category image

Wat een half uurtje fietsen per dag met je doet

may fietsen door amsterdam

Als tiener toucheerde ik de twintig kilometer fietsen per dag. Op m’n Gazelle Free (dat was toen de Gucci onder de fietsen) trapte ik het fietspad richting Middelharnis en weer terug naar huis af. Ik geloof dat ik zelfs een keer 9 kilometer in 17 minuten deed. Maar dat was omdat ik veel te lang bij m’n toenmalige vriendje was blijven plakken en ik als de sodemieter naar huis moest om te eten. Fietsen dus, het zit in onze natuur. Alleen vergat ik het na mijn middelbare school te blijven doen. Tot nu. Ik fiets sinds een maand weer een half uur per dag, de ene keer hard en de andere keer op m’n dooie akkertje.

Ik weet het, ik weet het: ik predik al een jaar dat je moet wandelen en nu begin ik ineens over fietsen. Dat ommetje zit stevig in mijn dagelijkse routine, vraag maar aan Erik Scherder, en dus was het tijd voor uitbreiding van de lichamelijke activiteiten.

1. Goed voor het milieu
Als je de fiets pakt in plaats van het OV of de auto, dan ben je niet alleen goed bezig voor je lijf, maar ook voor de omgeving. Twee in één. Kijk dus altijd of je dat ritje naar het werk of die vriend of vriendin op de fiets kan doen.

2. Kleine kans op blessures
Na mijn hernia kreeg ik van mijn manueel therapeut de opdracht om te gaan fietsen. Gewoon een halfuurtje per dag flink trappen, om weer te beginnen met bewegen. Met fietsen loop je weinig risico op blessures, want je belast je gewrichten niet te zwaar. Het fijne aan fietsen is dat als je lichaam even tegensputtert, het ook op een lager standje kan. Gewoon even wat meer mañana aan.

3. Het is goed voor je conditie
Met fietsen bouw je bijna zonder dat je het merkt conditie op. Ik voer mijn ritjes op Strava in en na een paar weken zie je ineens dat je dertien kilometer doet in een half uurtje, terwijl je begon met negen kilometer.

4. Fietsen is het alternatief als je een hekel hebt aan sporten
Of als je niet te zwaar mag (of wil) sporten. Na meer dan twee jaar hernia lukt het me jammer genoeg nog steeds niet om te boksen of een bootcampje te doen, want de klappen zijn te heftig of ik ga over de grenzen van mijn rug heen. Bij fietsen doe je dit soort fratsen niet. Wat ook uitstekend is als je een bloedhekel aan sporten hebt. Stap op de fiets, zet een muziekje, podcast of Clubhouse aan en je bent onderweg. Je hebt er verder niks ingewikkelds voor nodig.

5. De boel slibt minder snel dicht
In de categorie bijkomend voordeel dat je niet meteen aan de buitenkant ziet: je aderen slibben minder makkelijk dicht. Klinkt toch gewoon fijn.

6. Je ziet nog eens wat
Ik wissel af tussen mijn spinning bike thuis (ik kocht de laatste die er te krijgen was in deze coronacrisis) en op het fietsje naar buiten, maar als ik buiten ben dan zie je nog eens wat anders. Al moet ik zeggen dat de spinningbike thuis wel lekker is als je van plan bent om er een work-out van te maken en jezelf in het zweet te werken.

7. Met een half uur fietsen per dag breng je de vetverbranding op gang
Het is simpel: als je in beweging komt dan verbrand je calorieën en vet. Als je even googelt, dan vind je allerlei formules en rekenmachines om te zien hoeveel je verbrandt. Dat ligt namelijk aan je gemiddelde snelheid onder het fietsen en je gewicht. Daarom is het bij iedereen anders, maar feit is wel dat je met een half uur per dag de boel op gang brengt.

8. Fietsen helpt je weerstand
En als je iets nodig hebt in deze tijd, dan is het dat. Just saying.

9. Tot slot: tussen je oren
Net als wandelen heeft fietsen een positieve uitwerking op je bovenkamer. Mentaal gezond zijn is nu net zo belangrijk als fysiek, en met fietsen pak je allebei mee.