Deze gezonde dingen zijn geheime dikmakers

Je wil snel nog even een dieet volgen voor je die bikini uit de la trekt. Want nog precies 65 dagen en dan liggen we allemaal weer op het strand en veranderen warme latte macchiato’s in ijskoffies. Nu zijn er héél wat mensen druk bezig met het bereiken van hun summer body. En voor iedereen voor wie dat betekent dat er een paar kilo’s af mogen: listen up.

Sommige producten worden door de maatschappij gezien als gezond — en vaak zijn ze dat ook — maar als je probeert af te vallen, zijn ze misschien niet het beste ‘superfood’ dat je kunt eten. Sterker nog: sommige snacks vertragen eerder je progressie dan dat ze je helpen om in dat leuke zomerjurkje te komen. Hier zijn 8 producten die jij op je fitgirl moodboard hebt staan, maar waar je toch even twee keer over na moet denken voor je er teveel van eet. Onthoud: niks is verboden om te eten, zorg er gewoon voor dat je het op een gezonde manier aan je maaltijd toevoegt. Zo stel je een gezonde maaltijd samen.

1. Granola

We beginnen het lijstje met granola. Hoe healthy het er ook uitziet, het voegt die extra suikers en kcal snel toe aan je morning kwarkje, al helemaal als je meer granola dan kwark in je bakje doet. Probeer de volgende keer als je wilt ontbijten met kwark, een granola-vervanger toe te voegen. Nu heb je geen echte granola-vervangers hoor, maar ik heb een paar gezondere opties met minder kcal voor je verzameld: zo kun je bijvoorbeeld beter muesli toevoegen aan je kwark. Dit is, in tegenstelling tot granola, ongezout, ongebakken en puur. Gepofte boekweit is ook een lichtere optie en zit ook nog eens bomvol eiwitten.

2. Avocado

Ho, stop. Ik zeg niet dat je helemaal geen avocado’s meer moet eten, avocado’s zitten namelijk vol met gezonde vetten. Maar, omdat er zoveel vet inzit, is een avocado ook kcal-rijk. Als mensen een cracker met avocado of een guacamole dip maken, dan zie ik dat bijna iedereen een hele avocado gebruikt. In een avocado zitten al gauw 360 kcal, kies er dus voor om je avocado door de helft te snijden en de andere helft te bewaren tot morgen. Tip voor die dip: voeg kwark toe aan je guacamole, zo voeg je niet alleen meer eiwitten toe, het maakt de guacamole ook nog eens heerlijk fris. Hier lees je 10 leuke weetjes over avocado’s.

3. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit lijkt een gezonde snack voor tussendoor, maar dat is niet helemaal correct. Gedroogd fruit zit een beetje in een grijs gebied, dus let goed op. Als je 100 procent natuurlijk gedroogd fruit koopt, zonder toegevoegde suikers of E-nummers – hier lees je wat E-nummers precies zijn – en je gebruikt het als toevoeging bij een maaltijd, dan kan het echt geen kwaad en is het juist goed om te eten. Gebruik je het als fruitvervanger of snack jij tussen de maaltijden door een handje vol van die commerciële troep? Dan moet je daar zo snel mogelijk mee stoppen. Deze commerciële soorten zitten vaak vol suikers of andere conserveermiddelen. Hoewel de voedingswaarden deels worden behouden als je fruit droogt, kun je er beter voor kiezen voor een handje ‘echt’ fruit.

4. Proteïne repen

Next: Veel proteïne repen bevatten toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten. Ze kunnen net zo veel calorieën bevatten als een grote Mars of Twix en laten we eerlijk zijn, dat moeten we echt niet eten als je midden in een healthy journey zit. Een proteïne reep moet je ook zeker niet gaan gebruiken als maaltijdvervanger, hiervoor zitten er niet genoeg voedingsstoffen in. Wanneer kun je zo’n kcal-bom van een reep nou wel eten? Als je de hele middag gesport hebt en niet voldoende eiwitten hebt gegeten die dag, kan een proteïne reep na het sporten op zijn tijd echt geen kwaad. Een betere optie zou kunnen zijn: proteïne poeder. Hier vind je de beste proteïne poeders.

5. Salade dressing

Salades zijn gezond, dus blijf ze zeker eten, maar de dressing kan de calorieën snel doen stijgen. Vaak heb je in de winkels gezondere versies van sauzen waar dan minder kcal en suikers in zitten, maar die wel nog steeds die lekkere smaak bevatten. Nog beter is om zelf je dressing te maken. Zo maak je bijvoorbeeld makkelijk thuis een yoghurt dressing. Hier vind je 7 recepten voor gezonde dressings voor over je salade heen.

6. Noten

Ja, noten, hoort het goed -helaas. Noten bevatten gezonde vetten, die zeker in de schijf van vijf thuishoren, maar als je bezig bent met afvallen, kun je er wel voor kiezen om je hoeveelheden aan te passen. Even een klein handje noten eten tussendoor (30 gram)? Dit kan je al gauw rond de 200 kcal opleveren. Net zoals bij het gedroogde fruit, is het niet heel slim om noten tussendoor te eten als je even zin hebt om te snacken. Voeg ze toe aan een maaltijd om gezonde vetten binnen te krijgen.

7. Frisdrank (ja, ook zero)

(Suikervrije) frisdranken -zoals een cola zero- zitten vol kunstmatige zoetstoffen. Ondanks dat er geen kcal in deze blikjes zitten, verhoogt het je hongergevoel. Kies juist voor water of thee als je dorst hebt. En heb je nou zin in wat zoets? Maak dan op deze manier je eigen homemade iced tea met maar 3 ingrediënten.

8. Hummus

Aaaah – sorry – ik ben er ook zo eentje die het liefst een heel bakje uitlepelt, maar in hummus zit mega veel kcal. Wanneer je een eetlepel hummus eet met groenten, kan het zeker geen kwaad, dan heb je een goede balans tussen de antioxidanten van de groenten en gezonde vetten van de hummus. Onthoud wel dat er veel vet in Hummus zit verstopt. Hier haal je de lekkerste hummus.