10 keer BETERE Slaap

Ik ben de volgende dag voor niemand nuttig als ik maar vier uur slaap heb, maar even nutteloos na twaalf uur snurken (in figuurlijke zin dan, want ik snurk niet). Hoeveel slaap heb je eigenlijk nodig om de volgende dag perfect te functioneren? Is een middagdutje echt voordelig? En hoe lang moet een powernap duren? Ik heb wat onderzoek gedaan.

De feiten over slaap op een rij.

1. Leeftijd maakt een groot verschil, net als je gewicht en levensstijl. Gemiddeld hebben we 6,5 uur slaap nodig. Alle onzin dat we tussen de 8 en 9 uur slaap per nacht nodig hebben.
2. Het gaat niet alleen om de lengte van de slaap, maar ook om de kwaliteit. Hoe sneller je in REM-slaap valt, hoe minder je nodig hebt.
3. Een powernap mag niet langer dan 20 minuten duren, anders val je in een zeer diepe slaap en word je een tijdje niet wakker.
4. Mensen met een ontspannen levensstijl slapen beter.
5. Iedereen droomt elke nacht, alleen herinner je ze niet altijd.
6. Mensen die te weinig slapen, zijn geneigd om aan te komen omdat te weinig slaap leidt tot een verstoorde stofwisseling.
7. Slaap en sport helpen elkaar. Hoe meer je beweegt, hoe beter je slaapt.
8. Een donkere kamer helpt je sneller in slaap te vallen.
9. Brits onderzoek heeft aangetoond dat een partner die je dekbed 's nachts van je aftrekt, de grootste slaapgerelateerde irritatie is. Mensen die last hebben van het slaapgedrag van hun partner slapen gemiddeld twee uur minder per nacht. Herken je dit?
10. Je kunt verloren slaap niet inhalen, maar je kunt profiteren van een paar extra uren de volgende nacht. Wist je dat later slapen eigenlijk niet zo gezond is? Als je te lang slaapt, heeft dat hetzelfde effect als te weinig. Het verstoort je bioritme.

Deze dranken helpen je beter te slapen.

• Warme anijs melk met een druppel honing
• Rooibos thee
• De Feel-good drank van Rens Kroes

De Do's en Don'ts van in slaap vallen.

Do's

• Lees een boek.
• Maak een wandeling, dat maakt je moe.
• Neem een warme douche of bad.
• Schapen tellen helpt niet, maar je concentreren op je ademhaling wel. Tel je in- en uitademing, het heeft een ontspannend effect.
• Magnesiumtabletten helpen je spieren te ontspannen en bevorderen zo een goede nacht.

Don'ts

• Geen tv of werken op de computer. Het licht houdt je hersenen wakker.
• Drink geen koffie of cola. Het houdt je wakker.
• Eet niet voordat je gaat slapen.
• Verwarm je slaapkamer niet te veel, open liever een raam voor frisse lucht.