category image

Bij 15.000 stappen per dag ben je het gelukkigst

may lopend over straat

Wandelen is het nieuwe borrelen (ik kan het trouwens tegelijk, maar dat terzijde) en de stappenteller de nieuwe weegschaal. Volgens de Gezondheidsraad is 8000 stappen per dag een goede richtlijn, maar neurowetenschapper O’Mara zegt dat gezondheid en geluk echt hand in hand gaan bij 15.000 stappen per dag. Ik zag laatst een foto van een vriendin van me en haar bizar goed gevormde spieren en het recept was: wandelen, wandelen, wandelen. Minstens 15.000 stappen per dag en ook wel eens een tocht van twaalf kilometer. Dat ze er zelfs speciaal en mogelijk iets minder charmant schoeisel voor aanschafte kon haar niet schelen. En gelijk heeft ze: die schoenen kunnen uit, die spieren blijven.

Maar hoe doe je dat in de praktijk, want 15.000 stappen is best veel. Daar gaan we.

1.  Ga nooit ergens zitten wachten
Ben je te vroeg? Vraag of degene met wie je een afspraak hebt je even belt en zeg dat je binnen een straal van drie minuten zal blijven. Hoeveel leuker en fijner is het om de tijd te benutten om even buiten te wandelen? Daar ontstaan de ideeën en bovendien krijg je veel meer lux binnen en de hoeveelheid lux bepaalt hoe happy je je voelt. (Lees hier maar even wat Adeline daarover geschreven heeft en waarom mooi weer maakt dat je echt blijer bent.)

2.  Parkeer je auto verder weg
Ik zag een documentaire over een hartchirurg van 74 die nog steeds werkte en zei: het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven is je auto ver weg parkeren. Wees blij met elke wandeling.

3.  Neem de trap twee keer
Natuurlijk neem je de trap en niet de lift. Maar waarom zou je niet even nog een extra rondje van beneden naar boven trekken?

4.  Stap op de plaats tijdens het tanken
Oké, ik til tijdens het tanken steeds mijn been naar achter om zo mijn bilspier te trainen. Ja, dan kijkt er wel eens iemand met een opgetrokken wenkbrauw naar me. Maar wacht maar tot je me straks op het strand ziet, meneertje. En bovendien vind ik dat we af moeten van het feit dat het raar is als iemand beweegt. Als we rennen, hoor je ‘ze hebben hem al hoor’, huppelen is Echt Heel Vreemd en touwtjespringen ook. Ik heb er kak aan.

5.  Neem een hond
Dan moet je wel. Ik heb er bij de ochtendwandeling vaak al vierduizend stappen op zitten. Twee flinke wandelingen, een vluggertje tussendoor en een paar parkeerplekken een paar straten verderop en je hebt hem te pakken. En als je geen hond hebt, dan is er vast wel een hondenvriendin bij wie je kan aanhaken of iemand die je een plezier doet als je zijn of haar hond uitlaat.

6.  Stuur screenshots van je stappen naar andere fanatici
Dat helpt.

Zet ‘m op. Enne, blijf wel op de wandelpaden. Adeline gaat je morgen vertellen waarom.

7.  Ga lopen tijdens telefoontjes
AirPods in en lopen maar.

8.  Ga wandelend naar de stad
Ik moest laatst schaatsen halen met een vriendin in de stad. ‘Zullen we de benenwagen nemen?’ Het was zoveel stresslozer dan met de auto. Geen gedoe met parkeren en uiteindelijk waren we er misschien wel net zo snel als we met de auto waren geweest. Beter voor het milieu, goedkoper en ook zoveel gezelliger.