wat je niet wist over slaap

Ik zeg altijd dat ik niet slaap zonder een glas wijn om ‘de scherpe rand van de dag’ af te halen. Een goede vriendin is gelukkig afhankelijk van een klein Frans pilletje dat haar zachtjes naar de slaap duwt. Een goede nachtrust blijft iets moeilijks voor ons drukke vrouwen, maar ik heb rondgesnuffeld op het wonderbaarlijke wereldwijde web en 10 handige tips gevonden.

1. Zet apparaten weg
Ik weet het, ik weet het: voordat je gaat slapen, kijk je snel even op je Facebook en Instagram, en ik lees altijd even snel de nieuw binnengekomen e-mails. Natuurlijk weten we allemaal maar al te goed dat dit niet goed is. Ten eerste wordt je geest onrustig en dan brengt het licht van je laptop of iPhone je in een waakzame staat. Het hebben van de iPhone naast je bed verstoort ook de slaap. Zelfs als hij op stil staat, kan het lichtsignaal dat afgegeven wordt door een nieuw app-bericht nog steeds door je oogleden heen dringen. Het is het beste om je telefoon voor de nacht in een andere kamer te leggen. Als dat te moeilijk is, zet hem dan in de vliegtuigmodus. Blijf je onrustig? In beide gevallen, leg hem met het scherm naar beneden. Voel je je nu beter?

2. Niet op je buik slapen
Ademen is moeilijk als je op je buik ligt. Niet goed voor jou. En je draait je wervelkolom als je je hoofd draait om wat frisse lucht te krijgen. Als je vaak per ongeluk op je buik rolt tijdens het slapen, raadt de Universiteit van Pennsylvania (die veel onderzoek naar slaap heeft gedaan) aan om een tennisbal aan de voorkant van je pyjama te bevestigen. Vanuit esthetisch oogpunt denk ik dat we dat maar overslaan.

3. Geen alcohol meer
Een nachtmutsje kan goed zijn om in slaap te vallen, maar na te veel drinken heb je een onrustige nacht. Je kunt nog steeds drinken, maar beperk het naarmate de nacht vordert. Sorry, maar dat is het beste wat ik ervan kan maken.

4. Korte nachten
Het is logisch dat je alertheid wordt beïnvloed door gebrek aan slaap. Maar wist je dat korte nachten kunnen leiden tot hersenschade? En het is niet zo dat je de tekortkoming van de week kunt inhalen door in het weekend uit te slapen. Helaas.

5. Vaste bedtijd
Als je de ene nacht heel vroeg naar bed gaat en de volgende dag tot middernacht doorwerkt om je werk af te krijgen, kom je met jezelf en je slaap nergens. Hoe saai het ook klinkt, probeer een regelmatig slaapritme en een vaste bedtijd aan te houden. Tip: het kijken naar een saaie talkshow op tv kan helpen.

6. Harde matras, zachte matras, oude matras
Oké, nu voor de matrascheck. Als hij doorzakt als je gaat liggen, is hij te zacht. Je wervelkolom zal ook doorzakken. Als hij helemaal niet meegeeft, is hij te hard en wordt je wervelkolom niet ondersteund. Bepaal hoe oud je matras is. Ze moeten echt na ongeveer 10 jaar vervangen worden. Kost een fortuin, maar je slaapt goed en dat is het waard, nietwaar?

7. Kussen
Als je een kussen koopt, vraag dan of je het mee naar huis kunt nemen om uit te proberen, want alleen op je eigen matras kun je vertellen of jij en je kussen een goede match zijn. Een zacht kussen lijkt geweldig, maar houd er rekening mee dat je kussen het gewicht van je hoofd moet kunnen dragen. Dus enige stevigheid is nodig.

8. Tussen je benen
Sorry, gewoon een gewaagde kop om je wakker te houden. Feit is, een kussen hoeft niet alleen onder je hoofd te liggen. Als je op je rug slaapt, is het een heel goed idee om een ander kussen onder je knieën te plaatsen: dit ontspant de rug. Als je op je zij slaapt, is het echt goed om een kussen tussen je knieën te plaatsen zodat je wervelkolom recht blijft. Natuurlijk kun je ook je been over het lichaam van je geliefde slingeren. Zelfde effect en gezelliger.

9. Laat 's avonds licht eten
Als je 's nachts zin hebt om te snacken, houd het dan zo licht mogelijk en vermijd vette en pittige hapjes. Ik merk dat de voedseladditief MSG (mononatriumglutamaat) in het bijzonder me de halve nacht laat draaien.

10. Geen satijn
Kim Kardashian zou dit ook moeten lezen (je moet weten dat ze behoorlijk een fan van satijn is), want hoewel satijn extra sensueel en sexy is, is het zo warm dat je al snel oververhit wakker wordt. Dus terug naar slapen in saai oud katoen. Of naakt. Dat is toegestaan.

Nog één ding. Heb je die slaaptracker al op je telefoon geïnstalleerd om je slaapritme in kaart te brengen? En denk je echt dat het helpt voor een lange en rustgevende nacht slaap? In plaats daarvan, sluit gewoon de gordijnen, open het raam, leg een goed boek op het nachtkastje en misschien een saaie talkshowhost op tv om zachtjes in slaap te vallen (sorry jongens, het is vast het late uur, maar jullie sturen ons naar de zalige slaapland) en dan, als het mogelijk is, zet geen ochtendalarm.

Wil je wedden dat dit werkt?