STRAK IN HET PAK

Zo doet Miranda het

Ik ben meestal het eerste uur van de ochtend bezig met het afstruinen van al mijn healthy, food- en sportwebsites. Inspiratie, weetjes, voorbeelden en plaatjes van bikinibodies die bijna onmogelijk zijn (die stuur ik dan altijd even door naar Liesbeth) sla ik allemaal op mijn verschillende mapjes. Uit dat mapje kwam ook nog het workoutschema van Miranda Kerr dat ze zo nu en dan deelt op haar eigen blog KORA Organics. En tja, wat zij doet moet wel goed zijn zou je denken, dus vandaag trakteer ik jullie op een 15-minutentrainingen á la Miranda. Je kunt het allemaal makkelijk thuis doen. Het enige wat je nodig hebt is een matje en wat ruimte om je heen.

Daar gaan we:

1 minuut – push-ups 

Ik doe deze vaak met mijn knieën op de grond, dat maakt het ietsje makkelijker. Ik kan serieus nog geen één goede push-up maken op de juiste manier.

1 minuut – plank (of 2 x 30 seconden voor beginners)

1 minuut – squats

1 minuut – jumping jacks 

Ken je deze? Hierbij spring je steeds met je voeten uit elkaar en weer naar elkaar toe. Ditzelfde geldt voor je armen. Naar boven en naar beneden.

1 minuut – left leg raises

Ga op je zij liggen en lift je been gestrekt omhoog.

1 minuut – bicycle crunches 

Hierbij lig je op je rug met je handen achter je hoofd. Je benen houd je 90 graden in de lucht en je tikt met je rechter elleboog je linkerknie aan. Om en om.

1 minuut – right leg raises

1 minuut – bridge 

Ga liggen met je rug en je voeten plat op de grond. Lift dan je billen omhoog. Naar boven en naar benden en ga zo maar door.

1 minuut – jumping jacks

1 minuut – lunges 

Stap uit naar voren en zak met je knie op de vloer en stap weer terug. Doe hetzelfde met je andere been.

1 minuut – wall zit 

Ga tegen de muur aan zitten. En wel een beetje diep zakken hè, dat maakt het zwaarder en effectiever.

1 minuut – mountain climbers 

Kijk maar even naar dit filmpje.

1 minuut – jumping jacks 

Neem steeds 10 seconden rust tussen elke oefening en na 15 minuten ben je dus klaar, spring je onder de douche en kun je je dag beginnen.

Toi toi toi!