Happy & Healthy

HIER IS EEN GEVOEL DAT IEDEREEN KAN HERKENNEN…

Vijfhonderd meter later en je merkt dat je even moet uitrusten. Shit. Dit is dodelijk.

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt (tijdens gymles toen we klein waren of tijdens onze run om de blok afgelopen nacht). Een pijn die aan je zij knaagt: een steek. De wetenschap heeft nog niet precies aangegeven waar het vandaan komt, maar de kans is groot dat het een combinatie van verschillende factoren is en ervaren atleten ervaren het veel minder dan beginners.

Maar wat kunnen we doen om die pijnloze paar kilometer te bereiken? Ik heb een paar tips voor je op een rijtje gezet.

– Werk aan je ademhalingstechniek

We hebben de neiging om onze ademhaling te veranderen afhankelijk van de snelheid waarmee we rennen. We stemmen het aantal stappen dat we zetten af op hoeveel we in- en uitademen. Maar wat veel beter zou zijn, is als we tijdens drie stappen inademen en tijdens twee stappen uitademen. Je zult merken dat de zijpijn afneemt en je blessures in de onderste delen van je lichaam voorkomt.

– Eet of drink niet te veel voor of tijdens een run

Vermijd dranken die suiker bevatten, maar als je ze toch hebt, combineer ze dan met water. Je lichaam is niet gewend aan de combinatie van glucose en inspanning. Blijf gehydrateerd, maar doe dit met gewoon water.

– Pas je snelheid aan

Bouw je loopsnelheid op. Vooral als je een beginner bent, is het belangrijk om niet te snel te beginnen. Voel je een steek opkomen? Verlaag je tempo, maar laat de beat niet vallen.

– Train je core

Sterke buikspieren helpen als je een fan bent van hardlopen. Vooral onze all-time favoriet, de plank, is een winnaar. Ik weet het: niet leuk, maar dit traint toevallig al die spieren die de zijsteek veroorzaken.

– Rekken

Heb je nog steeds de zijsteek? Adem een paar keer diep in en uit, leg je armen aan je zij en strek ze naar voren. Herhaal dit terwijl je loopt en bouw dan je snelheid weer op.

En blijf rennen, dames, laat het je niet raken. Er komt een dag dat al je runs steekloos zullen zijn. En tot die tijd kun je gewoon aan mij denken.