De 6-6-6 walking challenge: vergeet 10.000 stappen per dag

Oké, zeg nou eens eerlijk: haal jij echt die 10.000 stappen per dag? Nee, same, ik ook niet. Ik heb best de tijd om af en toe even te gaan wandelen, maar om nou echt de motivatie te vinden om het te doen, is voor mij (en waarschijnlijk ook voor jou) lastig. Er is nu alleen een trend op TikTok die je niet alleen helpt om genoeg te bewegen, maar ook nog eens om wat nuttigs te doen met je dag en niet op de bank te blijven hangen met een zak chips. Nu ben jij vast benieuwd waar ik het over heb. Nou, het heet de 6-6-6 walking challenge en dit is het:

Dit houdt die 6-6-6 walking challenge in

Oké: Zes dagen per week ga je een uur wandelen. Dat uur hak je op in drie delen: de eerste zes minuten doe je een warming-up, dan even stevig doorlopen en de laatste zes minuten doe je een cooling-down. Je doet het óf om zes uur ’s ochtends óf om zes uur ’s avonds. En that’s it. Geen tientallen instructievideo’s, geen ingewikkelde tempo’s. Gewoon lopen, simpel toch?

Wat ik er zo chill aan vind, is dat het de druk van die tienduizendstappen-norm haalt. Die norm waar we ons allemaal een beetje schuldig over voelen, want wie haalt dat nou elke dag, zeker als je een kantoorbaan hebt waarbij je grootste beweging van de dag het reiken naar je tweede koffie is? TikTok zegt nu: het hoeft helemaal niet. Een uur lopen is óók goed voor je lijf en je hoofd. En eerlijk, dat klinkt al een stuk haalbaarder dan dat eeuwige getik van je stappenteller.

Waarom de 6-6-6 challenge zo goed werkt

Nou, wandelen is misschien wel het meest low-effort, high-reward ding dat er bestaat – logisch dus dat dit zo mega viral gaat. Plus: het is een moment waarop je even offline mag zijn (of ja, half offline dan, want mijn favoriete podcast staat sowieso op tijdens zo’n lange wandeling. Dit zijn de Amayzine-aanraders wat betreft podcasts).

Oké, even iets serieuzer. Gemiddeld zet je tijdens zo’n 6-6-6 wandeling zo’n 6.000 tot 7.000 stappen. En onderzoek laat zien dat mensen die dagelijks minstens 7.000 stappen zetten, een veel lager risico hebben op vroegtijdig overlijden. Die tijdstippen, zes uur ’s ochtends of zes uur ’s avonds, hebben óók wel degelijk een logica. Wandelen na je maaltijd (in de avond) helpt je bloedsuikerspiegel te reguleren en is goed voor je hart en spijsvertering. Wandelen om zes uur ’s ochtends helpt je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, geeft je energie voor de dag, en zorgt voor een rustige, positieve start in de frisse ochtendlucht. Dat betekent niet dat je het per se op die tijden moet doen, maar het helpt als vaste routine.

Niet alleen fysiek, ook mentaal

Wat mij vooral over de streep trok, is dat wandelen echt iets doet met je hoofd. Dat uurtje buiten, waarin niemand iets van je wil en waarin je even niet reageert op al je berichtjes. Het is een moment van rust, waarbij je even alles achter je laat. Even geen mailtjes, geen telefoontjes, geen verplichtingen – alleen jij en de wereld om je heen. En dit is eigenlijk ook precies waarom deze challenge zo populair is: het geeft mensen een excuus om zichzelf even een momentje te gunnen. Het idee is dat je een structuur bouwt die je kunt volhouden, iets waar je je niet schuldig over voelt omdat het simpel en behapbaar is. En misschien ontdek je na een week al dat je beter slaapt, dat je hoofd net iets minder vol zit of dat je die ene podcast eindelijk hebt uitgeluisterd die je al weken op pauze hebt staan.

How to start

Als je geen zin hebt om te beginnen (I get it), houd het simpel. Je hoeft niet meteen zes dagen per week te wandelen. Probeer eens een week lang drie keer de deur uit te gaan. Het hoeft niet lang te zijn, als het maar consistent is. En als je het fijn vindt, bouw je op naar vier of vijf keer per week. Het gaat er niet om dat je direct perfect bent, maar dat je elke keer weer een stapje zet in de goede richting. En als je het saai vindt, wissel dan van wandelroutes, of neem een vriendin mee, of je moeder, of je ex – maar wel alleen als je een heel lange route neemt, hahaha.

Wat ik vooral wil zeggen: van alle TikTok-hypes is dit misschien wel de meest laagdrempelige. Het is geen challenge die je lijf afstraft, geen workout die je na twee weken opgeeft. Het is gewoon… lopen. En soms is dat precies wat je nodig hebt: een moment om je hoofd leeg te maken, je gedachten te ordenen. Dus waarom zou je het niet proberen? Wie weet, misschien is dit wel de perfecte manier om je balans weer terug te vinden. Please, try it out.