category image

De work-out voor de allerbeste billen

Vrouw aan het sporten in haar woonkamer

Lekker dan: was ik net helemaal lekker bezig met het sporten, knallen ze die sportscholen weer dicht. Dat doen ze natuurlijk niet om mij persoonlijk te pesten, maar een beetje balen is het wel. Ik had namelijk als doel gesteld dat ik dit jaar de allerbeste billen zou krijgen die er zijn. Of nou ja, die er voor mij inzitten. Ging best lekker hoor, gewoon alle booty-lesjes op ClassPass afgaan die er zijn.

Maar goed, dat behoort nu dus niet meer tot de opties. De enige manier is om het thuis te doen of in de sportschool. En inmiddels kan ik die lesjes wel dromen (soms nachtmerries), dus hierbij een goede work-out die je thuis of in de sportschool gaan doen als jij ook de allerbeste booty wil hebben, krijgen of houden. Mocht je het thuis doen: een matje, resistance bands en gewichtjes zijn de enige benodigdheden.

Squats
Simpel beginnen: drie keer 15 squats.

Squat vasthouden
Iets pittiger: drie keer een squat en die 30 seconden vasthouden.

Step-out squats
15 keer naar links, en dan 15 keer naar rechts — herhaal deze set drie keer, met de resistance band boven je knieën.

Squat toe taps
Wederom 15 keer links, 15 keer rechts en dan drie maal herhalen. En yes, ook hierbij doe je de resistance band om.

Jumpsquats
Drie sets van 15 met de resistance bands op.

Single-leg deadlift
Bekende formule: 15 keer elk been en dan drie herhalingen. Resistance band mag af bij deze oefening.

Backward lunges
Band nog steeds af en dan hetzelfde idee. 15 keer, drie herhalingen.

Side lunges
Zonder resistance band: 15 keer elk been, drie herhalingen (verrassend).

Dumbell donkey kick
Doe je resistance band weer om en klem het gewichtje tussen je onder- en bovenbeen. Met dit been ga je weer 15 keer omhoog, dan het gewichtje wisselen en doe je het andere been, en dit drie keer herhalen.

Leg Lift
Op handen en voeten, met de resistance band om. Jawel, jawel: weer 15 keer per been en dit drie keer herhalen.

Fire Hydrant
Nog steeds op handen en knieën, en dan 15 keer één been naar de zijkant (gebogen). En dan natuurlijk het andere been en dit weer drie keer herhalen.

Single leg raise
Op je rug, met één been gebogen. Met het andere been gestrekt en dan omhoog. Hoeveel keer je dit moet doen en hoeveel herhalingen lijkt me inmiddels voor zich spreken. Vijftien. Drie.

Bridge 
Laatste keer je band om en nog steeds op je rug liggen met je knieën gebogen. Ik doe dit altijd op het liedje Bring Sally Up, wat volgens mij een bekende is voor deze oefening. Check hier als je ‘m niet kent.

Na de lockdown iedereen aan de mooiste booty’s, ik voel het. Dit kan niet missen.