Happy & Healthy
8 X EEN VOLLE bos haar
Voor degenen die deze wintermaanden mijn appartement (of zelfs mijn slaapkamer…) betreden: ik heb geen kat. Ook geen hond. Wil ik heus wel, whole different story. Ziet er heel erg gezellig en mooi uit, zo’n lichte bank of die boxspring met krakend witte katoenen lakens en drie rijen witte kussens, maar je ziet er dus echt álles op. En dan noem ik nu maar even mijn donkerbruine lange lokken. Ik ben zelf in de rui, wisseling van vacht ofzo.
Haaruitval en verdunning, helaas hebben niet alleen mannen hier last van. Hoe komt het toch dat onze ooit zo gezonde bos haar ineens futloos, slap en uitgedund kan raken? Voor mij en ja, voor jou ook, is ons haar een weerspiegeling van onze fysieke en mentale gesteldheid. Er zijn een heleboel factoren die haaruitval kunnen veroorzaken. Het fijne is wel: we kunnen er zelf wat aan doen.
In een drukke en stressvolle periode waarin ik anders eet (lees: minder voedingsstoffen binnenkrijg) en minder slaap, weet ik dat er weinig te doen valt aan mijn haar. Het is dan niet alleen droog en futloos, ik kan dan ook de witte T-shirtjes maar beter in de kast laten liggen. Een belangrijke oorzaak van haaruitval bij vrouwen is ijzertekort. Oorzaak nummer 1 is hier natuurlijk onze menstruatie (het zal eens een keer niet zo zijn). Gezond en voedzaam eten is zeker in deze periode heel belangrijk. Probeer je kopje koffie en andere cafeïnehoudende dranken te laten staan, daar gaat het bij mij meestal mis. Want ja, vermoeidheid betekent meer koffie. Maar de cafeïne in dat bakkie vermindert de opname van vitaminen en mineralen in je lichaam. Niet alleen ijzer is dus erg belangrijk voor die volle haardos.
“Of stem de kleur van je lakens af
op je haarkleur, kan natuurlijk
ook nog altijd.”
• Zorg voor gezonde voeding. Noten, zilvervliesrijst en havervlokken zijn rijk aan biotine. Dit stofje verbetert de conditie van je haar.
• Eet voldoende eiwitten. Je haren bestaan grotendeels uit keratine (oftewel een eiwit). Hierom zijn eiwitten uiterst belangrijk voor een volle bos gezond haar. Daarnaast is lysine een zeer belangrijk aminozuur voor je haarzakjes. Haal de eiwitten voornamelijk uit noten, eieren, kalkoen en kip, bonen en peulvruchten. Rood vlees is namelijk weer verzurend en dat werkt weer averechts.
• Eet genoeg essentiële vetten. Eet wat vaker vette vis en maak je eigen granola met lekker veel zaden en pitten.
• Zorg voor voldoende vitamine C. Dit helpt om ijzer goed op te nemen. Probeer je ijzerinname te combineren met de inname van vitamine C. Deze vitamine helpt je lichaam ook om collageen te produceren, wat de haarvaatjes die voedingsstoffen leveren aan de haarschachten versterkt.
• Een bezoekje aan de gym verbetert je bloedcirculatie. Bewegen in de buitenlucht zorgt voor een optimaal resultaat.
• Zorg dat je tenminste acht uur slaap krijgt per nacht.
• Geef je hoofd, nek en schouders dagelijks een massage, dit bevordert de doorbloeding én het vermindert stress.
• Óf stem de kleur van je lakens af op je haarkleur, dat kan natuurlijk ook nog altijd.
