category image

Yoga vanuit bed voor luie mensen

vrouw op bed in yoga houding ontspannen

Het weekend is aangebroken dus we mogen heerlijk lui zijn. We willen misschien wel wat bewegen, maar liever niet te veel natuurlijk. Speciaal daarom deel ik vandaag een aantal yogaoefeningen die je gewoon vanuit bed kan doen. Hoe fijn is dat? Zelf ben ik overigens geen groot fan van yoga, maar alles waarbij ik in bed mag blijven liggen, daar zeg ik geen nee tegen. Ook als je zojuist zo brak als een tak bent wakker geworden is deze ‘workout’ prima te doen. Zo begin je je weekend toch sportief, zonder dat we overdrijven. Daar komen ze.

1. Lying butterfly
Ga op je rug liggen en plaats je voetzolen tegen elkaar zodat je knieën naar buiten vallen. Eigenlijk een beetje zoals een kikker of wanneer je je bikinilijn laat waxen. Je armen kan je naast je neerleggen of boven je hoofd strekken. Op deze manier stretch je je bovenbenen, liezen en heupen; de plekken in je lichaam waar je veel stress vast kan houden.

2. Happy baby
Deze oefening heb je ongetwijfeld wel eens gedaan tijdens een yogales. Blijf op je rug liggen en plaats je voeten in de lucht en pak je met je handen aan je voetzolen vast. Zorg ervoor dat je knieën naar buiten wijzen en wieg in deze positie heen en weer, net als een baby.

3. Spinal twist
Deze oefening lijkt een beetje op de vorige oefening, alleen trek je je knieën deze keer naar je toe en houd je ze tegen elkaar. Je geeft jezelf als het ware een knuffel en daardoor vorm je een klein bolletje. Masseer je rug door rondjes te draaien met je knieën. Vervolgens pak je je rechterknie en leg je deze links naast je neer. Je hoofd draai je naar rechts waardoor je een strekking voelt in je rug, ook wel ‘spine’. Wissel daarna van kant.

4. Pillow forward fold
Voor deze houding heb je kussens nodig en laten die nou net in de buurt zijn. Ga rechtop zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Leg één of twee kussens op je benen en buig dan langzaam naar voren. Leg je armen om de kussens heen en voel de stretch in je benen en rug. Hoe dieper je voorover buigt, hoe intenser de stretch.

5. Savasana
Deze laatste houding is een fijne en relaxte afsluiting. Hiervoor lig je plat op je rug met je armen naast je lichaam en de handpalmen naar boven. Adem een paar keer in en uit en zet je intentie voor de dag.

Belangrijk: alle houdingen hierboven houd je een minuut of langer vast. Succes!

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum