Military Calisthenics? Dat is dé work-out trend van dit moment
(en waarom dit supergoed voor je is)
Sporten. Het is niet ieders lievelingsbezigheid. Als er iemand daarover kan meepraten, dan ben ik ’t. Mensen zoals ik hebben iets nodig om ze over de streep te trekken. Iemand die “Kom op, nog één rondje,” in mijn gezicht schreeuwt, of een vriendin met wie ik afspreek om naar de sportschool te gaan. Eigenlijk zou ik wel wat meer discipline kunnen gebruiken. Specifiek: militaire discipline. Je weet wel: van die motivatie die ervoor zorgt dat ik kilometers ga rennen in het bos, door struiken kruip en mijn conditie wat omhoog krik. Daar ben ik niet de enige in. Blijkbaar wil heel het internet meedoen met Kamp Koningsbrugge, want military calisthenics (a.k.a. hoogintensieve work-outs die militairen doen) is hot and happening. En eerlijk? Dit kan maar zo het geheim zijn dat jou eindelijk aan het bewegen krijgt.
Geef acht: even stilstaan bij wat Military Calisthenics nou is
De naam ‘military calisthenics’ klinkt als een of andere cosmetische ingreep die militairen laten doen, maar dat is niet zo. Calisthenics is een moeilijk Engels woord dat lichaamsgewichtsoefeningen en sierlijke krachtsport betekent. En de Engelse versie? Die komt weer van het Oudgriekse woord ‘calisthénos’ voor functionele kracht. Deze eeuwenoude sport draait om het gebruik van je eigen lichaam, zonder dat je externe hulpmiddelen gebruikt zoals een loopband en gewichten. Denk aan push-ups, pull-ups, springen, squats en burpees. Military calisthenics zijn dus deze specifieke oefeningen die speciaal voor soldaten zijn bedacht om hen in tiptopconditie te krijgen.
Wist je dat er trouwens heel veel celebs zijn die hieraan meedoen? Chris Hemsworth, bijvoorbeeld. Je moet natuurlijk een hoop kracht opbouwen om als Thor Mjölnir rond te zwaaien. Stuntman en acteur Jason Statham gebruikt deze oefeningen ook om ervoor te zorgen dat hij de meest realistische vechtscènes kan opnemen. Het zijn niet alleen de krachtpatsers die net als soldaten trainen. Dit is juist het geheim van Madonna’s fitnessroutine. Door deze oefeningen te doen, blijft zij als 67-jarige kiplekker.
Waarom dit fantastisch werkt
Net als bij veel dingen is het goed als mens om terug te gaan naar de basis. Vergeet die StairMaster en Pilates Reformer: deze workout draait om je eigen spierballen. Dat is een groot pluspunt: deze sport kun je overal doen. In een speeltuin aan de klimrekken, op een yogamatje, in het bos, vlak voor de televisie terwijl jij weer je jaarlijkse Sex and the City-rewatch doet. Er zijn geen toestellen of attributen zoals gewichten of een bal die je hoeft aan te schaffen. Dat gaat je een hoop geld besparen.
Daarnaast is deze workoutmethode hartstikke goed voor je gezondheid. Door jezelf bijvoorbeeld omhoog te duwen en verder te trekken, houd je je spieren sterk. Die krachttraining zorgt ervoor dat je op latere leeftijd langer kunt blijven lopen en fietsen zonder mankementen. Je gaat net als een militair snel een hoop oefeningen doen. Dan doe je burpees, dan spring je omhoog, het andere moment trek je jezelf op aan een klimrek en je sluit het af door te planken. Dat zijn allemaal dingen die bijdragen aan het verbeteren van je conditie en coördinatie. Door net als een soldaat te trainen, bouw jij dezelfde discipline op.
Hoe ziet een Military Calisthenics-workout eruit?
Een hoop doen. Zoveel doen totdat je het idee hebt dat je op een bootcamp tot het uiterste wordt gedreven en daarna met een platenspuit nat wordt gespoten omdat je ‘een adempauze hebt genomen’. Militairen krijgen geen excuses, dus jij ook niet. Dit is precies wat jou de discipline gaat geven die je mist. Maar ja, hoe ziet zo’n workout eruit? Je kunt tenslotte niet meekijken met de trainingen van de Koninklijke Militaire Academie in Breda. Gelukkig hebben wij die tips voor jou bij elkaar gesprokkeld. Zo word jij net zo snel en sterk als een militair:
Dit bericht op Instagram bekijken
Gritty Soldier’s workout
De warming-up (30 sec per set)
Dit hoeft echt niet in de snelste versnelling.
- Set jumping jacks
- Set high knees
- Rondjes met je armen draaien
- Squats
- Lunges om en om je andere been.
- Inchworms – oftewel: naar voren buigen, kruipen, planken en terug.
- Om en om je tenen aanraken in een draaiende beweging.
- Op je tenen staan
- Frankenstein cross
En dan de ‘echte’ workout. Neem tussen de oefeningen 15 seconde rust.
- Worm met push up. Je gaat dus over de grond kruipen zoals je eerst deed, alleen nu doe je bij de plank een push-up.
- Neem 15 seconde rust.
- Sneller om en om lunges
- Superman-oefening
- Sneller squats
- Planken
- Push-ups
- Spring squats
- Planken waarbij je van arm wisselt
- Mountain climbers
- Glute planken
- Opnieuw worm met push-up
- Sneller lunges
- Planken
- Squats
- Met je rug naar voren buigen met je armen op je achterhoofd.
- Push up en 1 seconde omhoog blijven staan
- Spring squats
- Bicycle kicks
- Glute bridge je kont omhoogduwen
- Superman
Drink hierna wat water en ga naar de cooling down. Het is belangrijk om je lichaam op de juiste manier af te koelen.
- Begin met de hamstring strech
- Cross je armen over elkaar en houd dit even vast. Doe dit om en om.
- Stretchen terwijl je je armen op je rug houdt.
- Zit squat en zo blijven zitten.
Klinkt dit te ingewikkeld? Dan kun je hier de video kijken.
Natuurlijk zijn er nog meer alternatieven die jij goed kunt proberen:
@caseyo1209 Military style calisthenics workouts for beginners.
@auddloveee Holidays made it hard but we’re back baby!! 🙌🏽💪🏽 #calisthenics #homeworkout #fitnesstok #weightlossmotivation #fyp
Dit bericht op Instagram bekijken
Als dit je niet genoeg motivatie geeft, dan weet ik het ook niet meer. Dus hup: kom van je stoel en stop wat militaire-discipline in je leven.
