Deel 3

Heb je mijn andere oefeningen thuis geprobeerd? Deze and deze? Het is een goede motivatie voor mij om deze met je te delen omdat ik een goed voorbeeld moet stellen. Ik pak meestal mijn mat net voordat ik onder de douche ga. Nadat mijn warme water en citroen al naar binnen zijn.

Vandaag enkele oefeningen met een bal. Een soort skippybal, maar zonder handvat. Afgeleid… de skippybal is waarschijnlijk niet slecht om te gebruiken. Aan de andere kant, hoe het eruit zal zien kan een probleem zijn. Sorry, en terug naar de bal. Deze bal kan online voor iets meer dan een tientje worden gekocht en geloof me, je zult er veel plezier van hebben.

Oefening 1

Lig met je rug op de bal en je benen bijna 90 graden (zie foto). Plaats je handen gekruist op je borst en span je buikspieren aan. Op en neer.

Oefening 2

Lig vervolgens op de grond met je kuiten op de bal. Armen achter je nek en span je buikspieren aan. Je kent dit type buik oefening waarschijnlijk. Maar nu met een bal.

Oefening 3

Blijf in dezelfde positie. Til je billen hoog de lucht in. Laat ze dan weer zakken. Benen, billen, buik, alles krijgt een workout.

Oefening 4

Pak de bal tussen je voeten. Een balans truc. Til het hoog in de lucht en laat het dan weer zakken. Houd je buikspieren aangespannen. Het lijkt gemakkelijk, maar ik vind het extreem moeilijk om te doen. Je buikspieren gaan branden!

Doe drie sets van dertig.