Finally: dit is het beste excuus om niet te sporten tijdens je menstruatie

Je kent het wel: het nieuwe jaar is begonnen en jij zit (nu nog) vol motivatie om al je voornemens te behalen. Misschien ben je al een paar keer in de gym geweest en zit jij helemaal in je oatmeal ‘fit-era’-fase. Maar ja, sta jij ook met je goede gedrag in de sportschool als je ongesteld bent? Ja? Dan ga ik jou vertellen waarom je beter gewoon op de bank kunt blijven liggen en die workout kunt skippen. Je loopt namelijk veel sneller zwaardere blessures op tijdens je menstruatie. Ja, seriously. Hoe dat zit? Dat is gewoon wetenschappelijk bewezen.

Hoezo loop je sneller blessures op tijdens je menstruatie?

In mijn beleving is het sowieso niet echt fijn om te sporten tijdens je menstruatie. Je bent al niet lekker, dat bloed stroomt overal heen en ja: je voelt je gewoon vies. Ook als je een tampon gebruikt, kan ik me voorstellen dat je je gewoon niet top voelt. En dan moet je ook nog eens gaan sporten? Mij niet gezien. Maar als je je doelen wilt bereiken, ga je jezelf toch pushen. Precies dat pushen kun je beter niet doen. Dat onderzochten Spaanse onderzoekers bij een Spaans topvoetbalteam.

Zij volgden vier jaar lang 33 vrouwelijke voetballers van een Spaans topteam tijdens hun trainingen en wedstrijden. In die periode wonnen ze twee UEFA Champions League-titels én speelden ze in de Liga F, dus nee: dit is echt geen amateurteam. In de tijd dat de onderzoekers de vrouwen volgden, werd hun iets duidelijk. Blessures die tijdens de menstruatie ontstonden, zorgden voor ruim drie keer zoveel gemiste trainings- en wedstrijduren vergeleken met andere momenten in de cyclus. En dat is niet gek, want de herstelperiode lag ook veel hoger dan bij blessures die niet tijdens de menstruatie werden opgelopen.

Waar ze normaal 31 dagen nodig hadden om van een blessure te herstellen, duurde dit maar liefst 125 dagen bij blessures die tijdens de menstruatie waren opgelopen. Dat is toch insane? Zelfs als je dus in een fantastische conditie bent als topsporter, loop je sneller blessures op. Laat staan als jij maar één keer per week op de loopband staat. Dat wordt opletten geblazen, dus.

Waarom heb je meer last van blessures tijdens je menstruatie?

Volgens de onderzoekers kan dit door een aantal oorzaken komen. Allereerst door de hormoonhuishouding tijdens jouw rode hoofdstuk: mensen hebben tijdens de menstruatie over het algemeen een lager niveau van oestrogeen en progesteron. En ja, laat nou net die hormonen bijdragen aan een goede spierbescherming en weefselherstel. Het is dus helemaal niet zo raar dat je minder snel herstelt en sneller gewond raakt.

Daarnaast is het zo dat je tijdens deze periode een ijzertekort kunt hebben en vaak last hebt van slaapproblemen. Dit kan bijdragen aan een langzamer herstel van blessures. Natuurlijk is het wel zo dat de menstruatie per persoon erg kan verschillen, dus dit hoeft niet per se voor iedereen hetzelfde te zijn. Maar ja, al deze vrouwen hadden er last van, dus het is zeker geen onzin.

Wat je kunt doen om minder snel blessures op te lopen

Oké, je weet het nu: je kunt dus sneller een spiertje scheuren, door je enkel gaan of een andere blessure oplopen tijdens je menstruatie. Nu kun je dit als excuus gebruiken om écht niet meer van die bank te komen in deze dagen. “Ja, sorry lieverd. Ik kan echt niet mee sporten, ik moet op de bank liggen en Pride and Prejudice voor de derde keer kijken. Anders ga ik misschien door mijn enkel en dat kan ik echt nu niet gebruiken.” Of spreek ik nu alleen voor mezelf? Oeps. Anyway… wil jij wél graag de sportschool induiken? Dan is het belangrijk om het wat rustiger aan te doen.

Maak rustige bewegingen, doe geen gekke sprongen, laat die gewichten maar eens een keer liggen en nee: je hoeft niet elke dag op een incline van 9 keihard te lopen. Let op jezelf en push jezelf vooral niet te hard. Trainen tot het zweet naar beneden druipt kan volgende week ook. Anders lig je voor je het weet op de bank met een zere knie waar je weken over doet om van te herstellen.

Dus: let goed op jezelf en sport ze, girlies. Of niet – dat mag uiteraard ook. Nu heb je het excuus.

Beeld: Instagram | oliviaphillipps