Zoek je nog een goede work-out? Probeer lymphatic walking
Probeer jij net als ik iedere nieuwe work-outtrend uit in de hoop dat dit eindelijk de work-out is die je wél volhoudt? Misschien waagde je je aan de deep core-methode, maar had je na twee sessies al geen zin meer. Of gaf je toe aan de zevenminutenwork-out, om de volgende avond gewoon weer met een zak chips op de bank te belanden. Dan is het tijd voor een work-out die zo eenvoudig is dat je bijna geen excuus kunt bedenken om hem over te slaan. Geen ingewikkelde oefeningen, sportabonnement of strakke legging nodig: voor lymphatic walking hoef je alleen maar de deur uit te stappen.
Wat is lymphatic walking en waarom is het goed voor je?
Lymphatic walking klinkt als een ingewikkelde gezondheidstechniek waar je minstens een speciale cursus voor moet volgen, maar eigenlijk is het gewoon bewust wandelen. Je loopt rechtop, haalt diep adem en laat je armen ontspannen met je lichaam meebewegen. Het verschil is dat jij bij jouw volgende wandeling naar de supermarkt niet denkt aan al die lekkernijen die je wil hebben, maar je houding en ademhaling.
Maar goed. Wat voor zin heeft dat eigenlijk? Nou, blijkbaar heel veel. Het doel van deze trend (of nou ja, trend. Eigenlijk ga je gewoon next level wandelen) is het ondersteunen van je lymfestelsel. Dit stelsel bestaat uit lymfevaten en lymfeklieren die overtollig vocht uit je weefsels afvoeren. Je kunt het zien als een hoop slangetjes die aan een emmer zitten. Zodra jij vies dweilwater in de emmer dumpt, voeren de slangetjes het af naar de goot. Dat gebeurt er ook in jouw lichaam, maar omdat jij een lijf hebt en geen emmer bent, heb je een orgaan nodig die al dat vocht rondpompt. Je kan ten slotte geen gat in je oksel maken om al dat vocht weg te sluisen. Door het wandelen te combineren met ademhaling en het aanspannen van je spieren, stimuleer je jouw body om het rond te pompen.
@marwahollic a walk a day keeps the puffy away😋 #fy
En nee: het is niet hetzelfde als een lymfatische massage. Zo’n gespecialiseerde massage wordt bijvoorbeeld ingezet om vochtophopingen bij lymfoedeem te behandelen. Wandelen kan die behandeling niet vervangen, maar beweging is wel een van de manieren waarop je lichaam de lymfestroom op natuurlijke wijze ondersteunt.
Zo maak je van je wandeling een lymphatic walk
Nu kun je wel drie rondjes om het hondenveld lopen, maar daarmee is het nog niet per se een lymphatic walk. Daar komt iets meer bij kijken. Er zijn echt een paar dingen waar je rekening mee moet houden om er de beste lymfatische wandeling óóit van te maken. Let maar op:
1. Begin met een paar diepe ademhalingen
Ga voordat je begint stevig staan en haal een paar keer rustig adem vanuit je buik. Adem in door je neus en voel hoe niet alleen je borst, maar vooral je buik uitzet. Adem daarna langzaam weer uit. Blijf ook tijdens het wandelen rustig en diep ademhalen, zonder dat het geforceerd voelt.
2. Loop rechtop
Je hoeft niet met een kaarsrechte rug door het park te marcheren, maar probeer jezelf wel een beetje lang te maken. Houd je hoofd boven je schouders, laat je schouders zakken en voorkom dat je de hele wandeling voorovergebogen naar je telefoon kijkt.
3. Laat je armen bewegen
Stop je telefoon in je zak en laat je armen ontspannen naar voren en achteren zwaaien. Je hoeft de beweging niet overdreven groot te maken. Een natuurlijke armzwaai en een lichte draaiing vanuit je bovenlichaam zijn voldoende om meer delen van je lichaam bij de wandeling te betrekken.
4. Kies een prettig tempo
Een lymphatic walk hoeft geen wedstrijd te zijn. Loop in een ritmisch tempo dat je goed kunt volhouden en waarbij je nog normaal kunt praten. Het belangrijkste is dat je lichaam blijft bewegen, niet dat je na vijf minuten buiten adem bent en besluit dat dit toch weer niets voor jou is.
5. Maak je lichaam af en toe los
Voelen je schouders of je nek wat stijf? Rol je schouders een paar keer naar achteren of draai je polsen rustig rond. Ook een kleine draaiing met je bovenlichaam of even op je tenen komen kan helpen om je wandeling minder stijf te maken. Houd alle bewegingen wel rustig en comfortabel.
6. Maak er geen ingewikkeld project van
Je hebt geen vast aantal minuten, speciaal wandelpad of uitgebreid stappenplan nodig. Loop een rondje tijdens je lunchpauze, stap een halte eerder uit of wandel na het avondeten even door de buurt. Juist doordat lymphatic walking zo laagdrempelig is, is de kans groter dat je het langer dan twee dagen volhoudt.
En beland je daarna alsnog met een zak chips op de bank? Dan heb je in ieder geval eerst je wandeling gemaakt.
