Happy & Healthy

Simone helpt je vast aan die strakke buik voor volgende zomer…

Massaal heeft iedereen het in de gym over ‘core stability’. Heel leuk enzo, maar wat is het en waarom is core stability het nieuwe zwart? Waarom? Omdat het je stress zou verminderen, maar ook omdat het een veel lekkerder manier is om een strak buikje te krijgen. Kijk, dat klinkt fijn.

‘Hoeveel crunches doe jij eigenlijk per dag?’ vroeg mijn buurvrouw terwijl ik met het zweet op mijn voorhoofd lag bij te komen van een pumplesje. Crunches? Core stability dus, vriendin.

Crunches of sit-ups, ze leken altijd de snelste weg naar een strakke buik.

Toch mogen we die voortaan schrappen (godzijdank). Dat betekent helaas niet dat we daardoor tien minuten langer in bed kunnen blijven liggen. Nee, ik heb iets anders voor je. Nu klinkt dit als een soort van cadeautje, maar ik weet heel goed dat jij net als ik liever tien minuten langer in je bed blijft liggen.

We gaan werken aan onze core. Dat is je romp-, heup- en bekkenregio. Stability zegt iets over stabiliteit, dus doe je oefenvormen waarbij de core gestabiliseerd moet worden. Een goede balans en stabiliteit zijn de keywords voor een gezond en sterk lijf. Drie keer in de week tien minuutjes core stability-oefeningen doet wonderen en het allerleukste van deze oefeningen is dat je heel snel resultaat zult zien. Nu kan ik me zo voorstellen dat je niet kunt wachten om te beginnen (grapje hè).

Er zijn duuzend oefeningen waarmee je je core kunt trainen, met of zonder hulpjes. Hieronder volgen vijf van mijn favoriete oefeningen. Mazzel, want hiervoor hoef je niet de kou in. Kan gewoon in de woonkamer of naast je bed…

De plank (drie keer dertig seconden, eventueel uitbreiden tot drie keer een minuutje)

Ja hoor, die kan gewoon overal. In de keuken, naast je bureau, in de rij bij de kassa (oké, doe maar niet)… Met deze oefening span je je hele buik aan en tegelijkertijd moet je de balans vinden. Nog niet zwaar genoeg? Breng dan één arm en been omhoog terwijl je het lichaam recht houdt. Houd dit tien seconden vast en wissel vervolgens van kant.

Zijwaartse plank (hetzelfde als de plank, maar dan natuurlijk aan beide kanten)

Dit is een variant op de normale plank. Het verschil is dat je bij deze variant net iets meer je zijwaartse buikspieren traint. Ga op een zijde liggen en zorg ervoor dat de bovenste heup boven de onderste heup geplaatst is. Druk jezelf nu op tot via rechte lijn loopt ontstaat van je voeten, langs je heupen en tot je hoofd. Houd je elleboog onder je schouder. Zak gecontroleerd naar beneden en herhaal de oefening aan de andere kant.

Superman (tien herhalingen met steeds vijf seconden vasthouden)

Deze oefening is heel goed voor je rug. Ga op je buik liggen en breng je lichaam met gestrekte armen en benen omhoog. Houd dit vijf seconden vast en kom langzaam terug in buikligging. Hoe verder je je lichaam omhoog brengt, des te lastiger en zwaarder het wordt.

Brug (drie sets van twintig herhalingen met een minuutje rust tussendoor)

Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Knijp je bilspieren samen. Duw vervolgens je heupen omhoog totdat er een rechte lijn door je knie en heup naar je bovenlichaam loopt, terwijl je schouders op de vloer blijven rusten. Kom vervolgens terug naar de beginpositie. Een perfecte oefening voor die zeer gewilde strakke billen. Én, deze kun je gewoon voor de tv doen.

Mis jij tenminste de herhaling van expeditie niet vanavond… Jij blij, ik blij. Zul je zien dat jij net zo strak wordt als de Expeditie-gangers.