verzacht de klap

In New York kregen Liesbeth en ik een pak slaag van Ricky Aston en we voelden het de volgende dag zeker. Nou, om eerlijk te zijn, Liesbeth wel. Ze was praktisch ziek van de spierpijn de volgende dag. En hoe later het werd, hoe meer pijn ze had. Voor ze naar bed ging, nam ze twee Advil's die een beetje magie deden. Maar eerlijk is eerlijk, ze had maandenlang geen voet in een sportschool gezet, terwijl ik er dagelijks te vinden ben. Maar hey, het gebeurt nog steeds af en toe dat zelfs ik moeite heb met typen vanwege trillende handen de dag na een boksles.“Dan weet je dat je een goede workout hebt gehad”is wat mijn bokscoach meestal zegt. Maar toch zijn er manieren om spierpijn te vermijden. Niet helemaal, maar er zijn manieren om het minder ernstig te maken. Liesbeth, neem je aantekeningen?

• Warm je spieren op voor je workout. Het is wat we ‘opwarmen’ noemen. Ga voor een snelle en korte jog, wat jumping jacks... Wanneer je je ‘koud’ voelt, is de kans op een blessure groter en dat wil je vermijden.
• Hetzelfde geldt voor het ‘afkoelen.’ Dit gebeurt na een workout. Als je plotseling stopt met actief zijn, is je bloedcirculatie langzamer en duurt het langer voordat de afvalstoffen van je lichaam afgebroken worden, wat spierpijn veroorzaakt.
• Duw jezelf niet te hoog. Begin langzaam. Ga niet plotseling 10K rennen als je een tijdje niet hebt hardgelopen. Je spieren moeten wennen aan de belasting. Of anders? Spierpijn...
• Drink veel water na je workout. Dit helpt je lichaam om zijn natuurlijke afvalstoffen kwijt te raken. Essentieel om spierpijn te bestrijden.
• Neem een warme douche, dat verwarmt je spieren.
• Een lichte massage na een workout is geweldig, want dit houdt ook je spieren warm. Dus ga je gang, vind een leuke masseur.