category image

De 3 ergste ochtendgewoontes die je nú wilt afleren

kiki lachend in bed met een kop koffie in badjas
Dat je ’s ochtends opstaat en denkt: YES, ik heb goed geslapen én ben uitgerust wakker geworden. Is het je ook wel eens opgevallen dat wanner je dat gevoel hebt, de rest van je dag veel soepeler lijkt te verlopen?

Andersom werkt het bij mij net zo. Als ik een hectische ochtend hebt, lijken alle uren die daarop volgen ook gestrest te gaan en ren ik in de rondte en vergeet ik alles. Ja echt: de manier waarop je je dag begint, zet de toon voor de rest van de dag. Dan is nog de vraag: hoe start jij je dag? Ik kan je zeggen: ook ik ben door schade en schande wijzer geworden. Dit zijn slechte ochtendgewoontes die je in iiiiiiieder geval kunt skippen voor een fijne energie in de ochtend.

Niet doen: je dag starten in het donker
Klinkt misschien wel lekker cosy, om nog even in het donker je dag te beginnen, maar mensen die meteen die gordijnen openratsen hebben een lager BMI dan mensen die langer in het donker vertoeven. Volgens onderzoekers zouden twintig tot dertig minuten daglicht al een positieve invloed hebben op je BMI, zelfs al is het bewolkt. Ahaaa.

Niet doen: ’s ochtends eten terwijl je ehm, helemaal geen honger hebt
We zijn opgevoed met het idee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, toch? Dat kan ook echt voor velen zo zijn, maar niet voor iedereen. Bevind jij je in de groep mensen die zichzelf ‘s ochtends moet dwingen tot een ontbijt? Dan kun je net zo goed kiezen voor intermitted fasten. Ho, stop: dat betekent niet dat je mínder eet, je schuift je ontbijt alleen een aantal uurtjes op en eet daardoor je avondeten ook wat later. Ik voelde me tijdens het vasten JUIST ’s ochtends extreem energiek. Lees je wel even goed in, intermidded fasting is een vak apart. Misschien werkt het ook voor jou.

Voor de mensen die wél honger hebben… niet doen: ontbijten met toetjesachtige shizzle
En dan heb ik het niet per se alleen over de cheesecake en de brownies, maar denk ook eens aan wafels, muffins en zelfs sommige ontbijtgranen die boordevol suiker en koolhydraten zitten. Vooral nemen als je er zin in hebt, maar ik zeg het je: als je kiest voor dit soort ontbijtjes is de kans groot dat je de hele dag cravings houdt als je eenmaal van je suikerpiekje af valt. En ja, dat gebeurt sneller dan je denkt. Een beter idee voor een fijne energie? Een gezonde smoothie, havermout, yoghurt met fruit of een volkoren boterham met een eiwitrijk product.

Ja Kiek, lekker dan. Wat je dan wél moet doen voor een fijne morningroutine?

– Investeer. In. Een. Goede. Nachtrust. Ja, dit kun je leren. En als je het eenmaal kunt, ben je blij.
– Begin de dag met een glas water.
– Open na het opstaan meteen je gordijnen en ga even naar buiten.
– Eet gezond.
– Laat je niet opjagen door dingen waar je geen controle over hebt.
– Zorg dat je het voor jezelf wat aangenaam maakt. Lees een goed boek in de trein of luister je favoriete muziek in de auto.
– Een portie ochtendseks is een zeer goed idee om de dag te beginnen met de juiste gelukshormonen.