Happy & Healthy

8 TIPS VOOR BUITEN TRAINEN

IN DE KOU

May heeft het bootcampen ontdekt en bij  weer en wind staat ze op zaterdagochtend in het park. Toch, May? Ik vind het knap, want ik duik deze maand liever de gym in.

Ik vertelde jullie onlangs al over de bootcamp essentials om een buitenles zo comfortabel mogelijk door te komen, maar als het écht koud wordt, heb ik nog wel een lijst voor je om je zo goed mogelijk warm te houden.

Het is belangrijk om je spieren warm te houden, anders kunnen ze scheuren of krijg je de volgende dag ongelofelijke spierpijn. Dus kleed je vooral ná de training zo snel mogelijk weer warm aan of neem een hete douche. En dus niet omdat je zo verhit bent van de workout eerst nog even willen afkoelen. Hieronder nog een aantal tips voor een goede workout buiten in de kou (want we zijn geen mietjes toch?).

• De belangrijkste delen om te verwarmen zijn je pols, enkels en oren. Als die warm zijn, is je hele lichaam warm.
• In de winter draag ik vaak handschoentjes. Ik zorg er wel voor dat ze echt dun en licht zijn, zodat ik ze, zodra ik het te warm krijg, e makkelijk uit kan doen en in een achterzakje van mijn broek kan proppen.
• Maak niet de fout om volledig bepakt met zes lagen, twee mutsen en drie sokken de deur uit te gaan. Dan kun je namelijk oververhit raken. Niet leuk.
• Werk wel met laagjes, maar dus niet met te veel. Houd het bij twee of drie laagjes.
• Zorg ervoor dat je tijdens je workout iets kunt uittrekken. Bijvoorbeeld een fleecevest dat je aanhebt aan het begin van de training en dan om je middel kunt knopen als je het warmer krijgt.
• Tijdens de echt koude dagen draag ik soms een kort shirt, maar dan wel met losse mouwtjes. Die kun je in elke sportwinkel kopen. Het handige eraan is dat je ze makkelijk naar beneden kunt stropen als je die warmte niet meer nodig hebt.
• Ik vind zelf trainen met een muts niet fijn. Je hoofd wordt warm, gaat een beetje zweten en dat begint bij mij nogal te kriebelen. Zodra je je oren verwarmd zijn, is je hele hoofd ook warm, dus werk met banden.
• Oh ja, als laatste: zorg ervoor dat je zichtbaar bent. In de winter is het al snel heel erg donker, dus koop een band voor om je arm met knipperlichtjes of kijk eens bij de nieuwe collectie van Nike. Die hebben sportkleding met veel reflecterende strepen op de mouwen en benen. Superhandy en ook nog eens hip.