Smart in 9 sentences (especially for busy women)

Jet zou dit artikel eigenlijk moeten schrijven, omdat zij van de Happy & Healthy afdeling is, maar aan de andere kant ben ik de hardwerkende vrouw die in een runway-Gucci-jurk moet passen.

Dieet is voor dommen. Dat is de waarheid. Iedereen die zijn dagen doorbrengt met het eten van shakes en poeders en 8 eieren zal afvallen, maar het komt weer terug. Dun zijn is een levensstijl en dit zal je helpen het te bereiken. Ja, zelfs als je het druk hebt.

breakfast

Ik weet het, je zou veel liever vijftien extra minuten in bed doorbrengen dan ontbijt maken. Het zijn maar een paar calorieën, denk je. Appel in de tas en je bent op weg. Nou, zo werkt het niet. Een goed ontbijt is de aansteker voor je oven. Bovendien krijg je rond elf uur een dip, wat leidt tot lagere concentratieniveaus en hardwerkende vrouwen houden daar niet van. Eet ontbijt. Yoghurt met fruit en granola is een goede manier om je dag te beginnen en niemand zal er dik van worden.

Sla koolhydraten over, kies voor eiwitten

Je wordt slaperig van een lunch met koolhydraten. Of voel je je energiek na het eten van vier broodjes met ham en kaas? Nee toch? Als je kiest voor een eiwitrijke lunch, merk je het verschil in drive en energie. Ga voor een salade met mager vlees of ei. Een klein stukje brood is toegestaan.

Drink

En ik bedoel niet koffie, te veel koffie maakt je prikkelbaar, gestrest en je slaapt slecht. Houd het bij maximaal drie kopjes per dag. Meer drinken zal je tanden beschadigen. Blijf gehydrateerd. Als je geen water lekker vindt, drink dan gekookt water met gember en citroen. Of zet een kan met muntwater op je bureau en zorg ervoor dat je er minstens twee opdrinkt.

Kook grote porties

Als je aan het maken bent soup of koken bent, of het nu lichte chili con carne of curry is, maak er veel van. Vries het in, zodat wanneer je thuis komt van een zware dag met vergaderingen en geen zin hebt om te koken, je niet bezwijkt voor een snackbarbezoek maar liever een gelukkig en gezond maaltijd eet.

schrijf het op

Ik weet het, je hebt geen tijd om het te doen, maar het zal echt helpen om inzicht te krijgen in je eetpatroon. Na de bevalling droeg ik twee extra kilo's rond op mijn heupen die heel blij leken te blijven. Ik at niet zoveel, dacht ik. Maar nadat ik een voedingsdagboek begon, pinpointte ik de schuldige items. Die mega-latte die ik altijd kocht op weg naar kantoor. Gemaakt met volle melk en minstens 200 calorieën. Soms had ik er twee. Latte uit het raam, kilo's van de heupen.

 Mix it up

Eet niet monotoon. Het is saai maar ook ongezond. Zorg ervoor dat een derde van je bord bestaat uit groenten en fruit, een derde uit koolhydraten en een derde uit vlees of vis.

Breng de vetten aan

Goede vetten zijn essentieel. Ze zorgen voor energie en produceren een hormoon dat je helpt door stress heen. Dus laten we hardwerkende vrouwen lunchen met avocado's, zalm, olijven en eieren.

Slim snacken

Zorg er altijd voor dat je iets in je tas hebt voor dat snack attack. Ik ben een fan van de Go Green bar die Jet in de goodiebags voor vanavond heeft gestopt. Het bevredigt mijn suikerbehoefte en meestal heb ik genoeg na een halve reep. Jet heeft ook leuke kleine zakjes noten, ze heten Bites We Love. Ziet er goed uit en stillen de honger tussendoor.

Magnesiummonster

Dit mineraal helpt je lichaam om een hectische levensstijl aan te kunnen. Er zijn veel voedingsmiddelen die magnesium bevatten zoals pompoen- en sesamzaad, amandelen en spinazie. Je kunt ook een magnesiumsupplement kopen bij een goede natuurvoedingswinkel als je die voedingsmiddelen niet lekker vindt.

Mag ik nog een portie fietsketting?

Ik kreeg Floradix voorgeschreven na de bevalling. Een ijzerrijke drank die smaakt als gesmolten fietsketting. Moeilijk te slikken (hoewel mijn kinderen het lekker vinden) maar het werkt goed. Omdat de natuur heeft besloten dat we elke maand moeten bloeden, hebben vrouwen extra ijzer nodig. Het maakt je ook mooier. Die tassen zullen verdwijnen.