HELP! Mijn eerste keer in de sportschool

Daar stond ik dan, 3 jaar geleden, met mijn gloednieuwe sportset aan, een bidon in mijn ene hand en een handdoekje in mijn andere. Voor de eerste keer bij de sportschool bij ons om de hoek. Geen idee wat ik kon verwachten en waar ik moest beginnen. In totaal was ik 10 minuten binnen, durfde ik geen machine aan te raken en werd ik al overdonderd door alle gespierde gymbro’s die precies wisten wat ze deden.

Nu, 3 jaar later, voelt de sportschool als thuis en ben ik er niet meer weg te denken. Om te voorkomen dat jouw eerste bezoekje naar de sportschool net zo kort duurt als die van mij, ga ik je helpen. Met deze stappen is de eerste keer in de sportschool namelijk helemaal zo eng nog niet.

1. Timing is alles: Ren weg voor drukte in de sportschool

Spoiler alert en tip in een: skip de gym op maandag. De sportschool zit dan propvol en het is moeilijk om je eigen ritme te vinden. Dus, mijn tip: kies een rustig moment uit om te gymen. ‘s Ochtends vroeg of juist tussen de middag zijn ideale momenten. Je hebt alle ruimte om jezelf een beetje te ontdekken, zonder dat je het gevoel hebt dat je op de Olympische Spelen aan het meedoen bent. Zo ontloop je drukte in de sportschool.

2. Don’t overpack, please

Oké, ik snap het: je wilt voorbereid zijn. Maar geloof me, je hebt echt niet 4 verschillende handdoeken en een extra paar sportschoenen nodig. Neem alleen mee wat je écht nodig hebt: je sportoutfit, een handdoek, water en wellicht een sporthorloge (deze is echt top en ook nog eens simpel). Mocht je veel spullen meenemen (ik ben je daar niet van af te raden – het is tenslotte jouw sporttas), zorg dan dat je een kluisje hebt om alles veilig op te bergen.

3. Plan een mini-route in de sportschool

Hear me out: Kom niet meteen de sportschool in alsof je naar de maan gaat. Loop eerst even een rondje. Kijk wat er allemaal is, verken de ruimte en zie wat voor apparaten er staan. Dit helpt je niet alleen om te wennen aan de setting, maar zorgt er ook voor dat je niet per ongeluk 20 minuten bij de verkeerde machine staat te staren zonder te weten hoe je ‘m moet gebruiken. Zo krijg je meteen een idee van welke machines er beschikbaar zijn. Weet je niet hoe een machine werkt? Zoek het gerust op, of zie de gebruiksaanwijzing die vaak op de machine geplakt zit. Niemand kijkt raar naar je om als je even aan het uitzoeken bent hoe iets werkt. Hier vind je een lijst met alle apparaten en waarvoor je ze gebruikt.

4. Wat zijn je sport doelen (niet erg als je het nog niet weet)

Ga je voor een cardio-workout of wil je liever iets krachtiger doen? Is het je doel om je uithoudingsvermogen op te bouwen, of wil je werken aan spierkracht? Als je het nog niet weet, geen paniek. Probeer een doel te stellen voor jezelf en zoek bijpassende work-outs op, dat is meteen je ‘instap’ naar de gym. Het is niet erg om nog niet te weten wat je precies wilt, maar een beetje voorbereiding kan geen kwaad.

5. Begin klein

Go big or go home geld niet voor in de gym. Echt: begin klein. Denk niet gelijk dat je 20 minuten op helling 15 kan rennen als je nog nooit hebt hardgelopen. Begin rustig, ook als je bijvoorbeeld krachttraining doet, kies dan voor lichtere gewichten. Het gaat erom dat je je lichaam laat wennen aan de nieuwe routine en niet direct de boel overbelast. Binnen een paar weken voel je je steeds meer thuis en kun je je routine langzaam uitbreiden. Zo wordt je steeds beter en voorkom je blessures.

6. Gebruik je telefoon slim (of niet)

Tuurlijk, we kunnen allemaal een appje beantwoorden tussen de oefeningen door. Maar het is echt niet de bedoeling dat je 10 minuten lang zit te scrollen door TikTok of Instagram terwijl je een apparaat bezet houdt. Geef anderen ook de ruimte om gebruik te maken van de machines en blijf niet te lang hangen in je telefoonsessie. Oke, soms is het goed om je spieren even rust te geven tussen je reps, maar ga geen hele aflevering van Gossip Girl kijken…

7. Focus op jezelf, niet op anderen

Het is zo makkelijk om je te laten afleiden door alles wat er om je heen gebeurt. Die gespierde bro’s die het lijken te kunnen? Focus je op jezelf. Geloof me, niemand kijkt naar jou. Iedereen is bezig met zijn of haar eigen workout. Jij bent daar om je eigen doelen te bereiken, niet om jezelf met anderen te vergelijken.

8. Maak het leuk en neem misschien een vriendin mee

Sporten hoeft niet saai te zijn. Zet een playlist op, zoek wat leuke workouts online of neem een vriendin mee. Ja, je leest het goed: neem iemand mee. Het is een stuk minder spannend als je samen gaat, en je hebt meteen wat extra motivatie om door te zetten.

Geen tijd om te sporten? Bullsh*t! Zo sport je ook met een druk leven.