Happy & Healthy
NOG EVEN OVER DIE PANIEKAANVALLEN
Zo los je het dus op
Ik heb gister mijn persoonlijkste artikel óóit (klik hier maar) voor Amayzine geschreven. Over de paniekaanvallen waar ik vaak last van heb. Waar veel jongeren last van hebben, maar niemand durft erover te praten. Het is een taboe, mensen ‘zullen maar denken dat je ‘gek’ geworden bent’. Het is het donkere randje van mijn leven wat ik inmiddels omarmd heb. Hoe kut ook, wil je de full package Kiki, dan krijg je er hier en daar een panisch zwetend kind bij. So be it.
Ik plaatste het bericht en binnen no-time stond mijn telefoon roodgloeiend. Ook vandaag druppelen er nog berichten binnen. MENSEN, wat een bijval. Allerlei positieve, inspirerende e-mails, appjes, Facebook-berichten, Insta-messages van meer dan honderd Amayzine-lezers, vrienden en vage kennissen. Ik geloof dat ik op mijn verjaardag dit jaar niet eens zoveel berichten heb gekregen.
Anyway, zoals beloofd: jullie hadden nog een aantal tips van mevrouw de ervaringsdeskundige tegoed. Last van paniekaanvallen?
Zo bonjour je dat totáál onnodige, kuttige, vreemde gevoel je lijf uit:
Stop met uitlokken
Allereerst: welkom bij Team Paniekaanval! Wat een feest! Bij deze manier van angst ga je je bij alles wat je voelt vragen stellen. Oei, wat is dat? Waarom voel ik dat? Zou er iets erg aan de hand zijn? Waarom doet mijn lijf iets dat ik niet wil? Is dit ernstig? Ga ik dood? Misschien zie je het al, maar door jezelf deze vragen te stellen neemt de spanning in je lichaam al meteen toe. De kans dat je een grote paniekaanval aan het uitlokken bent is sterk aanwezig. Niet doen. Niet nodig. Niet fijn.
Maak de angst belachelijk
Deze tip kreeg ik van een vriend die ook jarenlang met paniek kampte. Hij is hiervoor op training geweest en heeft daar geleerd om naar zichzelf te kijken vanuit een helikopterperspectief. Voel je angst opkomen? Gebruik dan omgekeerde psychologie en omarm het. Maak het belachelijk: “Zo Kiek, daar ga je weer, lekker klamme handjes en paniek? Ga maar even een half uurtje uitrazen, gekkie. Kun je straks weer normaal doen.” Zeg dit tegen jezelf en je angst vindt er al geen bal meer aan, wedden?
Kijk kritisch naar je leven
Ik moest van de dokter horen dat ik te veel ‘positieve stress’ had ervaren de afgelopen jaren. Het bestaat, ja. Te veel leuke/coole/spannende dingen doen in combinatie met een hoge werkdruk en deadlines. Daar kun je dus ook een tijdje een gekkie van worden. Plan tijd voor jezelf in, gooi die telefoon eens een weekend aan de kant (zoals ik laatst) en ga eens hardlopen. Kijk eens naar wat écht belangrijk is in het leven en zeg de rest allemaal lekker af. Wedden dat je meer controle hebt en daardoor minder snel een paniekaanval krijgt?
Doe ademhalingsoefeningen
Toch te laat? Heeft Mevrouw Paniek je alweer te grazen genomen? Je adrenalineniveau moet nu omlaag en die is weg te nemen met deze oefening: 1. Adem langzaam, maximaal in en probeer daarbij je buik zoveel mogelijk ‘op te blazen’. 2. Houd de lucht enkele tellen vast en adem langzaam zo ver mogelijk uit door je mond, met je lippen een beetje op elkaar, zodat je wat weerstand voelt. 3. Wacht enkele seconden en adem opnieuw langzaam, diep en zo laag mogelijk in. 4. Herhaal dit tot de adrenalinevloed afneemt. Echt, het werkt.
Zoek afleiding
Laatst kreeg ik tijdens een gesprek met een vriendin op de bank een mega panic attack. Gewoon in vertrouwde omgeving, hè, met iemand die ik lief vind. Die ‘aanvallen’ hebben verder ook niet altijd iets met ongemakkelijkheid te maken. Soms adem ik ook gewoon een tijdje verkeerd zonder dat ik het doorheb. En dan ben ik ineens duizelig en op het punt dat ik me dat realiseer, beginnen de alarmbellen te rinkelen en maak ik het zelf drie keer erger. Afijn, het gesprek met die vriendin, daar was ik dus zelf niet meer bij. Zo voelde dat tenminste. Ik legde haar toen uit dat ik even ‘iets’ moest doen om het gevoel weg te krijgen. Terwijl zij bleef kletsen, ben ik toen de vaatwasser in en uit gaan ruimen. Na tien minuten voelde ik me weer compleet normaal. Doordat je iets ‘doet’, stoppen je hersenen met het overanalyseren van prikkels.
Is het weer dichtgeknepenkeeltijd?
Blijf realistisch
Is het weer dichtgeknepenkeeltijd? Ik snap het, je denkt dat je doodgaat, maar dat ga je niet. Echt. Het lullige is: je hebt dit zelf veroorzaakt, door negatief te denken en de paniek toe te laten. Bedenk dat het gevoel zo weer wegebt. Hoe rustiger je ademt, des te eerder voel je je straks weer normaal.
Maak een spiekbriefje
Maak een lijstje met alleen maar fijne, positieve gedachten en geluksmomentjes. Schrijf die op een briefje en stop die in je portemonnee óf maak een overzichtje ervan in je smartphone. Neem dit briefje altijd mee, waar je ook naartoe gaat. Voel je op een gegeven ogenblik dat de paniek zich meester van je gaat maken? Pak dan het spiekbriefje tevoorschijn. Het helpt je rustiger te blijven. Als ik in de trein me lichtelijk ongemakkelijk begin te voelen, pak ik meteen de oordopjes van mijn telefoon en ga ik vlogs en YouTube-filmpjes op LINDA.tv kijken. Na vijf minuten denk ik dan meestal: YES, ik ben afgeleid, het snel kloppende hart is minder.
Ga situaties niet mijden
Ik zou willen dat iemand me dit eerder had verteld, maar door situaties te mijden laat je de angst winnen. En wordt het probleem nog veel groter, waardoor je uiteindelijk zelfs pleinvrees kunt creëren. Angst in de auto? Hup, die auto in! Hetzelfde geldt voor concerten of lange rijen in de supermarkt of whatever waar je ook bang voor bent.
Zoek hulp
Als je het gevoel hebt dat de paniekaanvallen écht je leven beginnen over te nemen, dan is het tijd om aan de bel te trekken. Op internet vind je talloze coaches die je kunnen helpen. Geert bijvoorbeeld, van angstaanpakken.com. Hij had jaren last van paniek en helpt nu anderen het te voorkomen op een heel laagdrempelige, relaxte manier. Kijk ook even op paniekaanvalvrij.nl, raadpleeg een lifecoach of vraag je huisarts waar je het beste terecht kunt.
P.S.: schaam je vooral niet om hierover te praten. Dat heb ik maandenlang gedaan, maar door het uit te spreken gaan anderen je ook beter begrijpen als jij even in je gekkie-modus zit. Ga aan jezelf werken en mail me desnoods op kiki@amayzine.com. Het leven is te kort om onrealistische angsten te voelen. FUCK DIE PANIEK!
