Waarom iedereen een reverse bucketlist nodig heeft

Wat staat er bovenaan je bucketlist? Misschien een verre reis maken of iets voor jezelf beginnen? Iedereen heeft zo zijn eigen lijstje met dingen die je nog wilt bereiken in je leven. Leuk om over te fantaseren, en soms net de motivatie die je nodig hebt. Maar het kan ook zorgen voor onrust; ga je wel alles kunnen afstrepen? Volgens experts kan het dan helpen om een reverse bucketlist te maken. Je kijkt niet vooruit, maar juist even terug; en dat kan je mentale gezondheid een flinke boost geven.

Reverse bucketlist: zo werkt het

Bij de standaard bucketlist gaat het erom dat je nadenkt over wat je in de toekomst nog graag wilt doen of bereiken. Je kunt het eigenlijk zien als een to-do-list voor je leven; alleen staan er dan vaak leuke dingen op, in plaats van meetings en deadlines. Bij een reverse bucketlist draai je dat om. Dat hadden we met zo’n naam natuurlijk wel al kunnen raden. Je schrijft niet op wat je nog wilt doen, maar wat je al hebt gedaan in het verleden. Het is eigenlijk een mindfulnessoefening die je helpt om te reflecteren op je eerdere prestaties en overwinningen. Dat kan op zakelijk vlak zijn, maar ook zeker in je persoonlijke leven. Tegenwoordig zijn we continu maar bezig met die volgende stap. Ben je net getrouwd, dan is de volgende vraag meteen wanneer jullie aan kinderen willen beginnen. De reverse bucketlist dwingt je om die sociale druk van vooruitgaan even los te laten, en te genieten van wat je al hebt. En dat heeft verschillende voordelen.

De reverse bucketlist als dankbaarheids-trucje

Door die constante focus op de volgende stap, voelt het altijd alsof het beter kan. Er is telkens weer iets ‘hogers’ te bereiken. Alle stappen die je al hebt gezet om te komen waar je nu bent, worden daardoor genegeerd. Volgens huwelijks- en gezinstherapeut Becky Stuempfig kan een reverse bucketlist je helpen om die mijlpalen wél te gaan waarderen. “Het kan mensen helpen hun denkproces te vertragen en zich niet langer te hechten aan eindresultaten, maar juist de groei te waarderen die ze hebben doorgemaakt tijdens het bereiken van hun doelen.” Op die manier stilstaan bij je successen, helpt je om je dankbaar te voelen over wat je allemaal hebt; en daar wordt je meteen vrolijker van.

Zo boost je reverse bucketlist je mindset

Misschien herken je het wel: voor onszelf zijn we vaak toch een stuk harder dan voor anderen. We blijven hangen in dingen die fout gingen, en schuiven prestaties af op geluk. Bij een nieuwe uitdaging spoken honderden doomscenario’s door ons hoofd, terwijl we diep van binnen weten dat we de taak echt wel aankunnen. Eerlijk is eerlijk: van die prestatiedruk wordt niemand blij. Een reverse bucketlist kan je helpen je mindset weer een positieve boost te geven. Juist omdat je gedwongen wordt al je eerdere prestaties te vieren. Hoe groot of klein deze ook zijn. Je gaat meer waarderen wat je allemaal al hebt overwonnen en wordt zo ook hoopvoller voor wat er nog op je pad komt.

Klaar voor de volgende uitdaging

Even stilstaan bij het verleden kan je helpen om sterker de toekomst tegemoet te gaan. Als je er echt over na gaat denken, zul je namelijk merken dat je stiekem al heel wat hebt bereikt. Dat betekent ook dat je allerlei vaardigheden hebt kunnen ontwikkelen, die je bij volgende uitdagingen ook kunt gebruiken. Het voelt misschien niet altijd zo, maar bij alles wat je doet, groei je weer een beetje als persoon. Concentreren op die groei en je veerkracht kan je meer zelfvertrouwen geven om het volgende item op je bucketlist af te gaan strepen.

Heeft een reverse bucketlist ook nadelen?

Voor je los gaat in je notitieboekje, is het goed om je bewust te zijn dat een reverse bucketlist geen gouden oplossing is. Zeker niet als je last hebt van perfectionisme. In het terugkijken op prestaties schuilt dan namelijk het gevaar dat je deze gaat afschuiven op de bijdragen van anderen. Je onderschat je eigen kracht en dat kan leiden tot nog meer negatief denken. Pas ook op dat je de reverse bucketlist niet als een maatstaaf gaat gebruiken. Het is echt niet erg als je even niet zo veel grote doelen bereikt als bijvoorbeeld een jaar eerder. Kleine stappen zijn net zo waardevol. Het is ook niet zo dat je niet meer vooruit mag kijken. Een reverse bucketlist kan eigenlijk het beste samen gaan met de traditionele doelenlijst. Zo heb je iets om naartoe te werken en kun je motivatie en kracht halen uit wat je al hebt gedaan. Het allerbelangrijkste: maak de lijst vooral met aandacht. Blijf goed opletten of het maken ervan je vrolijker maakt, of juist meer stress bezorgt. Dat laatste is natuurlijk niet de bedoeling.

De laatste tips voor jouw reverse bucketlist

Om het voor jezelf makkelijk te maken, kun je de lijst opdelen in categorieën. Denk bijvoorbeeld aan je werk, familie of reizen. Schrijf vervolgens zoveel mogelijk dingen op. Niet iedere prestatie hoeft even indrukwekkend te zijn. Het gaat erom dat jij er waarde aan hecht, ook als het iets kleins is. Bedenk je ook vooral waarom je zo trots bent op die prestatie. Wat heb je overwonnen om het te bereiken en wat zegt dat over jou? Je mag ook altijd familie of vrienden inschakelen om je te helpen bij je lijst. Misschien herinneren ze jou aan prestaties die je zelf eigenlijk al was vergeten. Wees vooral niet te kritisch op jezelf en gebruik het als motivatie. Dan zul je zien dat die lijst alleen maar langer wordt.

Bron: Huffpost