category image

Voor de luie sporters: zo train je tijdens het wandelen ook je buikspieren

Buikspieren trainen tijdens het wandelen

Het trainen van de buikspieren is geloof ik niet iets waar een mens nou echt blij van wordt. Meestal wordt deze spiergroep dan ook een beetje aan zijn lot overgelaten, tenzij je heel gedisciplineerd een ‘buikspierkwartier’ in je training stopt. Dat laatste gebeurt natuurlijk veel te weinig en daarom heb ik hieronder wat oefeningen op een rijtje gezet, zodat je die buikspieren gewoon kan trainen tijdens het wandelen. Hoe fijn is dat? Geen gezucht en gepuf dus op een matje, maar gewoon lekker de deur uit om een koffie te halen en tegelijkertijd aan je abs te werken. Daar komen ze:

1. Zwaaien met je armen
Dit ziet er misschien wat suf uit, maar het is zeker de moeite waard als je voor een strakke buik wil gaan. Door met je armen te zwaaien tijdens het lopen verbrand je namelijk meer calorieën en activeer je de spieren in je onder- en bovenlichaam, inclusief je buikspieren. Kleine moeite, groot resultaat. Let op: ga niet roekeloos met je armen lopen zwaaien, maar probeer vanuit je core te bewegen, zoals een echte fanatieke wandelaar dat ook zou doen.

2. Boksen
We gooien alle schaamte even overboord voor deze oefening, want willen we nou een sixpack of niet? Span tijdens het wandelen je buikspieren aan en stoot twintig keer met je armen recht vooruit en twintig keer boven je hoofd, alsof je dus aan het boksen bent. Hierdoor train je niet alleen je buik-, maar ook je rugspieren. Kleine tip: doe deze oefening voor de zekerheid tijdens een rustig stukje van je wandeling, voordat voorbijgangers denken dat je echt het spoor bijster bent.

3. Je buik inhouden
Deze oefening is een makkie: borst vooruit, een rechte rug en je buik inhouden. Door deze houding aan te nemen activeer je je buikspieren en verbeter je tegelijkertijd je gehele postuur. Doe maar gewoon alsof je op het strand loopt en iemand ieder moment een foto van je kan maken. Wedden dat het lukt?

4. Pak iedere helling mee
Deze tip kunnen we niet vaak genoeg horen: probeer tijdens je wandeling iedere berg, stoep, en/of trap mee te pakken. Dit zal je verbranding een flinke boost geven en zorgt naast een strakkere buik ook voor gespierde billen. Twee vliegen in één klap dus.

5. Lopen met gestrekte benen
Oké, ik geef toe dat dit weer een beetje een vreemde oefening is, maar de zomer is al gearriveerd en we hebben geen tijd meer te verliezen. Voor deze oefening moet je proberen om je benen gestrekt te houden tijdens het lopen, waardoor je er eigenlijk uitziet als een soort van robot. Hierdoor worden zowel je heup- als je lage buikspieren geactiveerd, veel meer nog dan wanneer je ‘normaal’ loopt. Geen zorgen, je hoeft niet de gehele tocht voor schut te lopen; doe het één minuut lang, zo’n acht tot tien keer per wandeling.

Wandelse!

Bron: Womenshealth

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum