Dit is waarom je slecht slaapt

Iedereen heeft wel eens een slechte nacht, maar wanneer dat regelmatig voorkomt wordt het tijd er iets aan te doen. Om te beginnen moet je de oorzaken van dat slechte slapen nagaan. Een Amerikaans onderzoek heeft zich bezig gehouden met oorzaken van slecht slapen en noemt de volgende meest voorkomende redenen, én wat je er tegen kunt doen. Dus; read and lear,n my friends.

Restless Legs Syndrome

Een aandoening waardoor je letterlijk rusteloze benen hebt. Dit komt vaak voor aan het eind van de dag en wanneer je ontspant; in bed dus. Je hebt kriebelende benen en een drang om te gaan lopen en bewegen, wat de slaap natuurlijk niet enorm bevordert.

Dit is de oplossing:

Neem een warm bad. Wanneer je geen bad hebt kan het ook helpen om warmtecompressen om je benen te doen zodat je spieren zich ontspannen.

Je deelt je bed met je huisdier

Hmm. Ik slaap echt altijd samen met Poes Disco en vind dat het allergezelligste dat er is. Bovendien, als ik de slaapkamerdeur dicht doe gaat ze net zo lang zeuren tot ik die weer open doe en dat gemiauw en gekrabbel aan de deur is ook niet per se goed voor m’n nachtrust. Maar goed, volgens De Wetenschap is het dus niet goed voor me.

Dit is de oplossing:

Je moet poes- of hondlief dus trainen dat de slaapkamer verboden terrein is. En je daar ook aan houden. Daarnaast loont het om je dieren eerder eten te geven of uit te laten, zodat ze hun routine vervroegen en jou met rust laten.

Een snurkende partner

Ik ken een stel dat al 3 jaar niet meer bij elkaar in bed slaapt omdat hij ZO erg snurkt dat zij geen oog dicht doet. Ze zijn gelukkig getrouwd maar stappen elke avond in bed in een andere slaapkamer in het huis. Lijkt me reuze ongezellig, maar niet slapen is natuurlijk ook weer zo wat.

Dit is de oplossing:

Snurken kan een medische reden hebben dus je doet er in ieder geval goed aan even een bezoekje aan de huisarts te brengen. Tot dat meer duidelijkheid geeft kun je bij gematigde snurkers nog een heel eind komen met goede oordopjes. En de snurker moet proberen zoveel mogelijk op de zij te liggen en niet op de rug.

Stress

De meest voorkomende reden. Je hoofd zit vol met to do-lijstjes en je kunt met geen mogelijkheid ontspannen. Stress is niet makkelijk op te lossen en je hebt het ook niet binnen een dag onder de knie.

Dit is de oplossing:

Stop met op de klok kijken en daardoor steeds in paniek raken dat je NOG STEEDS niet slaapt. En blijf ook niet radeloos in bed liggen maar sta op, drink een warme drank (géén koffie natuurlijk) en staar wat uit het raam totdat je weer rustig bent. Probeer je hoofd zo leeg mogelijk te maken en bij elke zorg die voorbij komt zeg je tegen jezelf “dit gaat op dit moment niet opgelost worden als ik me er maar heel druk om maak.”