category image

Al je fitnessvragen beantwoord door de personal trainer van kiek

kiki met sporttrainer steveHij beloofde me een nieuw lijf in twaalf weken tijd, mits ik er zelf ook voor de volle honderd procent voor ging. De mensen die me langer kennen weten inmiddels: the rest is history. Al bijna twee jaar sport ik bij Steve en die twee kledingmaten die ik afviel zijn er niet meer bijgekomen. Tijd voor een gesprekje met de man achter Book Your Trainer. En hij is ook nog eens jarig vandaag!

Steve, allereerst happy B-day! Vanaf 15 december zijn de gyms dicht. En ineens staat de lente voor de deur. Help. Hoe kunnen we toch gemotiveerd blijven om te sporten deze dagen? Heb je een gouden tip?

‘Misschien een teleurstellend antwoord, Kiek, maar er bestaat geen gouden tip of wondermiddel dat voor iedereen werkt om gemotiveerd te raken en te blijven. De knop omzetten om er echt voor te gaan begint vaak bij een intrinsieke motivatie, die niemand anders voor je kan aanwakkeren dan jij. Als personal trainer kom ik eigenlijk pas in beeld op het moment dat mensen al gemotiveerd zijn om toe te werken naar een gezondere ‘ik’.’

Ah ja, fair enough. Maar wat zou je je inner coach zeggen tegen alle mensen die zijn aangekomen in de coronaperiode en nu denken: hmm, ik heb wel eens lekkerder in mijn vel gezeten?

‘Allereerst: wees niet te streng voor jezelf. Ik hoor vaak om me heen dat mensen zijn aangekomen tijdens het thuiszitten in de tweede golf. Dat is eigenlijk ook niet zo gek in een bewogen tijd als deze. Maar als je je spijkerbroeken die je in december wel paste nu niet meer past en daar iets aan wilt doen, is het maken van een plan stap 1. Er moet een specifiek plan zijn en een duidelijk doel dat je kunt visualiseren.’

Enne, hoe doe je dat, je doel visualiseren?

‘Door je jezelf allereerst niet te vergelijken met anderen (heel belangrijk), maar juist met jezelf toen je lekkerder in je vel zat. Zoek bijvoorbeeld een oude foto op waarop je straalt en ga terug naar dat moment. Wat was dat voor moment? Waarom was je toen zo blij? Gun je het jezelf om je weer zo te voelen? Zou je hiervoor hulp willen inschakelen? Vanaf daar kun je kijken welke stappen je wilt ondernemen om daar weer te komen.’

Mooi antwoord. En even wat platter gezegd: welke oefeningen @home zijn het meest effectief voor kneiterharde buikspieren?

‘Veel mensen denken: als ik maar honderd sit-ups per dag doe, krijg ik vast van die keiharde blokjes, en dat is ook zo. Maar dat zie je pas als je vetpercentage lager wordt, wat je weer realiseert door gezonder te eten. Ik zou kijken naar oefeningen waarbij je meerdere spieren met elkaar laat bewegen, waardoor je core altijd geactiveerd is. Denk aan een squat, een lunge step of een deadlift voor je onderlichaam. Voor je bovenlichaam een push, een pull of een twistbeweging.’

Huh, maar dat zijn toch allemaal geen buikspieroefeningen?

‘Klopt. Als je eenmaal op een lager vetpercentage zit en je wilt gaan trainen voor een wasbordje, dan kun je specifieke buikspieroefeningen gaan doen die een cosmetisch resultaat laten zien. Daarvoor zou ik me persoonlijk eerder focussen op compoundbewegingen: de zes bewegingen die ik net heb genoemd.’

En stel nou hè, ronde J.Lo-billen. Zitten die er voor iedereen in? Of is dat echt een kwestie van bouw? Voordat we onszelf valse resultaten beloven die helemaal niet haalbaar zijn…

‘Je bil is een spier. Die kan te allen tijde getraind worden, dus enigszins kun je daar invloed op hebben. Maar je bouw is je bouw. Zo heeft J.Lo ook een bepaald figuur. Ik vertel klanten daarom altijd te kijken naar hun eigen lichaamstype, en binnen dat lichaamstype gaan we specifiek te werk, waardoor je er het beste resultaat uit kunt halen.’

Daarnaast zeg je tegen mij ook altijd: hou er rekening mee wat voor leven je hebt.

‘Klopt, dat zeg ik tegen al onze klanten. Een fitnessmodel dat je volgt op Instagram dat elke dag tijd heeft om uren in de gym te staan en foto’s te maken tegenover een moeder van drie kinderen met een drukke baan, dat is niet eerlijk tegenover jezelf. Ik denk dat je dicht bij jezelf moet blijven.’

True story. Oh, tot slot, je gaat me toch niet vertellen dat je zo’n type bent dat geen taartje eet op zijn verjaardag toch?

‘Wat denk je zelf, Kiek? Het moet wel leuk blijven, hè. Daarnaast: als je veel sport en verder gezond eet, horen cheat days met appeltaart en brownies er gewoon bij.’

De personal trainer die – thank god – zelf ook cheat days heeft; ik vind dit een heerlijke wijsheid om mee af te sluiten. Mocht je zelf nou ook een sportieve schop achter je kont willen, of ben je benieuwd naar het twaalfwekenpakket dat ik deed om af te vallen, check hierrrr dan even het Insta-account van Steve of neem een kijkje op zijn website.