Met deze 3 simpele oefeningen word je net zo fit als Jennifer Aniston

Van Jennifer Aniston heb ik denkbeeldig een fotootje aan de binnenkant van mijn kledingkast hangen, ergens tussen Olivia Palermo, Kelly Rutherford, mijn modemama Peggy Weijergang en Marion Cotillard in The morning show , als een soort stijlkompas voor dagen waarop ik voor mijn kast sta en denk: wat moet ik aan in vredesnaam. Bij Jennifer Aniston gaat die fascinatie alleen nog een stapje verder, want naast haar garderobe zijn er nog een paar zaken die ik zonder morren zou overnemen, zoals Jennifer Aniston en dat jaloersmakend strakke lichaam waar de tijd opvallend weinig vat op lijkt te hebben.

En laat daar nu precies iets interessants over naar buiten zijn gekomen, want haar personal trainer heeft een aantal oefeningen gedeeld die verrassend eenvoudig thuis te doen zijn en die, als we het goed aanpakken, een klein beetje van dat Aniston-effect binnen handbereik brengen.

Achter dat ogenschijnlijk moeiteloze lijf zit namelijk geen magische truc, maar een vrij nuchtere en consequente aanpak. Dani Coleman, de vrouw die Jennifer onder handen neemt en daarnaast een belangrijke rol speelt bij trainingsmethode Pvolve, zweert bij krachttraining als fundament voor een gezond lichaam. Volgens haar draait het niet alleen om hoe je eruitziet, maar vooral om hoe je je voelt, want meer spiermassa betekent een snellere stofwisseling, meer energie, een beter humeur en zelfs een diepere nachtrust. Dat klinkt ineens een stuk aantrekkelijker dan alleen die strakke buik.

Wat ook opvalt aan haar visie is dat ze consistentie boven intensiteit plaatst, wat ergens ook geruststellend is voor iedereen die al moe wordt bij het idee van dagelijkse HIIT-sessies. Haar trainingen variëren van een half uur tot een uur en combineren kracht, cardio en mobiliteit, maar altijd met voldoende aandacht voor herstel en balans, zodat sporten geen extra stressfactor wordt maar juist iets waar je energie van krijgt.

En dan nu het goede nieuws, want je hoeft dus echt niet dagelijks uren in de sportschool te staan om resultaat te zien. Met drie slimme oefeningen kun je thuis al een groot deel van je lichaam aanpakken, precies zoals Jennifer dat ook doet.

De eerste oefening is de combinatie van een squat met een overhead press, een beweging die bijna alles in je lichaam wakker schudt. Je begint met twee dumbbells op schouderhoogte en zakt gecontroleerd door je knieën terwijl je je heupen naar achteren duwt en je core aangespannen houdt. Zodra je weeromhoogkomt, duw je de gewichten boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn, waarna je ze rustig laat zakken en de beweging herhaalt. Het fijne aan deze oefening is dat hij meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt, waardoor je in relatief korte tijd een volledige workout te pakken hebt zonder ingewikkelde apparaten of schema’s.

Daarna volgt de single leg deadlift, een oefening die misschien wat minder spectaculair oogt maar stiekem goud waard is als je werkt aan balans en sterke, strakke benen. Je staat rechtop met een gewicht in beide handen en brengt één been naar achteren terwijl je vanuit je heupen naar voren kantelt. Je bovenlichaam zakt langzaam richting de vloer terwijl je je rug recht houdt en je core actief blijft, waarna je jezelf weer omhoog duwt vanuit je standbeen. Deze beweging vraagt om controle en stabiliteit, en dat is precies waarom hij zo effectief is, omdat je niet alleen je spieren traint maar ook je coördinatie en lichaamsbewustzijn.

De derde oefening speelt zich volledig af op de grond en heeft misschien de minst glamoureuze naam van het stel, maar is essentieel voor een sterke basis. De dead bug richt zich op je core en dwingt je om gecontroleerd te bewegen terwijl je rug stabiel op de mat blijft. Je ligt op je rug met je benen in een hoek van negentig graden en je armen omhoog, waarna je afwisselend een arm en het tegenovergestelde been langzaam laat zakken en weer terugbrengt naar het midden. Het lijkt eenvoudig, maar wie het goed uitvoert voelt al snel hoe intensief deze oefening eigenlijk is.

Wat deze drie oefeningen gemeen hebben, is dat ze functioneel zijn, wat betekent dat ze bewegingen nabootsen die je ook in het dagelijks leven maakt, waardoor je lichaam niet alleen sterker wordt maar ook efficiënter gaat bewegen. Dat merk je uiteindelijk niet alleen in de spiegel, maar ook in hoe licht je je voelt wanneer je de trap oploopt of die te volle laptoptas draagt.

Misschien nog wel het belangrijkste inzicht uit de aanpak van Jennifer Aniston en haar trainer is dat het niet draait om perfectie, maar om herhaling en geduld, want een lichaam verandert niet van de ene op de andere dag, maar wel als je het consequent aandacht geeft. Voeg daar voldoende rust, goede voeding en een beetje mildheid voor jezelf aan toe, en je komt al een heel eind in de richting van die fitte, energieke versie van jezelf die we allemaal ergens in ons hoofd hebben zitten.

En oh ja, Jennifer , ik ben inmiddels ook volledig imaginair op voornaam-basis met haar, mag dan wel dagelijks met haar benen in tafelpositie liggen, er staat bij haar ook genoeg gezelligs op de echte tafel waar ze regelmatig een mooi glas wijn ‘gebruikt’ of een stevige latte naar binnen lepelt. Ik zei het je, Jen en ik, we could enormously be friends.

Liefs,
May

Beeld: The morning show | AppleTV    Bron: Fitandwell