ABS ARE MADE IN THE KITCHEN

8 dingen waar je buik strak van wordt

We gaan natuurlijk niet nu de zomer bijna voorbij is het allemaal een beetje laten verslonzen. We hoeven onze buiken dan misschien iets minder vaak te laten zien (in de slaap kamer natuurlijk wel), maar straks komen de kerstdagen er weer aan en dan wil je neem ik aan ook in je supersexy strakke jurkje passen. Wat je tijdens die dagen allemaal zorgeloos kunt eten, zal ik je rond die tijd wel vertellen. Nu leer ik je de dingen om die strakke buik te behouden. Of te krijgen, dat kan natuurlijk ook.

Wees niet bang voor vetten. Verse geitenkaas, avocado of volle kwark kunnen echt geen vlieg kwaad. Voor suiker moet je een beetje oppassen. Dat is de boosdoener. Ik geef je acht lekkere dingen die je gerust kunt eten. Zoveel als je wilt. Alles in combinatie met sport hè. Dat snap je.

Nog even en ze gaan weer uit de supermarkt. Dus neem het ervan zolang ze er nog zijn. Watermeloen bestaat voor 95% uit water en is super dorstlessend. Echt een modellen hapje kun je dus wel zeggen. Het is even onhandig met zo’n giga zwaar ding op de fiets, maar thuis snijdt je er kleinere stukken van, die je makkelijk een paar dagen in de ijskast kunt bewaren. Lekker voor onderweg, als tussendoortje of ’s ochtends door je smoothie. Kijk hier, dit is een super lekkere healthy smoothie.

 In zalm zitten veel omega-3 vetzuren. Die helpen de stofwisseling te versnellen waardoor je meer calorieën verbrandt.

Nog meer leuk aan zalm is dat je er nooit te veel van kan eten. Kijk, ik kan soms volledig doorslaan in nootjes of misselijk worden van te veel druiven. Met zalm zul je dat nooit hebben. Daar heb je op een gegeven moment gewoon echt genoeg van. Koop een vers stukje bij de visboer, even op de gril met een beetje olijfolie. Grote salade met avocado en tomaat ernaast. Misschien een schepje quinoa als je daar zin in hebt en je hebt een super gezonde en vullende salade. Hallo platte buik.

Ik eet zeker een halve avocado per dag. Niets mis mee. Het is ontzettend vullend, er zitten veel vezels en giga veel gezonde vetten in die je vetverbranding verhogen.

Ik geef je hier 5 variaties op gevulde avocado’s. Allemaal gezond.

Eiwitten passen heel goed in een ‘ik heb zin in meer spieren, rondingen maar wel platte buik-dieet’. Het zit vol proteïne en eiwitten. Het is ontzettend vullend, dus als je ’s ochtends met een eitje begint (bijvoorbeeld gekookt, scrambled of een omelet) heb je de rest van de dag minder honger.

Chiazaad is een echte fat burner. De vezels in chiazaden zwellen op in je lichaam en zorgen voor een vol gevoel.

Laat deze zaadjes eerst even weken (ongeveer 15 minuten), anders zwellen ze op in je buik en dat is geen fijn gevoel. Één eetlepel door je smoothie of yoghurt is genoeg. Of check dit recept voor een heerlijke chia pudding. Een makkie, zo voedzaam en een echte fat burner. Klink aantrekkelijk hè?

Het is een graan, een perfecte vervanger voor rijst en pasta. Ik maak het zeker een paar keer in de week. Voor in een salade, een schepje door de soep of naast een stukje vis. Het zit bomvol eiwitten, goede koolhydraten en vezels.

In tegenstelling tot andere vruchten brengt de grapefruit de suikerspiegel omlaag. Perfect om je ochtend mee te starten. Met wat kwark en noten bijvoorbeeld. Of voor tussendoor.

Zegt genoeg toch? Minstens 2 liter per dag. Laat dat colaatje of vruchtensappen maar staan. En dus dat glas wijn. Of nou ja, meng het maar een beetje met water. Dat mag ook.

En laten we niet vergeten om elke dag een setje buikspieren te doen hè. Hier, check deze apps maar. Dan komen die blokjes wel tevoorschijn.