Overprikkeld? Dit is waarom je moet gaan kleuren
Een maand geleden zat ik, zoals veel avonden, op TikTok te scrollen. Ik keek video na video terwijl de uren verstreken. Het lijkt heel leuk, al die entertainment, maar eigenlijk is die altijddurende dopaminestroom helemaal niet goed voor je. Door al die dopamine die je in snelle shots binnenkrijgt, wil je steeds meer en meer. Ik merk dat zelf ook: mijn concentratieboog is korter dan ooit en ik slaap een stuk slechter. Ja, mijn ouders hadden gelijk: het is altijd die telefoon. Al die prikkels doen meer kwaad dan goed, maar ja, wat moet je dan doen om te ontprikkelen? Nou (ironisch genoeg): de nieuwste TikTok-rage: lekker gaan kleuren.
@bygabbiie Gift giving 🎁 @bobbiegoods Christmas printable Available on Bobbie’s website! Couche Plaid tutorial by @𝑎𝑚𝑎𝑛𝑑𝑖𝑛𝑒 🧸🖍️ #coloringbook #cozycoloring #colortok #bobbiegoods #colorindo
Waarom jij compleet overprikkeld wordt van je telefoon
Kijk, laat ik eerlijk zijn: ik zit te veel op mijn telefoon. Iedereen om mij heen ook. De meesten van ons kijken first thing in the morning al op sociale media. Dat is natuurlijk heel verleidelijk wanneer je de wekker uit hebt gezet, maar het is niet goed voor je. Na je ochtendroutine ga je verder: bij je ochtendkoffie of je ontbijtje. Daarna start je dag: je gaat sporten, of je gaat gewoon gelijk naar je werk, of de was doen of zoiets dergelijks. Maar ja, het duurt dan niet lang voordat jij de telefoon er weer bij pakt. Waarom dat zo is? Je bent gewoon verslaafd. Jouw brein wil weer die dopaminehit. Net als dat een drugsverslaafde nog een snuifje wil, willen jouw hersenen meer van dat gelukshormoon. Wat ik wel snap, want dat stofje maakt je vrolijk, maar net als veel op deze aardbol is te veel nooit goed.
Dopamine in overvloed zorgt er namelijk voor dat je verslaafd wordt: je wil koste wat kost die quick fix. Even wat geluk voelen. Het is net een vapeverslaving: zodra je eenmaal die gewoonte hebt opgebouwd, kom je er amper vanaf. En precies daardoor ga je overmatig scrollen en kom je terecht in een ‘brain rot’. Dat betekent letterlijk dat je brein ‘rot’ van al dat doelloze scrollen. Je leert misschien wat van de filmpjes die je ziet, maar echt stimulerend voor je brein is het niet. Je daagt jezelf niet uit. Uiteindelijk, wanneer je na een paar uur je telefoon weg kunt leggen, heb je een overdosis aan dopamine binnen, wat je moe, futloos en ongemotiveerd maakt.
Dit patroon zorgt ervoor dat jij overprikkeld raakt. Dat is niet gek als je alles van de hele wereld ziet. Dan zie je een video van een influencer die haar hele spaarrekening bij Chanel heeft uitgegeven en daarna kom je ineens terecht in schoonmaaktips. Overal is weer een nieuwe video of post die jouw aandacht trekt. Dit stapelt allemaal op. Jouw eigen leven is al druk genoeg, en dan ben je mentaal ook nog aan het overwerken. Ja, dat is een recept voor overprikkeling. En hoewel jij echt wel merkt dat je overprikkeld bent (denk aan slecht slapen, je niet goed kunnen concentreren, chagrijnig zijn en je gestrest voelen), wil je brein toch die dopamine. Je komt terecht in een loop. Maar ja, hoe stop je die cirkel? Door hem te doorbreken met een telefoonloze hobby.
Hoezo werkt kleuren als je overprikkeld bent?
Je zoekt dus iets om te doen waardoor je je telefoon even kunt wegleggen. Nu kun je natuurlijk een boek gaan lezen of een rondje gaan wandelen, maar wanneer het zo koud en donker buiten is, snap ik dat je echt geen zin hebt om te gaan wandelen. En een boek lezen? Daar heb je geen concentratie voor. Wij weten wel wat anders: kleuren. Eigenlijk wilde ik vorig jaar al deze hobby oppakken, maar deze maand was het echt zover. Ik móést en zal van die telefoon afkomen. Tien minuten en een volle winkelmand verder heb ik alles besteld en ja hoor: daar ging ik. En eerlijk? De eerste keer ben ik bijna vier uur bezig geweest zonder mijn telefoon een keer aan te raken. Dat is een echt record, dus ja: in mijn ogen werkt dit echt. Maar wat zeggen de experts hierover? Waarom kun je beter gaan kleuren dan bijvoorbeeld lezen?
Door te kleuren ben je bewuster bezig om je brein op iets anders te focussen. Als je leest en het verhaal spreekt je niet zo aan, dan raak je toch afgeleid. Je bent eigenlijk alleen maar aan het denken, en met kleuren ben je ook echt actief bezig. Volgens psycholoog Gloria Martinez Ayala gebruik je tijdens het kleuren je zicht, fijne motoriek en je logische én creatieve gedeelte van je brein. Dit zorgt ervoor dat je brein echt uitgedaagd wordt en je dus niet de neiging hebt om jezelf af te leiden zoals tijdens het lezen. En precies dat creatieve stukje zorgt er volgens haar voor dat je die stress-stem in je hoofd uitzet. Je bent daar niet meer mee bezig.
In een onderzoek van academisch tijdschrift Creativty Research Journal onderzochten wetenschappers wat voor effect kleuren op het brein van studenten had. Hieruit bleek dat na 30 minuten al de negatieve-sfeer en angst in de jongens en meiden verminderden. Dus ja: je komt echt tot rust van het kleuren. Je leert je gedachten even op 0 te zetten en gewoon te gaan kleuren. Je bent dan veel meer bezig met of je wel binnen de lijntjes kleurt en welke verschillende kleuren je wil gaan gebruiken voor je tekening. Die simpliciteit is precies wat jij nodig hebt om te ontprikkelen.
Spoedcursus coloring: zo doe je het
Oké, dat kleuren werkt dus heel goed voor je. Maar waar begin je? Je kunt natuurlijk gewoon wat stiften en een kleurboek bij de eerste de beste winkel kopen. Dat is helemaal goed, maar ik snap het ook wel als jij net als die anderen op TikTok mee wil gaan in de coloring-rage. Het is ten minste wat jou (of eigenlijk mij) inspireerde om te gaan kleuren. Als je een blik op de app werpt, dan word je overspoeld met informatie: de een kleurt met alcoholmarkers, die gebruiken weer extra acrylmarkers, en anderen hebben duizenden kleurpotloden. Er zijn honderden kleurboekmerken vol schattige dieren en er zijn zoveel technieken om het beste uit je kleurkunsten te halen. Maar ja, ik hoor je al denken: Laudonne, ik ging toch kleuren om te ontprikkelen? Niet om eerst nog vijf uur op TikTok te zitten om inspiratie op te doen en te leren hoe ik moet kleuren? Dat klopt. Daarom heb ik voor jou speciaal een simpele spoedcursus coloring. Dan leer je hoe je als een echte TikTok-pro kleurt én hoef je niks meer zelf uit te zoeken:
@leah.colour Probably my favourite page so far🌻🌸 Colouring book: @bobbiegoods Spring-Summer ☀️ Markers: @Ohuhuart, Sakura White Gelly Rolls, Staedtler Triplus Fineliners, Uni Posca Paint Pens #coloring #colouring #colortok #coloringbook #bobbiegoods #bobbiegoodscoloringbook #spring #summer #sun #nature #flowers #wildflower #icecream #park #ohuhu #ohuhumarkers #ohuhuart #staedtler #paintmarkers #adultcoloring #CapCut #pinterest
1. Gebruik alcoholmarkers
Kijk, je kunt natuurlijk gewoon stiften of kleurpotloden kopen en gaan kleuren. Daar is niets mis mee. Als je daarvan minder prikkels krijgt, dan is dat helemaal prima. Maar wil je net zoals de trendy girlies kleuren? Dan moet je toch echt alcoholmarkers gaan gebruiken. En nee, je hoeft niet per se gelijk de crème de la crème te halen. Die Ohuhu’s kun je altijd nog aanschaffen. Jij wil gewoon lekker kleuren, dat hoeft niet perfect. De Action heeft een hele grote koffer aan alcoholmarkers die ook gewoon goed zijn. Die Decotime-varianten zijn ook wat goedkoper.
Maar aan die alcoholmarkers zit wel een gebruiksaanwijzing. Je kan niet zomaar met die dingen gaan kleuren, want ja: er zit alcohol in. Je moet iets onder je pagina leggen, zoals karton, dik papier of een speciale anti-doorlekpagina, zodat de stiften niet gaan doorlekken op de volgende kleurplaat – of nog erger: op je mooie hardhouten tafel. Dat wil je echt absoluut niet. Wil je net zo kleuren als de TikToks hierboven? Dan kun je veel tutorials vinden hoe je ‘moet’ blenden en andere technieken toepassen. Maar dit hoeft echt niet, hoor. Je kunt ook gewoon lekker gaan kleuren, zeker als je het puur doet om te ontprikkelen.
2. Zorg voor genoeg kleurboeken
Nu hoef je niet meteen dertig kleurboeken aan te schaffen om ze uiteindelijk in een donker hoekje in je kledingkast te bewaren. Wel is het leuk om wat verschillende keuzes te hebben waarin je kunt kleuren. Dit zorgt ervoor dat je je minder snel verveelt en dus niet naar je telefoon gaat grijpen. Benieuwd welke wij leuk vinden? Dan kun je nog verder lezen.
3. Dit zijn alle materialen die je kunt gebruiken
Wil jij net als op de filmpjes hierboven leren kleuren en een nieuwe hobby aanwakkeren? Dan zijn dit de producten die je kunt inslaan:
- Beschermingspagina’s. Dit zijn plastic pagina’s die je onder een pagina in je kleurboek kunt leggen. Deze zijn dun en speciaal ervoor gemaakt dat je ze onder je pagina kunt leggen zonder op een vervelende textuur te hoeven kleuren. En het zorgt er natuurlijk voor dat die alcoholmarkers niet doordrukken.
- Stiften. Dit kan eigenlijk alles zijn wat je wil gebruiken. Denk aan alcoholmarkers van Ohuhu of Decotime, of gewoon Stabilo-viltstiften. Je kunt zelfs met acrylmarkers of potloden kleuren.
- Witte acrylmarker of gel pen. Je kunt de populaire tekenstijl herkennen aan de witte highlights die aan het einde van de kleurplaat toegevoegd worden. Dit wordt meestal met deze items gedaan.
@kaylamamilcar me and my bedazzled @grabieofficial white pen against the world…LOL! 🤍⭐️ these are seriously the best if you want to add those addicting white highlights to your pages after you’ve finished your coloring! purchase them NOW in my showcase or using the link above! 🔗 #colorwithme #coloring #color #coloringbook #colortok #tiktokshopfinds #contentcreator #influencer
- Kleurboeken. Hier kun je freestylen, eigenlijk is dit gewoon een kwestie van uitkiezen. Ik kan je wel vertellen welke kleurboeken trendy zijn. Zoals… Fuzzy Hygge, Cozy Days, Berrie Coloring Volume 3, Girl Moments, Fairy Fuzz, Stress Relief en de allerpopulairste: Bobbie Goods.
- Fineliners. Je kunt natuurlijk elke fineliner gebruiken die je wil. Van Ohuhu, van de Action – whatever you like. Deze gebruik je om details toe te voegen bovenop je alcoholmarkers. Bijvoorbeeld om houtstrepen toe te voegen aan je bomen.
Ben je door al deze spullen nu nogal overrompeld? Dan snap ik dat. Je hoeft natuurlijk niet al deze ‘regeltjes’ te volgen. Het gaat erom dat je een leuke hobby zoekt die je van je telefoon en de sociale media haalt. Je wil alle brain rot stoppen, niet per se de nieuwe Bob Ross worden – dus je hoeft echt niet dure alcoholmarkers of fancy kleurboeken te kopen. Haal gewoon een kleurboek bij de Bruna of bestel er eentje online, koop wat stiften bij de Action en begin te kleuren. Daarna kun je altijd nog investeren in dure dingen. Ga gewoon lekker rustig kleuren, dan doe je al genoeg. Kom maar op met die antiprikkel-hobby. Ik ben in ieder geval obsessed.
