Zo word je soepel als een ballerina in 5 minuten per dag

Ik ben zelf een fanatieke gymgirl en sinds een tijdje heb ik echt behoefte aan een goede stretch routine. Heel eerlijk; ik kon nog niet eens met mijn vingers tot aan mijn scheenbeen komen. Sterker nog; ik raakte mijn knie nog maar net aan. Maar stretchen kan je zo soepel maken als een elastiekje. Als het mij lukt, kun jij het zeker en vast zelfs beter. Dit zijn mijn dagelijkse go to stretchen. Chinees Staatscircus, als jullie nog een vacature open hebben, hoor ik het wel.

De flamingo Quadtricep stretch, bovenbenen
Ga als een flamingo op de grond staan en houd met een hand je enkel vast. Duw deze naar je billen toe. Wel blijven staan hè! Doe dit aan beide kanten, zo stretch je de quadtricep.

De booty shaker, Seated forward stretch (bilspieren)
Ga zitten op je billen, zorg ervoor dat je benen languit op de grond voor je liggen. Vanuit je heupen probeer je je tenen/enkels te raken met je handen. Als dit je al lukt (goedzo!), probeer je heel je lichaam mee te nemen. Zo stretch je je hamstrings en je bilspieren.

Menselijke pretzel, Child pose, rugspieren
Ga op je knieën zitten, zorg ervoor dat je met je billen op je hakken zit. Buig je rug naar voren, strek je armen en leg je handen plat op de grond voor je neer. Deze pose wordt vaak gebruikt bij yoga en noem je de Child pose. Zorg ervoor dat je niet in slaap valt bij deze oefening.

De slang, Cobra stretch (buikspieren)
Ga met je buik op de grond liggen. Zet je handen plat op de grond en til je bovenlichaam omhoog. Je maakt nu dus een soort boogje met je lichaam. Houd je kin recht vooruit en je lippen getuit. Niet alleen je buikspieren, ook de rest van je bovenlichaam wordt hiermee gestretcht.

De schaar, Werpschouder stretch (schouderspieren)
Ga stevig staan. Breng je linkerarm gekruist voor je lichaam en houd hem met je rechterarm vast. Duw je linkerarm zachtjes naar je toe. Doe dit met beide armen.

De oefeningen zijn gebaseerd op het stretchen van de spiergroepen die je het vaakst gebruikt. Niet alleen goed als je de assistente van Hans Klok wil worden en je jezelf in dozen wil kunnen proppen, maar ook echt goed voor iedereen die de hele dag maar achter die laptop en op de telefoon zit wan als je niet uitkijkt, krijg je een bochel.

Beeldcredits: Jadeanna/Instagram