6 MANIEREN OM JE SLAAPGEWOONTES TE VERBETEREN

Sinds we het nieuwe jaar zijn begonnen (en ik besloot deel te nemen aan een ‘droge januari’), is mijn slaappatroon niet zo goed geweest als voorheen. Gewoonlijk helpt een glas wijn me om 's avonds in slaap te vallen, maar aangezien ik deze maand al mijn flessen gesloten heb gehouden, zijn hier enkele tips, volgens wetenschappers, die je zullen helpen om 's nachts in slaap te vallen.

1. douchen

Klinkt goed in mijn boek. Een warme douche helpt je ontspannen en dan is het nog maar een paar stappen naar je warme, comfortabele bed.

2. Mediteren

Je kunt je partner misschien horen giechelen, maar negeer hem of haar. Ga gewoon in de kleermakerszit aan het einde van je bed zitten, denk aan alles wat je die dag is overkomen, blaas alle vervelende kleine dingen weg en denk aan hoe goed je die nacht gaat slapen.

3. schrijf het op

Houd een notitieboekje naast je bed en schrijf alles op wat je dwarszit. Of de dingen die je nog moet doen. Dat zijn de dingen die je meestal 's nachts wakker houden. Alles opschrijven helpt je meer te ontspannen wanneer je probeert in slaap te vallen.

4. Drink water

Oké, oké, oké. Deze is makkelijk.

5. sporten

Je hoeft je hart niet op een oncontroleerbaar tempo te laten racen, maar wat yoga helpt altijd.

6. Slim snacken

Hongerig voordat je naar bed gaat? Het is oké om iets te eten, zorg er alleen voor dat wat je eet gezond is. Blijkbaar helpen kiwi's bij het slapen.