category image

3x de beste yogahoudingen tegen hoofdpijn

Tijd voor een bonzend hoofd hebben we natuurlijk nooit. Stress, spierspanning of menstruatie: allemaal oorzaken die kunnen leiden tot hoofdpijn. Ontspanning door middel van yoga kan hierbij helpen. Yoga-expert Lien Matthijs legt uit: “Yoga kan mentale rust brengen en bovendien kan ontspanning en beweging de bloedsomloop, die gehinderd wordt door spierspanning, opnieuw stimuleren.” Poses waarbij je hoofd zich lager bevindt dan de voeten zijn volgens Lien ideaal. Dus heb je last van hoofdpijn? Probeer dan eens deze drie yogaoefeningen.

1. Paschimottanasana
Deze zittende voorwaartse buiging opent de hamstrings en stretcht de onderrug en heupen. Hierdoor ontstaat er druk op het buikgebied, wat de bloedsomloop en afvoer van afvalstoffen stimuleert. Daarbij worden door de intense stretch aan de achterkant van de benen, de blaas- en niermeridiaan gestimuleerd. Om deze reden heeft deze oefening een ontspannende en kalmerende werking op de geest.

  1. Ga zitten en strek je benen voor je uit.
  2. Kantel je bekken naar voren.
  3. Trek je tenen van beide voeten naar je toe.
  4. Aden in en cirkel je armen omhoog.
  5. Adem uit en buig zover mogelijk naar voren. Pak ondertussen je voeten (of enkels) vast.
  6. Laat je hoofd ontspannen hangen.
  7. Haal vijf keer adem en kom rustig weer omhoog.

2. Prasarita padottanasana
De gestrekte vooroverbuiging traint je binnen- en achterkant van de benen en verlengt je wervelkolom. Het kan milde rugpijn verlichten en brengt daarbij rust in je hoofd. Dit komt doordat de oefening ervoor zorgt dat zuurstofrijk bloed naar je hersenen stroomt. Dit geeft je nieuwe energie en remt vermoeidheidsklachten af.

  1. Ga rechtop staan en spreid je benen zo ver mogelijk uit elkaar. Zorg dat je voeten één tot anderhalve meter uit elkaar staan. Je tenen wijzen recht naar voren.
  2. Verstrengel je armen achter je rug in elkaar. Trek vervolgens je handen naar beneden, waardoor je borstkas opent. 
  3. Aden in en op de volgende uitademing buig je helemaal naar voren.
  4. Duw je handen van je rug af, zoals op de afbeelding. Laat je hoofd ontspannen hangen. 
  5. Blijf vijf ademhalingen in deze pose.
  6. Maak je handen los en plaats ze in je heupen. Adem opnieuw in. Kom dan met een knik in de knieën langzaam omhoog.

3. Adho mukha svanasana
Ook wel de downward facing dog genoemd. Deze veelzijdige yogahouding zorgt ervoor dat er energie door het hele lichaam kan stromen. Ook stretcht het de schouders, rug, polsen, handen, hamstrings en kuiten. De houding gaat stijfheid in de benen, rug en schouders tegen en is effectief tegen hoofdpijn, slapeloosheid, sommige soorten rugpijn, stress en vermoeidheid.

  1. Ga op je handen en knieën staan. Zorg dat je handen op schouderbreedte staan. Plaats je knieën op heupbreedte.
  2. Aden in en krul je tenen in de yogamat. 
  3. Aden uit en breng je heupen omhoog.
  4. Laat je hoofd ontspannen hangen.
  5. Blijf vijf ademhalingen in deze pose. Het is niet erg als je je knieën een klein beetje gebogen houdt. Op die manier ontlast je je rug. 
  6. Adem in en terwijl je daarna uitademt, breng je je knieën weer naar de mat en ga je rustig zitten. 

(bron: Libelle.be, Yogaonline.nl)

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum