RUN, RUN, RUN

TIPS & TRICKS HOE IK JOU AAN HET HARDLOPEN KRIJG

Twee jaar geleden trainde ik voor de marathon. Dat is echt andere koek dan zo nu en dan een rondje Vondelpark of Amsterdamse bos. Ki-lo-me-ters liep ik. Bijna dagelijks. Om gek van te worden. Je sociale leven gaat er mooi even van naar de kleuten. Geen alcohol, vroeg naar bed, nee, je doet je vriendinnen er geen plezier mee. Toch zou ik het zo nog een keer over willen doen, maar daar moet ik nog een keer een goed moment voor vinden.

Een paar keer in de week een aantal kilometer rennen is wel harstikke goed voor je. Goed voor je lijf, je mind, je gezondheid, alles. Maar ja, iets wat goed voor je is wil niet zeggen dat het makkelijk is.

Ik geef je wat tips en tricks om joggen leuk te gaan vinden. Ik zweer het je, daarna wil je niet meer zonder.

Koop een mooi pakkie

Dit is stap 1. Zorg dat je goede loopschoenen hebt. Laat je informeren in de Nike winkel, bij Asics of Runnersworld. Zij hebben er veel verstand van. Echt waar, schoeisel is al het halve werk en je hebt harstikke hippe sneakers. Dan gaan we naar de kledij. Het loopt echt een stuk lekkerder als je een coole outfit aanhebt. Ik ben groot fan van Nike, zij maken de allercoolste renbroeken en tops. Fluorescerende sport bh’s en hoodies waar je in gezien mag worden. Tja, en je weet maar nooit wie je tegenkomt, toch?

Leg de lat niet te hoog

Als je nog nooit een run hebt gemaakt, kun je niet van jezelf verwachten dat je meteen tien kilometer achter elkaar uitloopt. Begin eerst maar eens met 3 kilometer. En dan niet te snel. Het maakt echt niet uit hoe lang je er over doet. Ik vind duur altijd belangrijker dan snelheid. Beter doe je twintig minuten over een paar kilometer, dan dat je binnen tien minuten weer thuis bent. Heeft ook veel meer effect op je lichaam.

Een lekker deuntje

Ik geloof dat ik geen stap verzet zonder muziek. Zorg er voor dat je een goede playlist hebt. Misschien vind jij het wel lekker om op langzame nummers te lopen. Ik vind slow Ben Howard bijvoorbeeld heel fijn, maar er zijn ook nummers waar ik echt een tandje harder van ga lopen. Op Spotify ben ik geabonneerd op de top 40 lijst. Je weet wel, gewoon de nummers van nu.

Fantaseer een beetje

Als ik er echt goed in zit stel ik me wel eens voor dat ik een marathon aan het lopen ben en dat er duizenden mensen aan de kant staan om mij toe te juichen. Helpt echt hoor. Of bedenk maar eens dat je het nummer dat je hoort, zelf op een podium aan het zingen bent voor een giga publiek. Eerlijk, dan ben je zo weer een kilometer verder zonder dat je er erg in hebt.

Zoek een vriend

Samen sta je sterker. Echt niet dat je dan nog kunt afzeggen, want dan heb je voor eeuwig de naam ‘Sjaak afhaak’. En nog iets, je wil ook niet de langzaamste zijn, dus je daagt elkaar uit en loopt al gauw een lekker tempo. Praten onder het rennen is trouwens ook heel goed voor je ademhaling, kost meer moeite (dus je verbruikt meer calorieën) en de tijd gaat een stuk sneller.

Appje aan

Download een goede run app. Ik loop altijd met Runkeeper of Nike+. Dan wordt er precies bijgehouden hoe ver je rent en hoe hard je gaat. Alle routes worden opgeslagen. Altijd leuk om terug te scrollen om te zien wat je al allemaal heb afgelegd. Je kunt ook goals stellen en dan wordt er een loopschema voor je gemaakt. Je krijgt dan reminders dat je weer aan de bak moet. Werkt heel motiverend.

Het maakt je gelukkig

Tijdens het hardlopen gaat je hartslag omhoog en maak je het stofje endorfine aan. Ook wel ‘het geluksstofje genoemd. Omdat, juist ja, je wordt er gelukkig van. En dit is serieus waar. Probeer het maar eens.