In de ringen met Epke
Veel vriendinnen waren best een beetje jaloers toen ik vertelde dat ik in de ringen mocht hangen met Epke. Ik trok mijn gympakje aan en stapte op de fiets naar Vondelgym voor een foodclinic en daarna een workout met The Flying Dutchman.
Een goede bodem
Ik schoof aan met food-, sporty- en mommybloggers. Oftewel, allemaal leuke mensen die niet bang zijn voor een beetje zuivel in hun voedingspatroon. De pakken Campinamelk en -yoghurt met een grote foto van Epke erop stonden al op tafel, dus dat was een warm welkom. Hijzelf was nog nergens te bekennen. “Nee, hij is best een beetje verlegen,” werd mij in het oor gefluisterd. We begonnen met een lezing over voedsel en sporten van sportdiëtiste Esther van Etten en ondertussen mochten we aanvallen op een lunch voordat de training begon.
Tips voor een super workout
“Wat eten we voor een lange run?” Ik vertelde trots dat ik een ontzettend dikke speltboterham met ei en zalm had gegeten voordat ik de 10K We Run the Night rende. Tja, nee daar werd ik toch even op mijn vingers getikt. Veel te vet en grote kans dat dat ook nog eens een beetje kan opborrelen tijdens de race. Boterham prima, maar dan beter eentje met kaas, Hüttenkäse of pindakaas. Ná een workout is het essentieel om je eiwitten aan te vullen en dat doen we dan, natuurlijk, met yoghurt of een glas melk. Nu ben ik niet per se een melkdrinker (liever karnemelk), maar een bakkie yoghurt met vers fruit vind ik heerlijk en dat eet ik dus ook braaf. Esther vertelde ons ook dat het helemaal niet nodig is om te werken met proteïneshakes, ja oké, alleen de echte diehard topsporters, maar je kunt ook prima je eiwitten uit je voeding halen.
Tijd om te zweten
Epke was zojuist binnengekomen en bij Vondelgym hoort Arie, dus zij tezamen gaven ons de warming-up. Reken maar dat je dan je best doet. Epke showde ons tijdens het rekken nog even de spagaat. Serieus indrukwekkend. Daarna werd het crossfitcircuit uitgelegd en nu ben ik altijd een beetje bang voor crossfit, omdat ik altijd denk dat het enorm in touwen klimmen is, burpies maken en opdrukken. Poeh, laat mij maar liever een rondje rennen of een potje boksen. Goed, daar ging ik. Tricepsoefeningen (die zijn behoorlijk nodig, te zien aan de armen van Epke), optrekken aan de ringen en jumpsquats. Twintig minuten lang was het zweten, maar met het leukemannengehalte kun je niet anders dan ongelofelijk je best doen.
After workout meal
De tafel in de gym was weer fijn gedekt met verschillende soorten stevige yoghurt met fruit. De perfecte voeding voor na een zware training. Het enige wat me nog te doen stond was een selfie maken met Epke. Toen kon ik ontzettend tevreden naar huis.
Zie hieronder het filmpje: Warning! Ik was echt nét klaar met trainen, dus het kan schokkende beelden bevatten.
