10 Dingen tegelijkertijd. De hele tijd.

Ik heb een les in mindfulness nodig.

Vandaag hebben we het over mindfulness. Het klinkt voor veel mensen als zweverig (en daarom niet meteen aantrekkelijk), maar dat is het absoluut niet. Ik begrijp dat je waarschijnlijk wilt wegwandelen als ik je vertel dat mindfulness te maken heeft met ‘aandachtstraining’, ‘in het heden blijven’, ‘bewust zijn zonder te oordelen’ en ‘accepteren wat het is’, maar blijf alsjeblieft en blijf lezen.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is je bewust zijn van wat je ervaart. Als je pindakaas op een rijstwafel smeert om te eten terwijl je je e-mails controleert, ben je niet mindful. Je zult de geur van de pindakaas niet opmerken, je zult niet proeven wat je eet en het is op voordat je het weet. Lunch op kantoor is vrijwel hetzelfde. Ik schep salade op mijn bord, smeer een cracker, praat met mijn collega's, scroll door Instagram, , kijk even naar, …Alles behalve mindful. FacebookEen kleine test.

Ik heb deze video aan Liesbeth laten zien. Jij zou hem ook moeten kijken.

Klaar? De video duurde 3 minuten. Ik denk dat Lies al na een minuut naar haar telefoon greep. Ze was geschokt. Hoe snel dwaalt je aandacht af, ook al gaat de video precies over het niet doen daarvan?.

Doet iedereen dit?

God, de wereld zou zoveel relaxter zijn als we iets meer aandacht aan elkaar en aan onszelf zouden besteden. Want dat is wat het is. Gun jezelf meer rust en raak de onrustige gevoelens kwijt (die we 24/7 hebben, toch?). Probeer je op één ding tegelijk te concentreren. Niet op alles tegelijk. Terwijl ik deze post schreef, deed ik het volgende:

Herinnerde me dat ik me moest inschrijven voor een les bij mijn trainer. Dus dat deed ik.

• Instagram gecontroleerd.
• Een (onnodige) WhatsApp gestuurd.
• Vond een coole voedingssite terwijl ik onderzoek deed naar mindfulness, dus dat heb ik bekeken.
• Vind rust.

 In drie minuten Ik ga je een les in mindfulness geven die overal kan worden gedaan. Achter je bureau, op de bank, zelfs op het toilet, in de trein, waar dan ook. Het duurt drie minuten. Ik ben benieuwd of je het gaat lukken. Het werkt heel goed voor stressmomenten of als je gewoon niet weet waar je moet beginnen. Iedereen kan het gebruiken.

Ga rechtop zitten, sluit je ogen en vraag jezelf het volgende: Wat voel ik op dit moment? Welke gedachten gaan er door mijn lichaam en wat voel ik?.

• Breng je aandacht naar je ademhaling. Neem een diepe adem en adem langzaam uit. Je ademhaling kan helpen om je te ontspannen en je een moment voor jezelf te geven. Houd je ogen wel gesloten, oké.
• Dit is de oefening om je te helpen kalmeren. Je focus moet volledig op je ademhaling en je lichaam zijn. Je kunt het ook met muziek doen. Ik hou daarvan. Sluit je ogen en adem een paar keer in en uit. Het kan vreemd aanvoelen omdat je het normaal gesproken niet doet en omdat je één met jezelf zult zijn. Sorry voor de dromerige beschrijving, maar ik weet niet hoe ik het anders moet uitleggen.

Je kunt ook de.

app Headspace VGZ mindfulness app. The is ook een goede. Neem het serieus en gun jezelf de tijd en ruimte om wat rust te vinden. Als ik het kan, kan jij het ook. Vandaag hebben we het over mindfulness. Het klinkt voor veel mensen als zweverig (en daarom niet meteen aantrekkelijk), maar dat is het absoluut niet.