In deze 14 producten zitten de minste calorieën
Kijk, het leven draait echt niet alleen om superfoods te eten en elke dag elke calorie te tracken… Maar laten we eerlijk zijn: als jij midden in je healthy era zit, zul je toch op de calorieën moeten letten. Niet obsessief, maar je mag het wel in de gaten houden. Het leven draait om balans, natuurlijk. In het weekend ga jij lekker op stap met wat wijntjes en een goede borrelplank, en doordeweeks sta jij gewoon weer in de sportschool. Hoe je dat doet? Door wat goede foodswaps te maken met producten waar weinig calorieën in zitten. Met deze 14 producten vlieg jij easy peasy door de week en zit je voor je het weet weer in ‘t weekend.
1. Volkoren peperkoek
Wanneer jij ‘s ochtends de deur uitsnelt, heb je misschien net genoeg tijd om je sokken aan te trekken (en dat is al een hele prestatie). Een uitgebreide lunch met warme, verse havermout? Nee, dat wordt ‘m vandaag niet. Maar eerlijk: die snelle snacks zijn vaak ongezond en zitten boordevol calorieën. Gelukkig zijn er ook betere keuzes, zoals volkoren peperkoek. In één plak zit maar 67 kcal. En deze variant van Peijnenburg? Daar zit niet alleen bijna geen suiker in, maar ook nog eens bijna 5 gram vezels. Dus ja, die is niet alleen lekker, maar ook nog eens hartstikke gezond.
2. Honingmeloen
Als ik iets lekker vind, dan is het honingmeloen. Daar eet ik er zo een hele van op. Vooral in de zomer, wanneer het zo warm is en je deze even in de koelkast hebt laten liggen. Die koude meloen is dan echt mijn geluksmomentje. En dat is top voor jouw calorie deficit, want 100 gram heeft maar 38 calorieën. Een schaaltje van deze meloen kan dus echt geen kwaad, en er zitten ook nog eens vezels en eiwitten in, dus dit is de ideale snack.
3. Griekse yoghurt
Jep. De Grieken wisten wat ze deden toen ze Griekse yoghurt uitvonden. Deze dikkere yoghurt is in mijn ogen véél beter dan gewone yoghurt. Je hebt geen dunne smurrie, maar gewoon een vaste eiwitrijke maaltijd die niet voelt alsof je een smoothie aan het drinken bent. En dan heb ik het niet over die kleintjes met aardbeienjam onderin, maar gewoon naturel Griekse yoghurt. Doe het in een bak en stop er allerlei lekker fruit in, zo houd je de calorieën laag, want in 150 gram zit maar 183 calorieën. Dat is toch even anders dan een frikandelbroodje met 800 calorieën voor de lunch eten.
@little.sunrayy Supermodel yogurt bowl <3 #supermodelrecipe #lowcaloriebreakfast #lowcalorierecipe #lowcaloriehighprotein #modeleats
4. Courgette
Die courgette kun je bijna overal instoppen. In de groentelasagna, in je salade of je kunt er van die crunchy bites maken uit de oven. Het is zo’n alleskunner groente die overal in blendt alsof het een legerjasje aan heeft. En met die 16,7 calorieën per 100 gram, kun je hier niet genoeg van eten.
5. Tomaat
“Daar komt ze weer aan, met d’r groente,” hoor ik je al denken. Ja, het is gewoon zo dat er in groente weinig calorieën zitten. Face it. Dat zijn gewoon feiten. Of nou ja… Is dit wel een groente? Voordat we in de kcal duiken, wil ik eerst de harde kritische journalistieke vragen stellen. Is die tomaat niet gewoon een fruitige imposter in groene kleding? Ja, eigenlijk wel. Botanisch gezien is tomaat een fruit, omdat het uit een bloem ontstaat én zaden bevat, maar het wordt wel veel als groente gezien doordat het zo hartig is. Uiteraard is deze rode vriend goed voor jouw sportrégime: in 100 gram zitten maar 20 calorieën.
6. Dikke maïswafels met zeezout
Soms wil je wel meer in het leven dan augurken en komkommers. Iets lekker crunchy dat je zo tussendoor kunt eten. Ik kies eigenlijk altijd voor deze dikke maïswafels met zeezout. Dit is precies wat je nodig hebt als je iets zouts wilt, maar geen zin hebt om 400 calorieën aan je broek te hebben hangen. Want ja: in zo’n wafel zit maar 41,91 calorieën. Daar hoef je niet extra voor te gaan hardlopen. Beleg ze met alles wat jij wilt: kipfilet, cottage cheese, 100% pindakaas… Alles kan, want zoveel calorieën voeg je met die toppings toch niet toe.
7. Kalkoenplakjes
Even wat proteïne dan, die heb je ook nodig. Geen vet vlees waar je drie uur van vol zit, maar iets dat je makkelijk kunt combineren met jouw calorieënplan. Die kalkoenplakjes hebben namelijk maar 29 kcal per plakkie. Dat is toch ideaal? Leg ze op een rijstenwafel en doe er wat avocado bovenop. Dit is een eiwitrijke én vullende snack die echt wel bij jouw fit journey past.
8. Watermeloen
Net als honingmeloen, is dit zo’n product waar ik in de zomer wakker voor te maken ben. Of altijd, eigenlijk. Deze sappige, rode meloen scoort altijd goed in mijn boekje. Ik vind het dan superlekker om met aardbei, munt en rucola een salade te maken. Doe er een citroendressing bij en je hebt weer een meal die je effe laat afkoelen. Voor de calorieën hoef je dit fruit niet te laten staan. In 100 gram zit maar 30 calorieën.
9. Bosbessen
Een schaaltje bosbessen kan nooit kwaad. Ze zijn rijk aan antioxidanten, vitaminen én vezels. Wie had dat kunnen weten, dat er zoveel goeds in zo’n klein ding kon zitten? Ze helpen zelfs bij een hoop processen in je lichaam door alle goede stoffen die erin zitten. Zo verbeteren ze je hersenfunctie en ondersteunen ze je bloeddruk. Dit vermindert weer de kans op hart- en vaatziekten. Je kunt er ook mijn lievelings zomersnack mee maken: yoghurt bosbes-bites:
@aussiefitness Healthy LOW CALORIE SNACK using only 2 ingredients! 🫐 #lowcalorie #healthy #lowcaloriesnacks #fyp #weightloss #fatloss #caloriedeficit
10. Cheesestrings
Misschien niet ieders cup of tea, maar cheesestrings zijn echt ideaal voor die momenten dat je even snel wilt snacken. Met maar 61 calorieën kun je er gerust een paar van eten om door de dag te komen. Duurt de lunch nog een uur? Haal er eentje uit je tas en je hebt weer even energie. En het beste? Er zit ook nog eens 4,8 gram eiwit in zo’n stokkie, dus dat is mooi meegenomen.
11. Kelpnoedels
Wie zegt dat jij noedels moet skippen in jouw routine? Noedels zijn juist maaltijden die zo lekker simpel en gezond voor je zijn, maar ja, het zit wel bomvol calorieën. Ik weet wel hoe je dit kunt blijven doen: kelpnoedels eten. Deze insane noedels bevatten maar 6 kcal per 100 gram. Dat is letterlijk bijna 10 keer minder calorieën dan in een rijstwafel. (Ja, ik ben serieus.)
12. Sweet & Salty popcorn van Proper Corn
Bij de film hoort een bak popcorn, maar die gepofte maïskorrels hebben toch echt een hoop calorieën. En dan heb ik het nog niet eens gehad over de suiker die erin zit. Daarom kun je beter voor de Proper Sweet & Salty popcorn gaan. In een hele zak van deze superverslavende popcorn zitten maar 460 calorieën. Dat klinkt als heel veel, maar dat betekent dat er in 1 schaaltje van 100 gram maar 150 inzitten. Het is veel beter zo’n snack bij je filmavond te eten, dan versgebakken nacho’s. Toch?
13. Skyr Icelanding style yoghurt
Ben je on the go? Dan wil je een knijpyoghurtje. Of ten minste, dat vind ik altijd wel fijn als ik in de trein zit, of snel ergens heen moet. Je kunt het zo in de auto opslurpen zonder moeilijk te moeten doen met een bakje en lepel. Ditch die breaker met 90 calorieën, deze van Skyr heeft veel minder suiker én maar 71 calorieën. Ik weet wel voor welke optie ik ga.
14. Flatbread
Lijkt het alsof iedereen ineens aan de flatbread gaat? Dan kun je best gelijk hebben. Dit ongerezen brood is altijd uitverkocht, en dat is niet voor niets: er zit maar 108 kcal in zo’n broodje. Doordat er zo weinig calorieën in zitten, kun je deze echt volstoppen met allerlei dingen. Doe er wat tonijnsalade en 30+ kaas in en maak een gezonde tuna melt. Maak met Griekse yoghurt en verse dille tzatziki, of ga voor ingelegde rode uien en cottage cheese. Wat je ook doet: alles is lekker met dit naan-achtige brood.
@aantafelbij.jannie TUNA MELT FLATBREADS 🩵 Laatst deelde ik Aziatische tuna melt quesadillas en die vielen onwijs in de smaak bij jullie! Hopelijk vinden jullie deze flatbreads net zo lekker. Mocht je geen flatbreads in de supermarkt kunnen vinden, dan kan je ook pita’s gebruiken. Voor de lunch zou ik 2 stuks per persoon nemen en voor diner 3 stuks. Voor 6 stuks: ▫️ 6 flatbreads ▫️ 1 blik tonijn (in water) ▫️ 1/2 rode ui ▫️ 1 el kappertjes ▫️ 4 schijfjes jalapeño ▫️ 1/3 puntpaprika ▫️ 1,5 el yoghurtmayo of mayonaise ▫️ 1 tl mierikswortelpasta ▫️ 1 tl ketchup ▫️ 3 handjes geraspte kaas 1. Snipper de rode ui en snijd de puntpaprika en jalapeños in kleine stukjes. 2. Laat de tonijn uitlekken. Meng in een kommetje de tonijn, rode ui, jalapeño, puntpaprika, kappertjes, mayonaise, mosterd en ketchup. Breng op smaak met zwarte peper. 3. Laat het tosti-ijzer alvast even voorverwarmen. 4. Verdeel de tonijnsalade en geraspte kaas over de flatbreads. Vouw de flatbreads dicht en doe ze voor ca. 4 minuten tussen het tosti-ijzer. Ze zijn klaar als de kaas gesmolten is en de buitenkant goudbruin is. Smakelijk! ✌🏼 #tunamelt #flatbread #tuna #tonijn #flatbreads #recipe #tunasalad #aantafelbijjannie
Dus ja: er zijn echt veel dingen die je kunt eten die binnen je calorieën deficit passen. Zodra je deze gebruikt om te snacken, ga je op den duur niet eens meer uitkijken naar het weekend. Dan zijn dit gewoon jouw favoriete snacks. Period.
