pre-workout snacks
Op een lege maag sporten is geen goed idee. Ten eerste heb je weinig energie om optimaal te trainen en ten tweede heeft je lichaam voedsel nodig om die motor (spijsvertering) op gang te helpen. Het is onzin dat je het meest verbrand door niets te eten voordat je een work-out begint, juist moet er eerst iets in je maag zitten om de vetverbranding zijn werk te laten doen.
Nu praat ik wel streng tegen je, maar ik wil het ook nog wel eens overslaan. Vooral als het heel erg vroeg in de ochtend is en ik een rondje ga joggen. Meestal neem ik dan alleen een glas citroensap en grijp een paar ongebrande nootjes mee. That’s it.
‘Zo erg zou dat toch ook weer niet zijn’ dacht ik. Laatst las ik ergens dat als je voor een training eet je energieniveau gedurende de dag flink omhoog gaat. Ook werkt je immuunsysteem veel beter en blijft je bloedsuikerspiegel stabiel (minder kans op snoepaanvallen). Genoeg redenen voor mij om dus ietsje eerder op te staan om nog even wat te eten. Het hoeft helemaal niet een bord vol te zijn als er maar iets voedzaams in je maag zit wat ook licht verteerbaar is.
Tips voor een pre-workout snack
- Klein bakje magere kwark met een halve banaan en wat lijnzaadjes.
- Rijstwafel met pindakaas.
- Een grapefruit en een gekookt eitje.
- Bakje havermout met amandelmelk en blauwe bessen.
- Groene smoothie met spinazie, banaan, blauwe bessen en kokoswater.
