strak verpakt

Hoe Miranda het doet

Ik breng meestal het eerste uur van de ochtend door met het doorbladeren van mijn gezondheid-, voedsel- en sportwebsites. Voor inspiratie, advies, voorbeelden en foto's van bikini-lichamen die onmogelijk te bereiken lijken (ik stuur die altijd door naar Liesbeth) en dan sla ik ze allemaal op in verschillende mappen. En daar vond ik het trainingsschema van Miranda Kerr, dat ze deelde op haar eigen blog genaamd KORA Organics. Je denkt waarschijnlijk, nou, het moet goed zijn als zij het doet, dus ik trakteer je op een training van 15 minuten à la Miranda. Je kunt het gemakkelijk thuis doen. Het enige wat je nodig hebt is een mat en wat ruimte.

Hier gaan we:

1 minuut – push-ups 

Ik doe deze vaak met mijn knieën op de grond, het maakt het een beetje makkelijker. Ik kan eerlijk gezegd zelfs geen goede push-up op de juiste manier doen.

1 minuut – plank (of 2 x 30 seconden voor beginners)

1 minuut – squats

1 minuut – jumping jacks 

Vergeet je deze nog? Springen in de lucht met je voeten uit elkaar en dan weer samen. Hetzelfde voor je armen. Omlaag en dan omhoog.

1 minuut – linkerbeenheffingen

Lig op je zij en til je gestrekte been omhoog.

1 minuut – fiets crunches 

Lig op je rug met je handen achter je hoofd. Houd je benen in een hoek van 90 graden in de lucht en tik met je rechterelleboog op je linkerknie. Wissel dan om.

1 minuut – rechterbeenheffingen

1 minuut – brug 

Lig op je rug met je voeten plat op de grond. Til je billen omhoog. Hoog omhoog en dan weer omlaag en blijf doorgaan.

1 minuut – jumping jacks

1 minuut – lunges 

Stap naar voren en buig je knie naar de grond en stap dan weer terug. Herhaal met het andere been.

1 minuut – muurzit

Sta tegen de muur. Glijd dan naar beneden, en diep, oké, het maakt het moeilijker en effectiever.

1 minuut – bergbeklimmers 

Bekijk de video

1 minuut – jumping jacks 

Neem 10 seconden rust tussen elke oefening en je bent in 15 minuten klaar, spring onder de douche en begin je dag.

Go for it!