AFLEVERING 2

Bij mij breekt altijd het zweet een beetje uit als ik hoor dat de zomer nu écht gaat beginnen. Dat betekent dus shortjes spaghettibandjes en korte shirtjes. En vergeet niet, de bikini op het strand. Nu is het er echt niet zo erg aan toe bij mij hoor, maar van een beetje meer buikspieren is nooit iemand slechter geworden toch?

Je hoeft echt geen uren in de sportschool te zwoegen om zelfverzekerd op het strand te lopen. Het kan gewoon thuis op een matje, geen zorgen dus. Binnen een kwartier ben je klaar. Wel braaf elke dag doen natuurlijk.

Oefening 1

Ga op je rug liggen met je benen op 90 graden. Tik met je handen je schoenen aan. Span je buik goed aan. Doe dit 30 keer.
Gooi daarna je benen hoog in de lucht en houd ze recht naar het plafond. Tik dan weer met je handen je schoenen aan. 30 keer.
Doe van deze oefening drie setjes.

Oefening 2

Neem een bal. Heb je die nog niet? Je kunt er op internet voor weinig geld eentje kopen (geloof me, hier ga je heel blij van worden. Ook handig te gebruiken in plaats van een stoel. Doordat je steeds je balans zoekt worden je buik, benen en rug goed getraind.).

Rol vanaf je buik zo naar je voeten en steun met je handen op de grond. Trek dan je benen in en weer uit. Ziet er makkelijk uit, is het niet. Herhaal die 30 keer, even rust en dan weer een setje. Herhaal dit 3 keer.