Science says: dit is hoeveel seks stellen écht hebben die zich het gelukkigst noemen

Eén keer per week, drie keer per week of soms weken helemaal niet? Als je lang genoeg met iemand samen bent, komt er vroeg of laat zo’n moment waarop je je afvraagt: doen wij het eigenlijk vaak genoeg? Zeker als je vriendinnen enthousiast vertellen over hun wilde seksleven en jij vooral denkt aan die ene keer vorige maand waarop jullie allebei niet halverwege in slaap vielen.

Gelukkig heeft de wetenschap zich er ook over gebogen. En het antwoord is verrassend simpel: bij stellen die zich gelukkig en tevreden voelen met hun relatie, komt ongeveer één keer per week opvallend vaak terug.

Maar voordat je nu alvast een vaste seksavond in je agenda zet: zo zwart-wit is het natuurlijk niet.

Het gaat niet alleen om hoe vaak je seks hebt

Dat mensen met een partner vaker seks hebben dan singles zal niemand echt verbazen. Nederlandse cijfers van het CBS laten bijvoorbeeld zien dat in 2022 83,3 procent van de mensen die onderdeel waren van een (echt)paar in de twaalf maanden daarvoor seks had gehad. Bij alleenstaanden en mensen in een eenoudergezin was dat 48,6 procent.

Bij 16- tot 35-jarigen die met een partner samenwoonden, lag dat zelfs op 98,2 procent, tegenover 73,7 procent bij leeftijdsgenoten die niet met een partner woonden.

Maar daar hebben we natuurlijk nog geen antwoord op onze echte vraag mee. Want seks hebben is één ding, maar hoe vaak dan? En zegt dat vervolgens iets over hoe gelukkig je bent met je relatie?

Eén keer per week blijkt een interessant getal

Daarvoor moeten we kijken naar een bekend onderzoek uit 2016. Hier werden in drie studiesin totaal 30.645 deelnemers onderzocht en werd er gekeken naar de relatie tussen seksfrequentie, relatietevredenheid en welzijn.

Wat bleek? Mensen die vaker seks hadden, rapporteerden over het algemeen ook meer welzijn en relatietevredenheid. Maar er was een soort maximum: vanaf ongeveer één keer per week hing vaker seks hebben niet meer samen met extra welzijn. Oftewel: drie keer per week is niet automatisch drie keer zo gezellig.

En nee, dat betekent niet dat de wetenschap heeft bepaald dat je iedere zeven dagen verplicht tussen de lakens moet liggen. Het onderzoek laat een verband zien, geen handleiding voor een gelukkige relatie. Als jullie drie keer per week seks hebben en daar allebei blij van worden, vooral lekker zo doorgaan.

Maar hoeveel seks hebben gelukkige stellen dan?

Een recenter onderzoek uit 2025 maakt het antwoord nog iets interessanter. Onderzoekers bekeken 2.101 stellen uit het Duitse Family Panel en onderzochten verschillende combinaties van seksuele frequentie en relatietevredenheid. De grootste groep, goed voor 86,38 procent van de stellen, bestond uit koppels die hoog scoorden op relatietevredenheid en relatief vaak seks hadden. Wat blijkt, hun gemiddelde scoorde op net iets minder dan een keer per week.

Kijk, daar hebben we dan toch een getal. Maar het leuke aan dit onderzoek is dat seks zeker niet het enige was dat meespeelde. Ook weinig conflict, openheid naar elkaar en commitment hingen samen met een grotere kans op die combinatie van hoge relatietevredenheid en een actief seksleven.

En eerlijk: dat klinkt misschien minder spannend dan een geheime seksfrequentie, maar het is eigenlijk best logisch. Een relatie waarin je goed met elkaar kunt praten, je veilig voelt en elkaar nog steeds leuk vindt, is waarschijnlijk ook een relatie waarin seks wat makkelijker zijn plek vindt.

Dus zijn stellen die vaker seks hebben gelukkiger?

Niet per se. Dat is precies waar we moeten oppassen met zo’n onderzoek. Het feit dat seks en relatiegeluk met elkaar samenhangen, betekent namelijk niet automatisch dat meer seks ervoor zorgt dat je gelukkiger wordt. Het kan ook andersom werken. Als je relatie goed zit, heb je misschien simpelweg meer zin om elkaar op te zoeken tussen de lakens.

En bovendien: wat voor het ene stel veel is, is voor het andere stel nauwelijks genoeg. De één vindt drie keer per week heerlijk, terwijl de ander na een drukke werkweek al dolgelukkig is als er überhaupt tijd is voor een kus zonder dat iemand ondertussen de vaatwasser staat uit te ruimen.

En als jullie veel minder vaak seks hebben?

Dan is er dus nog steeds geen reden voor paniek. Er bestaat geen wetenschappelijke of biologische teller waarop je relatie na zeven dagen zonder seks ineens een onvoldoende krijgt. Zolang jullie allebei tevreden zijn met jullie seksleven, is er niet automatisch iets aan de hand.

Het wordt vooral lastig wanneer jullie behoeften ver uit elkaar liggen. Als de één iedere avond zin heeft en de ander nauwelijks, kan dat natuurlijk voor frustratie zorgen. Niet omdat een bepaald aantal keer seks per week ‘gezond’ is, maar omdat het verschil in behoefte tussen partners voor spanning kan zorgen. Het belangrijkste cijfer is daarom misschien helemaal geen cijfer: zijn jullie er allebei blij mee?

Beeld: Netflix | Eetclub