WAT JE NIET WIST OVER SLAAP

Ik zeg altijd dat ik niet slaap zonder een glas wijn dat ‘het randje van de dag haalt’. Een goede vriendin is gezellig afhankelijk van een klein Frans pilletje dat haar een zetje richting slaap geeft. Goed slapen blijft een lastig ding voor ons drukke vrouwen, maar ik snuffelde op het wondere wereldwijde web en vond 10 bruikbare tips.

Ik ken het, voordat je gaat slapen check je nog even je Facebook en je Instagram natuurlijk en ik lees ook altijd nog even de vers binnengekomen mail.

Weten we zelf natuurlijk ook wel van dat dit niet goed is. Ten eerste word je er onrustig van in je hoofd en ten tweede zorgt het licht van je laptop of je iPhone voor een wakkere staat.

Als je iPhone naast je bed ligt, verstoort ‘ie ook je slaap. Zelfs al staat hij stil, het lichtsignaal dat een vers appje geeft, bereikt je zelfs door je ooglid heen. Het beste is om je toestel in een andere kamer te leggen tijdens de nacht. Is dat veel te moeilijk, zet ‘m dan op de vliegtuigstand. Word je daar ook onrustig van? Leg hem dan in ieder geval op z’n buik (dus met het scherm naar beneden). Nou je zin?

Als je op je buik ligt, adem je lastig. Niet goed voor je. En als je je hoofd opzij draait om zo alsnog voldoende frisse lucht binnen te krijgen, verdraai je je ruggenwervel. Als je tijdens je slaap per ongeluk op je buik draait, adviseert de Universiteit van Pennsylvania (daar hebben ze namelijk heel veel slaaponderzoek gedaan) om een tennisbal op de voorkant van je pyjama te binden. Ik denk dat wij dat, uit esthetisch oogpunt, maar even achterwege laten.

Een slaapmutsje is misschien goed om in slaap te vallen, maar als je veel hebt gedronken zul je een onrustige nacht hebben. Je mag best drinken maar dan wel afbouwen naar de nacht toe. Sorry, leuker kan ik het niet maken.

Dat je alertheid wordt beïnvloed door weinig slaap is logisch. Maar wist je dat korte nachten kunnen leiden tot hersenbeschadiging? En het is ook niet zo dat je je weektekort in het weekend kunt bijslapen. Helaas.

Als je de ene keer heel vroeg gaat slapen en je de dag erna tot midden in de nacht je werkdossier af zit te maken, wordt het niks met jou en je slaap. Hoe saai ook dit weer klinkt; zorg voor een vast slaapritme en vaste slaaptijden. Tipje: kijken naar Pauw wil ook nog wel eens helpen.

Oké, hier volgt de matras-check. Veert hij door als je erop gaat liggen, dan is hij te zacht. Je ruggenwervel zakt dan door. Veert hij helemaal niet in, dan is hij te hard en trekt je ruggenwervel hol. Bedenk ook even hoe oud je matras is. Na een jaar of tien moet hij echt vervangen worden. Kost een vermogen ja, maar je slaapt wel lekker en dat is ook wat waard toch?

Vraag als je een kussen koopt of je het mee mag nemen naar huis, want pas op je eigen matras kun je zien of jij en je kussen een goede match zijn. Een zacht kussen lijkt misschien heerlijk, maar houd er rekening mee dat je kussen het gewicht van je hoofd moet kunnen dragen. Dus een beetje stevigheid is gewenst.

Sorry, even een suggestief tussenkopje om je wakker te houden. Feit is dat je een kussen niet alleen onder je hoofd moet leggen. Als je op je rug slaapt, is het een heel goed idee om ook een kussen onder je knieën te leggen; dat ontspant de rug. Ben je een zijslaper, dan is het heel goed om een kussen tussen je knieën te leggen zodat je ruggenwervel recht blijft. Je kunt natuurlijk ook je been over het lichaam van je geliefde slingeren. Zelfde effect en een stuk gezelliger.

Wil je nog snacken ’s avonds, doe dit dan zo light mogelijk en vermijd vette en spicy happen. Vooral Ve-tsin vind ik zo’n kruid waar je heel lang van blijft woelen.

Kim Kardashian moest dit ook maar even lezen (ze is nogal een satijnfan moet je weten), want satijn is misschien reuze aai- en vrijbaar, het zorgt voor een hogere lichaamstemperatuur waardoor je snel wakker wordt. Gewoon in het saaie katoen slapen dus. Of naakt. Dat mag ook.

Nog één ding. Heb je ook die sleeptracker op je telefoon geïnstalleerd om je slaapritme in kaart te brengen? En denk je écht dat die je gaat helpen bij het hebben van een lange, rustige nacht? Gewoon gordijnen dicht, raam open, een goed boek op je nachtkastje en eventueel Jeroen Pauw op tv om zachtjes bij weg te dommelen (sorry Jeroen, het is vast het tijdstip maar we slapen heerlijk op je) en dan als het kan de volgende ochtend geen wekker zetten.

Wedden dat het lukt?