Tips om rustiger te eten
Want dat is belangrijk
Rustig eten is gezond. Punt. Dat betekent dat je eigenlijk 27 keer zou moeten kauwen op een hapje. Als je alles snel naar binnen propt en veel te weinig kauwt, heb je al heel snel een opgeblazen gevoel en kan het zijn dat je behoorlijk wat burpt. Hoe rustiger je eet (dus ook hoe meer je geniet en bewuster bent van wat je eet), hoe verzadigder je raakt én je voeding is op deze manier veel makkelijker te verteren. Mensen, hier word je serieus slank van. Dan is het ook nog heel belangrijk dat je van je eetmoment geniet, dus bordje op schoot (vind ik soms heerlijk) is niet per se het goede voorbeeld. Aan tafel, rechtop zitten, proef bewust, dat soort dingen. Ik geef je tips over hoe je hier een gewoonte van kunt maken. Handig voor jou én voor mezelf, ik kan er namelijk ook nog wat van leren.
- Eet dus altijd aan tafel. Niet lopend door het huis, onderuit gezakt op de bank of in bed (tenzij het een ontbijt op bed is, dat begrijp je). Voor eten moet je echt even gaan zitten. Maak gewoon een vaste eetplek in je huis. Aan tafel dus.
- Eet ‘mindful’. Gebruik al je zintuigen tijdens het eten: ruik eerst aan je eten, proef dan een klein hapje en kijk naar je eten. Met meer aandacht eet je automatisch langzamer en dat geeft je veel meer voldoening.
- Maak het ook een beetje gezellig en makkelijk voor jezelf. Het bord leuk opmaken bijvoorbeeld, een muziekje aanzetten en je tafel opruimen.
- Eet vaak samen met iemand. Dat is én gezelliger en meestal klets je daar ook bij, dus dat zorgt ervoor dat je minder snel eet.
- Eet met mes en vork en neem kleine hapjes. Neem elke keer weer een nieuw hapje als je mond leeg is.
- Klein trucje. Eet met je linkerhand als je rechtshandig bent (en met rechts als je linkshandig bent). Kost veel meer moeite en helpt daardoor erg goed om langzamer te eten.
- Eet over de gehele dag voldoende, elke 2 à 3 uur. Als je veel trek hebt, ga je sneller eten. Deze tip helpt bij mij altijd heel goed.
Zo, moeders heeft weer even gesproken. Streng ben ik hè?
