Zo verpesten de Sunday scaries je weekend

Na een lange werkweek ben je blij dat je die laptop dicht mag klappen. Even geen vergadering of deadlines, maar twee dagen om op te laden. Maar halverwege de zondag bekruipt je een benauwd gevoel. De nieuwe werkweek staat voor de deur, en wat gaat er weer allemaal op je afkomen? Weg ontspanning, en hallo piekerstand. Herkenbaar? Dan heb je waarschijnlijk last van de Sunday scaries. Maar geen zorgen, je kunt er wat aan doen.

Wat zijn de Sunday scaries?

De Sunday scaries zijn een vorm van angst die zo halverwege je zondagmiddag begint, en dan gedurende de avond steeds erger wordt. Er is niet één vaste manier waarop deze angst zich uit. De een wordt er heel besluiteloos van, en de ander voelt zich vooral overweldigd. In veel gevallen zorgt het voor een onrustig gevoel op je borst of in je maag. Een beetje alsof het de avond voor je eerste schooldag is, maar dan ieder weekend opnieuw. Wie last heeft van de Sunday scaries maakt zich vooral druk om de week die komen gaat. In het weekend kon je even ontsnappen aan alle meetings en projecten, maar vanaf maandagochtend moet je er toch weer aan geloven. De angst of dat allemaal wel goed zal gaan, begint dan al de avond ervoor. Hierdoor verlies je niet alleen kostbare tijd om te genieten van je vrije zondag, maar verstoor je ook je slaap waardoor je nog gestrester aan de week zal beginnen. Niet ideaal.

Waar komen die Sunday scaries vandaan?

Het weekend voelt altijd te kort en daar spelen de Sunday scaries op in. Maar niet willen dat de werkweek weer begint is volgens psycholoog Dr. Stefanie Mazer niet de enige reden dat je hier last van kunt hebben. “Veel ervan heeft te maken met identiteit, de verschuiving van wie je in je vrije tijd bent naar wie je op je werk moet zijn.” Gedachten over jezelf die je door alle hectiek steeds wist weg te drukken, krijgen op je vrije dagen ineens wel de ruimte; en dan begint het piekeren. Kan je dit project wel aan? Had je niet toch die extra taak op moeten pakken? Die onzekerheden bouwen zich op en zorgen voor een rusteloos en prikkelbaar gevoel wat maar niet weg lijkt te gaan. Zeker als je niet helemaal op je plek zit op je werk of dit emotioneel veel van je vraagt, kun je last krijgen van deze angst. Maar volgens Mazer zijn er verschillende dingen die je ertegen kunt doen.

Een goede zondagavondroutine maakt het verschil

Om toch nog iets van je zondag te maken, heeft Mazer een duidelijke tip: “In plaats van de avond te laten afglijden naar angstig piekeren, kun je beter tijd vrijmaken voor iets dat het einde van je weekend met opzet markeert.” Dat kan zijn een wandeling maken, maar ook uitgebreid in bad gaan. Het gaat er vooral om dat jij zelf kiest welke routine voor jou werkt. Op die manier geef je je hersenen weer het gevoel van controle terug, waardoor je minder snel zult terugvallen op de angstige gedachten.

Met een goede planning minder Sunday scaries

Voor veel mensen geldt: hoe meer overzicht ze hebben, hoe minder onrust ze ervaren. Volgens Mazer kun je de Sunday scaries dan ook tegengaan, door op zondag even tien minuutjes te nemen om een planning te maken voor je komende week. Daarbij is het belangrijk om realistisch te blijven en dus ook ruimte te maken voor momenten van rust. Door te zorgen voor genoeg pauzes, krijgt je lichaam de tijd om weer even te resetten. En weten dat die ademruimte er is, doet vaak ook al een hoop met de angst. De komende week voelt ineens beter beheersbaar. Natuurlijk zal er nog wel iets anders lopen dan gedacht, maar je hebt toch een basisplan om je aan vast te houden; en dat geeft rust.

Ga even offline

Misschien herken je het wel dat je maar blijft scrollen op TikTok om het naar bed gaan uit te stellen. Zo is het toch nog iets langer weekend. Maar is dat eigenlijk wel zo slim? Volgens Mazer zorgt deze digitale overbelasting ervoor dat je zenuwstelsel actief blijft, waardoor het moeilijker wordt om te resetten. Het werkt beter om even helemaal offline te gaan en iets te doen waar je hoofd echt van ontspant. Zo blijven je emoties beter onder controle en zal de onrust niet meer zo heftig voelen.

Schrijf je zorgen van je af

In je hoofd maak je alles vaak veel groter dan het is. Je gedachten gaan alle kanten op, en door die chaos wordt je onrust alleen maar heftiger. Om dat wat te verminderen kan het helpen om je angsten op te schrijven, zodat je er letterlijk en figuurlijk even afstand van kan nemen. Dit geeft je de ruimte om er rustig over na te denken, en dan merk je dat het ineens een stuk minder zwaar is.

Het ultieme anti-stress medicijn

De Sunday scaries zorgen ervoor dat je in die extreme piekerstand belandt, en jezelf kwijt raakt in alle zorgen. Volgens Mazer is het daarom goed om die angst tegen te gaan door iets te doen waarmee je weer terugkomt bij jezelf. Iets om even te aarden. Misschien begin je een creatieve hobby of ga je de natuur in; net wat voor jou het beste voelt. Het hoeft ook zeker niet iets productiefs te zijn, het gaat vooral om ontspannen. Even een seintje naar je hoofd dat je niet in die overlevingsmodus hoeft te staan. Die nieuwe week komt echt wel goed, eerst nog genieten van je weekend.

Bron: PureWow | Beeld: Emily in Paris, Netflix