9 manieren om binge-eating te voorkomen
Het is ongeveer vier uur, drie uur na de lunch en waarschijnlijk drie uur voor het diner. De zoveelste kop thee is ingeschonken, maar je hebt meer nodig. Iets substantiëls. Iets met chocolade. Of noten. Of Franse kaas. Of wat dan ook. Je behoefte is aan voedsel. En nu. In de valse hoop om mijn buik van zijn rommelingen te verlossen, sprong ik online en de webengel leverde me dit artikel van guffingtonpost.com net op tijd. Een aanstaande snoepaanval? Lees dit en word genezen.
1. Ontbijt
Ja, ja, ja natuurlijk weten we al dat ontbijt goed is voor de hele mensheid en voorkomt dat we oncontroleerbaar 3 mini Twix'en naar binnen werken voor 11:00 uur zonder er een seconde over na te denken.
2. Ken je behoeften
Een beetje verlangen naar chocolade of iets anders zoets? Maak dan een grote kom verse, zoete fruitsalade voor jezelf. Zelfde ervaring (nou ja, een beetje) en schuldvrij, wat op zijn beurt de kans op een volgende snackaanval vermindert. Vermijd het welbekende ik-maak-me-niet-zorgen-het-is-al-te-late effect. Zin in chips, neem een handvol cashewnoten. Veel gezonder en het vermindert de zorgeloze eetattitude.
3. Kleine porties
Een universitaire studie in de VS concludeerde dat mensen die kleinere porties aten zich meer tevreden voelden dan degenen die porties aten die drie keer zo groot waren. Serveer iets lekkers in een kleine hoeveelheid op een klein bord. Je zult je meer tevreden voelen, je eet minder (we dragen nog steeds de woorden van onze moeders met ons mee: maak je bord leeg, denk aan de kinderen in Afrika) en je hebt minder risico op een binge terugval.
4. Begrijp je wensen
Houd een klein voedingsdagboek bij. Je hoeft niet in grote diepten te gaan, schrijf gewoon een paar zinnen op over wanneer je honger had en waar je naar verlangde. Je kunt een patroon in je verlangens ontdekken (om 16:00 wil ik altijd.....) of misschien gebeurt het wanneer je moe, verdrietig, wat dan ook bent. Begrip helpt je om de verlangens te beteugelen.
5. Geef toe, gewoon een beetje
Wil je die frietjes echt echt eten? Bestel ze dan... Aan de zijkant van je gezonde salade. Eet gecontroleerd, bewust en niet te snel.
6. Verlies de schuldgevoelens
Als je iets zoets hebt, zoals chocolade, en het associeert met negatieve gedachten (Dit mag nooit gegeten worden) zullen de mythische proporties van de ervaring de overhand nemen en de verlangens naar die chocolade nog sterker maken.
7. Vecht tegen de craving
Een craving duurt meestal maar tien minuten. Wees sterk. Ga wandelen of shop online. Je bureau opruimen is ook een goede. Je slaagt erin om niet te snacken en alles is netjes en opgeruimd.
8. Geen diëten
Wanneer je alles voor jezelf inhoudt, maakt dat alleen maar de wens sterker totdat het opbouwt en opbouwt en uiteindelijk explodeert tot het punt waarop je alles in zicht opeet. En dat was precies wat je niet wilde, toch?
9. Verbied alle foodporn
Jamie Oliver's Instagram-feed, vol met letterlijk heerlijke foto's van goed uitgevoerde citroen meringue taarten of Ossobuco alla Milanese is misschien niet de beste manier om je honger te stillen.
Ga ervoor, meiden. Strijd tegen de binge, jullie kunnen het. En als je het moeilijk hebt, kun je altijd een e-mail sturen naar onze Jet voor een beetje gelukkige en gezonde adviezen.
