Sunshine guilt bestaat echt (en dit is waarom je er last van hebt)

De laatste dagen was het misschien moeilijk voor te stellen, maar het is toch echt bijna zomer. Dat betekent, als het goed is, dat we de zon ook vaker gaan zien. Op die warme dagen trekken we massaal naar buiten voor wat quality time met vriendinnen. Het voelt bijna als een verplichting om alles uit het zomerse weer te halen. Herken je dat gevoel? Dan heb je waarschijnlijk last van sunshine guilt. Geen zorgen, je bent echt niet de enige en er zijn oplossingen.

Wat is sunshine guilt?

Wie last heeft van sunshine guilt, krijgt een schuldgevoel op dagen dat het heel mooi weer is. Niet per se omdat de zon schijnt, maar omdat je het gevoel hebt dat je buiten móet zijn en ook iets actiefs moet doen. Met allerlei verplichtingen van bijvoorbeeld je werk is dat niet altijd mogelijk, en soms heb je nu eenmaal meer behoefte aan een relaxte middag op de bank. Je kunt het een beetje zien als de lente- en zomervariant van FOMO; je bent bang dat je iets mist terwijl anderen wel de dag buiten spenderen. Je voelt je verplicht om ook maar een wandeling te gaan maken of op het terras af te spreken, terwijl dat eigenlijk niet uitkomt of niet goed voelt. Volgens therapeuten kan sunshine guilt vooral een rol gaan spelen als je van jezelf al wat perfectionistisch bent of veel waarde hecht aan de meningen van anderen. Die strijd tussen naar je eigen wensen luisteren en rusten of voldoen aan de verwachtingen van je omgeving en buiten actief zijn, kan behoorlijk vermoeiend zijn.

Waar komt sunshine guilt vandaan?

Dat veel mensen last hebben van sunshine guilt is eigenlijk niet zo gek. We herkennen allemaal wel het idee dat we onze dagen vooral zo productief mogelijk moeten invullen. Hoe actiever je bent, hoe beter. Daarbij komt dan ook nog de overtuiging dat buiten zijn altijd beter is dan binnenblijven. Maar, dat klopt dus niet. Als jij merkt dat je lichaam meer behoefte heeft aan binnen ontspannen door bijvoorbeeld even op de bank een boek te lezen, dan is het juist goed om ernaar te luisteren. Goede zelfzorg is altijd een must. Wat dit alles nog net een tikkeltje moeilijker maakt, is dat we zonnige dagen in ons regenachtige Nederland zien als iets zeldzaams. Als het een keer lekker weer is, voelen we de drang om er alles uit te halen; de volgende mooie dag kan zomaar eens lang op zich laten wachten. Lukt het niet om zo’n dag buiten door te brengen, dan voelt dat als een gemiste kans en kun je last krijgen van sunshine guilt.

Dit zijn de signalen van sunshine guilt

Bij sunshine guilt zul je vooral merken dat je je onrustig voelt. Het kan zijn dat je maar een beetje ongemak ervaart, maar het kan ook sterker worden en echt zorgen voor een opgejaagd gevoel. Je zult merken dat je niet tot rust kunt komen en prikkelbaar wordt. Je bent eigenlijk continu met jezelf in discussie; aan de ene kant wil je rusten en even opladen, aan de andere kant wil je je nuttig maken. Door die innerlijke strijd kun je niet ontspannen, maar ook niet concentreren op de taken die je wil of moet doen. Het is hoe dan ook een verloren race die vooral heel vermoeiend is.

Zo pak je sunshine guilt aan

Sunshine guilt kan je dus behoorlijk in de weg zitten, maar gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om het los te laten en wél relaxt de zonnige dagen door te komen.

1.     Erken je gevoel
Stap één in het omgaan met sunshine guilt, is erkennen dat je er last van hebt. Even stilstaan bij het feit dat je de druk voelt om naar buiten te gaan maar eigenlijk behoefte hebt aan rust, kan je helpen om minder streng voor jezelf te zijn.

2.     Bedenk wat buiten zijn betekent
Bij alles uit het mooie weer halen en buiten zijn denk je misschien als eerste aan een uitgebreide hike of een middagvullend programma met vrienden, maar het kan veel simpeler. Het kan bijvoorbeeld ook betekenen je koffie drinken in de achtertuin of op je balkon. Met die gedachte zal het veel makkelijker zijn om aan je verwachtingen te voldoen, wat het gevoel van druk kan verminderen.

3.     Neem korte buitenpauzes
Op een drukke werkdag zal het niet altijd lukken om echt lang naar buiten te gaan. Toch kun je ook op dat soort momenten je sunshine guilt verminderen. Neem bijvoorbeeld een paar minuten uit je lunchpauze voor een korte wandeling, of verplaats je belafspraak of overleg met je collega naar buiten. Zo blijf je productief, maar kun je toch ook even van het weer genieten. Een win-winsituatie, toch?

4.     Haal de zon in huis
Als jij niet naar de zon toe kunt, kun je wel proberen de zon naar binnen te halen. Door je huis op te vrolijken met kleurrijke bloemen en al je gordijnen helemaal open te gooien, zorg je voor een licht en zomers effect. Hierdoor voelt het toch een beetje alsof je even extra stilstaat bij het lekkere weer.

5.     Plan vooruit
Misschien komt het nu niet zo goed uit om veel tijd buiten door te brengen, maar heb je hier later wel meer tijd en ruimte voor. Door vast een buitenactiviteit te plannen, heb je iets om naar uit te kijken en kun je jezelf geruststellen. Je gaat het zomerse weer wel benutten, alleen net even op een ander moment.

6.     Wees lief voor jezelf
Eigenlijk de belangrijkste tip van allemaal: wees niet te hard voor jezelf. Productief zijn is niet hetzelfde als druk bezig zijn. Rust kan net zoveel opleveren voor je mentale en fysieke welzijn en is daarom net zo belangrijk. Het is juist goed om naar je eigen behoeften te luisteren en de dag op een manier in te vullen die voor jou goed voelt. Er komen echt nog wel meer zonnige dagen aan, en daarvan genieten kan op allerlei manieren; ook binnen.

Bron: Women’s Health.     Beeld: Instagram | ginasingels