10 KEER BETER SLAPEN

Geef mij vier uur slaap op een nacht en ik ben de volgende dag niet te knallen, maar ook als ik twaalf uur achter elkaar heb liggen snurken (ik snurk niet echt natuurlijk) dan ben ik ook zo futloos als wat. Hoeveel moet je nou precies slapen om de volgende dag perfect te functioneren. Is een middagdutje nou wel zo verstandig? En hoe lang moet zo’n powernap dan zijn? Ik ging op onderzoek uit.

De slaapfeiten op een rij

1. Het verschilt enorm hoe oud je bent, wat je weegt en wat voor levensstijl je hebt. Gemiddeld heeft men genoeg aan 6,5 uur slaap. Weg met die onzin dus dat iedereen tussen de 8 en 9 uur slaap nodig heeft.
2. Het gaat niet zo zeer om de duur van de slaap, maar om de kwaliteit. Hoe sneller je naar diepere stadia gaat, hoe minder slaap je nodig hebt.
3. Een powernap moet niet langer dan 20 minuten duren, anders kom je in een te diepe slaap en wordt je niet meer wakker.
4. Mensen met een ontspannen levensstijl slapen beter.
5. Iedereen droomt elke nacht, alleen je herinnert het je niet altijd.
6. Mensen die te weinig slapen, hebben eerder kans op overgewicht want slaaptekort leidt tot een verstoorde stofwisseling.
7. Slaap en sport helpen elkaar. Hoe meer je sport des te beter je slaapt dus.
8. Een donkere kamer helpt beter bij in slaap vallen.
9. Brits onderzoek wijst uit dat getrek aan het dekbed door de zich omdraaiende partner de meest voorkomende ergernis is. Mensen die last hebben van het slaapgedrag van hun partner slapen dan ook gemiddeld twee uur minder op een nacht. Herkenbaar?
10. Je kunt geen gemiste slaapuren inhalen, je kunt wel de nacht daarop wat extra slaap gebruiken. En wist je dat uitslapen helemaal niet zo gezond voor je is? Als je te lang slaapt heeft dat hetzelfde effect als je te weinig slaapt. Lang slapen verstoort je bioritme.

Met deze drankjes ga je lekker slapen

• Warme anijsmelk met een lepeltje honing.
• Rooibos
• Feelgood drankje van Rens Kroes

De Do’s en Dont’s om lekker in slaap te vallen.

Do’s

• Een boek lezen.
• Maak nog even een wandelingetje, daar wordt je moe van.
• Neem een warme douche of bad.
• Schaapjes tellen helpt niet, je kunt beter bewust in en uit ademen. Tel je in- en uitademing, dit heeft een rustgevend effect.
• Magnesium pillen helpen bij het ontspannen van je spieren en een goede nachtrust.

Dont’s

• Tv kijken of werken op je computer. Door het licht blijf je wakker.
• Drink geen koffie of cola. Daar wordt je juist wakker van.
• Niet vlak voor het slapen gaan eten.
• Maak het niet te warm in je slaapkamer, zet een raam open voor frisse lucht.