een extra dekentje op de bank, check of er gemberthee in huis is, en zet dat vuilnis buiten voordat ze het ruikt. Kleine moeite, groot verschil. Bonuspunten als je ook nog een kruik warm maakt en haar favoriete romcom aanklikt zonder te zuchten.

6. Seks? Ja, graag. Maar met liefde

Seks tijdens de zwangerschap kan gewoon, tenzij anders gezegd door de verloskundige. Maar ook hier geldt: volg haar tempo. Geen plotselinge moves, geen domme vragen als “gaat het niet kapot?” (🙄) en bovenal: luister. Vaak is er meer behoefte aan knuffelen dan aan acrobatiek, en ook dat is verbinding. Zet gewoon even de ego-knop uit en de empathie aan.

7. Leer iets, lees iets, doe iets

Als jij eindeloos Googelt of die steek in je onderbuik normaal is, mag hij best ook een boek lezen. Of een podcast luisteren. Of een cursus volgen. Al is het maar om te snappen dat “rustig blijven” niet altijd helpt. Kennis = steun. Steun = vertrouwen. En vertrouwen maakt die zwangerschap een stuk fijner voor jullie allebei.

Kader: kleine dingen die hij vandaag nog kan doen

• Stop met roken en beperk alcohol
• Zorg dat er altijd crackers en gember in huis zijn
• Ruim zonder vragen het aanrecht op
• Plan een verwenavond met haar lievelingseten (én dessert)
• Ga mee naar de afspraak bij de verloskundige – niet alleen bij de echo
• Zeg af en toe gewoon: “Je doet het zó goed.”

Conclusie: zwanger ben je samen (ja, echt)

Tuurlijk, jij draagt de baby. Maar hij draagt – hopelijk – de verantwoordelijkheid. En de tas. En de geurige boodschappentas met koriander (nee, die mag dus niet meer). Een betere zwangerschap begint bij hem, bij zijn gedrag, zijn keuzes, zijn support. Dus mannen, steek je hand uit, en liever geen chipje deze keer. Wel een gemberkoekje. Voor haar dan hè.