Deze 5 supplementen kunnen je helpen de herfst en winter door te komen
De herfst is nu eindelijk qua weer ook echt begonnen. Kortere dagen, minder zonlicht en ondanks dat meer tijd binnen ook knusser kan zijn, komen we langzamerhand in de wintermaanden terecht. Daardoor kan het lastiger worden om voldoende van bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals vitamine D, die ons lichaam onder invloed van zonlicht aanm
aakt. Welke supplementen zijn in de herfst en winter écht de moeite waard en wanneer kun je ze het beste innemen?
Vitamine D
Vitamine D is misschien wel de eerste vitamine waar je aan denkt wanneer de dagen korter worden, en met goede reden. Hoewel niet iedereen hierdoor automatisch een tekort krijgt, neemt de natuurlijke aanmaak wel sterk af als de zon niet meer schijnt. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium, en dus het behoud van sterke botten en tanden. Ook helpt deze voedingsstof bij de normale werking van spieren ne het immuunsysteem. Vitamine D is vetoplosbaar, en je kunt het dus het beste innemen tijdens een maaltijd die vet bevat. Ook zit het in eieren, zalm, amandelmelk en kaas.
Vitamine C
Vitamine C is een essentiële voedingsstof, maar anders dan bij vitamine D maakt ons lichaam deze zelf niet aan. Het draagt onder andere bij aan de normale werking van het immuunsysteem, vermindering van vermoeidheid en werkt als antioxidant, wat betekent dat het lichaamscellen bes
chermt tegen schadelijke invloeden van vrije radicalen. Ook helpt vitamine C bij de aanmaak van collageen, goed voor de huid dus. Citrusfruit, kiwi’s, broccoli en paprika’s zitten vol met de voedingsstof, maar wanneer je niet genoeg uit je voeding haalt, is het handig om aan te vullen met supplementen. Zelf doe ik dat ook, en mensen denken vaak dat het niet nodig is, omdat ze denken toch genoeg fruit te eten. Toch eet niet iedereen elke dag genoeg fruit, en zeker in de herfst en winter kan het meestal geen kwaad om het aan te vullen. Vitamine C is wateroplosbaar en kan daarom eenvoudig met een glas water worden ingenomen.
Magnesium
Hoewel het geen typisch wintersupplement is, kan magnesium een goede aanvulling zijn bij je dagelijkse routine. Je vindt het mineraal onder andere in noten, zaden, volkorenproducten, peulvruchten en groene bladgroenten, maar sommige mensen eten hier niet genoeg van. Het draagt bij aan de normale werking van de spieren en het zenuwstelsel, ondersteunt het de energiestofwisseling en ook helpt het vermoeidheid te verminderen. Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals magnesiumcitraat, dat je beter overdag kunt nemen en magnesiumbisglycinaat, dat wordt aangeraden om in de avond te nemen.
Zink
Hét supplement voor huid, haar en nagels, die in de winter toch droger worden. Zink ondersteunt het immuunsysteem en draagt bij aan celvernieuwing. Je vindt zink bijvoorbeeld in vlees, schaal- en schelpdieren, volkorenproducten, en pompoenpitten. Als je weinig dierlijke producten eet is zink in supplementvorm zeker een aanrader. Neem niet zomaar hoge doseringen, want te veel zink kan bij langdurig gebruik de opname van koper verstoren.
Omega 3
Omega 3-vetzuren zijn essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft, maar niet zelf voldoende kan aanmaken. Daarom is het belangrijk deze via voeding of supplementen binnen te krijgen. Vooral EPA en DHA zijn bekende omega 3-vetzuren. Ze ondersteunen onder andere je hartgezondheid. DHA speelt daarnaast een rol bij het goed functioneren van je hersenen en ogen. Omega 3 zit vooral in vette vis, zoals makreel, zalm en haring, dus als je geen vis eet, is dit een superhandige aanvulling.
Weet je niet goed waar je moet beginnen met supplementen? Hopelijk helpt dit lijstje je op weg om te ontdekken wat bij jou en je routine past. Zelf merk ik echt verschil in weerstand wanneer ik extra vitamines slik, en vind ik vooral vitamine D en C in de wintermaanden extra fijn. Maar ik zie het als een aanvulling, niet een vervanging van bepaalde voeding. Het is ook niet nodig om gelijk een hele hoop supplementen aan je routine toe te voegen, één of twee kunnen vaak al een fijne toevoeging zijn.
Disclaimer: Dit artikel is niet geschreven door een arts, diëtist of andere medische professional. De informatie en ervaringen in dit artikel zijn gebaseerd op mijn eigen mening en dienen uitsluitend ter inspiratie en algemene informatie. Twijfel je over het gebruik van supplementen of welke dosering bij je past? Overleg dan met je huisarts of een andere deskundige.
